KUINKA PARANTAA TASAPAINOA ELINIKÄISEN TERVEYDEN KANNALTA TODELLA YKSINKERTAINEN

Voitko hypätä yhdelle jalalle, kävellä palkin päällä tai istua pallolla kaatumatta? Nämä harjoitukset saattavat kuulostaa lapsen leikkeiltä, mutta ne ovat todella hienostuneita liikkeitä, jotka parantavat fyysistä tasapainoa - taito, joka on välttämätöntä aikuisiän siirtyessä. Tasapaino on kaunis, usein harjoiteltu harmonia aivojesi ja lihastesi välillä. Se pitää sinut vahvana harjoittelun ja päivittäisten aktiviteettien aikana samalla kun suojautuu vaarallisilta putoamisilta. Tässä miten harjoitella ja parantaa tasapainoa ja miksi se on niin tärkeää hyvän fyysisen terveyden ylläpitämiseksi.

Miksi hyvä tasapaino on niin tärkeää

Balancella ei ehkä ole valtavirran välimuistia litteät vatsaontelot tai kuuden minuutin mailin, mutta se on kuitenkin merkittävä: tulos aivoistasi, silmistäsi, kosketuksestasi, sisäkorvoistasi ja kehosi jokaisesta nivelestä ja lihaksesta, jotka työskentelevät yhdessä. Hyvä tasapaino helpottaa suurta ryhtiä, istutpa sitten paikallasi, harjoittelet tai nostamalla raskaita esineitä . Kun olet tasapainossa, vasen ja oikea puolesi - sekä etu- että takaosa - ponnistelevat kaikki yhtä paljon. Kukaan ruumiinosa ei korvaa liikaa toista, ja tästä syystä kärsit vähemmän kipuja , sanoo Jordan Metzl , urheilulääketieteen lääkäri erikoiskirurgian sairaalassa New Yorkissa ja useiden kunto-opaskirjojen kirjoittaja. Olitpa sitten vapaa-ajan viettämässä pilates-harjoituksia, juhlasali-tanssitunteja tai puutarhanhoitoa, tasapaino auttaa sinua tekemään sen paremmin.

LIITTYVÄT: Kuinka aloittaa työskentely (jos et periaatteessa ole siirtynyt ikään)

kuinka katsella rion olympialaisia ilman kaapelia

Tasapaino tekee sinusta myös vähemmän onnettomuusalttiita, ja sen takana oleva neurotiede on kiehtova. Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa Michiganin yliopiston tutkijat Ann Arborissa johtoivat terveitä nuoria aiheita, joilla oli tyypillinen tasapainokyky elektrodeille, ja lähettivät heille kävelyä (ja putoamista) kapealle säteelle, joka oli kiinnitetty liikkuvaan juoksumattoon. Osoittautuu, että kun tasapainossa olevat ihmiset alkavat pudota, aivojen aistien motorinen aivokuori (alue, joka ottaa vastaan ja tulkitsee tuntemuksia) rekisteröi välittömästi, että keho ei ole enää vakaa. Neuronit, jotka seuraavat virheitä, navigointia, spatiaalista suuntaa, suunnittelua ja säätämistä, aktivoituvat myös välittömästi, kun silmät kertovat kehon uudesta asennosta ja siitä, kuinka nopeasti se liikkuu avaruudessa. Lihakset reagoivat vastaavasti ja korjaavat itsensä ennen kuin lyöt lattialle. Sinulla on noin 250-400 millisekuntia pudotuksen saavuttamiseksi, sanoo liiketieteen professori ja tutkimuksen johtava kirjoittaja Daniel Ferris. Niille, joilla on hyvä tasapaino, riittää aikaa. Mutta niille, jotka ovat antaneet tasapainotaitojensa hupenevan, se ei riitä ja voi johtaa nopeasti huonoon vuotoon. Taudinvalvontakeskusten mukaan putoamiset ovat olleet johtava kuolemattomien loukkaantumisten aiheuttaja Yhdysvalloissa.

Kuka tahansa voi työskennellä paremman tasapainon luomiseksi

Luuletko, että kömpelyysi on synnynnäinen ja muuttumaton? Se ei välttämättä ole totta. Noin 50-75 prosenttia tasapainokyvystäsi riippuu genetiikasta, mutta se jättää 25-50 prosenttia, jota voidaan viljellä iästä riippumatta tavallisen vanhan käytännön avulla. Olettaen, että sinulla ei ole tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia , kuka tahansa voi parantaa tasapainoa - jopa oppia tekemään käsin. Joillakin ihmisillä on helpompaa genetiikan takia täydentyä; toisten on työskenneltävä siinä kovemmin, Ferris sanoo.

Olipa tavoitteesi hallita tuo vaikuttava käänteinen jooga-asento vai yksinkertaisesti välttää liukastumista jäisellä pysäköintialueella tasapainon rakentaminen vaatii kaksisuuntaista lähestymistapaa. Ensinnäkin sinun on harjoitettava aivojen ja lihasten refleksejä havaitsemaan epävakaat tilanteet ja reagoimaan niihin nopeasti. Toiseksi on kyse ydinlihastesi (sinun syvät vatsalihakset , lantion, lantion ja alaselän, jotka muodostavat painopisteen, joka vakauttaa koko kehosi ja suojaa selkärankaa), jotta reaktio on hallittavissa, sanoo Kai Wheeler, San Diegossa toimiva henkilökohtainen kouluttaja ja ihmisen liikkeen asiantuntija.

LIITTYVÄT: 5 helppoa, jokapäiväistä lonkkaa kaikille, jotka istuvat koko päivän

Perustason päivittäiset tavat tasapainosi parantamiseksi

Tasapainon rakentaminen on kuin instrumentin soittamisen oppiminen. Sinun on luotava sopivat hermo-lihasyhteydet eli linkit aivojesi ja lihastesi välille. Sitten sinun on harjoiteltava, jotta nämä yhteydet eivät heikentyisi, kertoo liikuntafysiologi ja perustaja Jonathan Cane Kaupunkivalmentaja Multisport , kestävyysharjoittelu New Yorkissa. Vanhemmilla ihmisillä on usein huono tasapaino, koska he ovat istumattomia ja siksi ruosteisia. Lapsilla on sitä vastoin upea tasapaino, koska he harjoittavat joka päivä: jatkuvasti kokeilevat epävakaita asemia - pelaavat humalaa, ajavat skootterilla - ja vahvistavat sitten hermo-lihasreittejä, kun he kasvavat taitaviksi näissä aktiviteeteissa, sanoo tohtori Metzl.

Onneksi aikuiset voivat hiipiä tasapainohaasteet omiinsa kaikki työ-ja ei-pelata -aikataulut . Kaikki ideat auttavat vahvistamaan ydintäsi tai haastamaan refleksisi tai - vielä parempi - tekemään molemmat tasapainon parantamiseksi.

Kun harjaat hampaita:

Seiso yhdellä jalalla, ehdottaa tohtori Metzl. Vaihda puolta joka päivä.

Kun kävelet:

Jos olet hiljaisella kadulla (ei busseja, jotka viheltävät ohitse), yritä astua jalkakäytävää pitkin jalkakäytävän sijaan. Voit harjoitella myös kotona esimerkiksi kävelemällä, missä keittiön lattialaatat muodostavat suoran viivan.

Kun pudotat pienen esineen:

Nosta se pitäen toinen jalka korotettuna takanasi. Kehittyessäsi haasta itsesi nostamalla kohotettu jalka vielä korkeammalle.

Kun katsot televisiota:

Istu harjoituspallolla sohvan sijasta. Aloita puolen tunnin sitcomilla ja rakenna sitten vähitellen palloon käyttämäsi aika.

Kun nautit ateriaa:

Vedä tuoli pöydälle niin lähelle kuin mahdollista (samalla kun pystyt silti leikkaamaan kanaa), kertoo Mary Helen Bowers, Baletti kaunis , baletin innoittama kunto-suoratoisto-ohjelma. Tämä työntää sinut istumaan suorana ja vetämään keskiosasi aktiivisesti ytimenne mukaan.

Kun ajat junalla tai metrolla:

Seiso laajalla asennolla, polvet hieman taivutettuina (ikään kuin surffaisit) pitämättä kaiteita. Kiinnitä ydin-, pakaralihas- ja jalkalihaksesi estämään kaatumista.