Jos haluat kasvattaa ystävällistä, itsetietoista ja joustavaa lasta, rohkaisemalla heitä siihen harjoitella tarkkaavaisuutta on hyvä paikka aloittaa. Mindfulness saattaa kuulostaa aivan liian edistyneeltä tai käsitteelliseltä opettaaksesi pienen pikkulapsesi tai röyhkeitä peruskoululaisiaan, mutta näin ei ole lainkaan. Tarjolla on loputon joukko hauskoja, esteettömiä ja täysin orgaanisia tapoja, sekä virallisia että epävirallisia, tuoda tietoisuus lapsesi (ja koko perheen) päivittäisen rutiinin joukkoon. Ja heillä ei ole mitään tekemistä pakottaen 5-vuotiaat kaksosesi meditoimaan pimeässä huoneessa kahden tunnin ajan. Mindfulness-pohjainen toiminta ja pelit opettavat asteittain nuoria havaitsemaan ja suhtautumaan maailmaan erityisellä tavalla, joka hyödyttää heitä koko elämänsä ajan.

kuinka käyttää huivia

Pohjimmiltaan tietoisuus on ystävällistä tietoisuutta - se kiinnittää huomiota ystävällisyydellä ja uteliaisuudella itsellesi, muille ihmisille ja ympäröivälle maailmalle. Tietoisuus ei päästä eroon elämän haasteista, mutta se muuttaa suhdettamme heihin. Se itsessään on valtava kauppa, selittää Susan Kaiser Grönlanti , tietoisuuden ja meditaation opettaja, Sisäiset lapset ja useiden kirjojen, mukaan lukien Mindful Games ja Tietoinen lapsi .

Kun olemme nuoria, aivomme kehittyvät edelleen ja ovat parhaimmillaan muokattavissa. Joten kuten mikä tahansa tapa tai taito, tietoisuuden kokeminen nuoresta iästä voi auttaa kasvattamaan elinikäisen elämän siihen liittyvät ominaisuudet ja edut —Tietoisuus, ennakkoluulottomuus, joustavuus , keskittyminen, itsereflektio, empatia ja kiitollisuus - vielä aikaisemmin ja syvemmin. Ei ole koskaan liian aikaista tai myöhäistä tulla paremmiksi ystäviksi mielemme (ajatuksemme ja tunteemme) ja tapojemme (tapamme, jolla reagoimme emotionaalisesti ja käyttäytymiseen tuleviin ärsykkeisiin), Grönlanti sanoo. Osa oppimisesta tulla ystävällisemmäksi ja myötätuntoisemmaksi itsellemme ja sitten laajemmin muille on tulossa vähemmän reaktiiviseksi. Reaktiivisuuden vähentäminen kehittämällä toimeenpanotoimintoa on yksi syy siihen, että monet koulut sisällyttävät tietoisuuden opetussuunnitelmaansa.

Mindfulnessia ei ehkä opeta heidän koulussaan, mutta koti on täydellinen, matalan panoksen asetus harjoitteluun lastesi kanssa. Kannustan perheitä pudottamaan tietoiset pelit ja aktiviteetit päivittäisiin rutiineihinsa, erityisesti siirtymävaiheiden aikana - tätä me kutsumme epäviralliseksi käytännöksi, hän sanoo. Pelaa ruokapöydässä tarkkaavainen kiitospeli ennen syömistä. Tai odottaessasi carpool-linjassa, pyydä lapsia auton takaistuimelta kiinnittämään huomiota ääniin. Jos olet epävarma, vedota viiteen aistiin: Pyydä heitä pysähtymään ja huomaamaan, mitä he näkevät, haistavat, maistavat, tuntevat ja kuulevat tuossa hetkessä, missä tahansa.

Tässä on useita hauskoja ja helppoja mindfulness-pohjaisia ​​työkaluja, pelejä ja aktiviteetteja, joita voit kokeilla pienten lasten kanssa. (Ja saatat vain saada jotain niistä itse).

LIITTYVÄT: Kuinka auttaa teini-ikäisiä tarkkaavaisuuteen

Vastaavia tuotteita

1 Mieli kuin taivas-analogia

Grönlanti haluaa esitellä ja yksinkertaistaa monimutkaisia, abstrakteja mindfulness-käsitteitä, kuten tietoisuus ja metatuntemus (tietoisuus omista ajatuksistamme), käyttää lasten kanssa analogioita ja miellyttäviä kuvia. Yksi hänen suosikeistaan ​​on mielen vertaaminen taivaaseen. Taivaan tavoin tietoisuus on kanssamme koko päivän, päivittäin riippumatta siitä, huomaammeko sitä. Mutta meillä on kyky pysähtyä ja tarkkailla sitä.

Taivas on ääretön, se on aina olemassa, mutta joskus taivaalla on asioita, hän sanoo. Joskus se on auki ja aurinkoinen; joskus on mukavia, mutta mielemme kiireisiä pilviä; joskus on myrskypilviä (ts. voimakkaita, suuria tunteita); tai joskus on sateenkaari, joka on jotain uutta.

Ja kun on niin pilvistä, ettet näe taivasta ollenkaan, se on aina siellä, vaikka emme näe sitä. Grönlanti sanoo, että tietoisuus - todellisen tietämisen ääretön ominaisuus - on aina meille saatavilla. Se on vain, että joskus emme tunnista sitä.

Vaikka pienet lapset eivät ymmärrä täysin metaforaa, yksinkertainen ajatus siitä, kuinka mielemme voi näyttää taivaan tavoin erilaiselta jokapäiväiseltä - ja että voimme objektiivisesti huomata pilvien ja sään muutokset - luo perustan tietoisuuden perusperiaatteiden ymmärtämiselle he kasvavat arvostamaan enemmän ajan myötä. Lisäksi on aina hauskaa pilkata katseita lasten kanssa. Voit jopa pyytää heitä piirtämään kuvan kysymällä: Jos mielesi olisi tänään taivas, miltä se näyttäisi?

kaksi Haju kukka, puhaltaa kynttilä

Grönlanti toistaa, että tietoisuuden huomioiminen lastesi kanssa ei ole koskaan liian aikaista, ja voit aloittaa opettamalla pikkulapsille yksinkertaista, hauskaa hengitystoiminta . Tietenkin on vaikea odottaa 3- ja 4-vuotiaiden istuvan paikallaan ja kiinnittäen huomiota hengitykseen, kun heitä kysytään. Käytä sen sijaan heidän luonnollista mielikuvitustaan.

kuinka saada tarrajäämät pois paidasta pesun jälkeen

Lapset voivat harjoitella hengitystä tarkoituksella kuvittelemalla, että osoitinsormi on kukka, jonka he haistavat hengittämällä syvään nenänsä kautta, Grönlanti sanoo. Pyydä heitä kuvittelemaan, että osoitinsormi on nyt kynttilä, jonka he puhaltavat pitkään uloshengitettynä. Lopulta tästä tulee tehokas tapa kannustaa lastasi hengittämään syvään rauhoittumaan järkyttyneenä tai turhautuneena.

LIITTYVÄT: 5 Mindfulness-hengitysharjoitusta, joita voit tehdä missä ja milloin tahansa

3 Viiden sormen hengitys

Toinen suuri tietoinen hengitystekniikka lapsille (ja myös aikuisille) sisältää muita aistinvaraisia ​​vihjeitä. Pyydä heitä ojentamaan toista kättään levinneillä sormilla ja jäljittämään sitten hitaasti sen käden ympäri, ylös ja alas kummallakin sormella vastakkaisella etusormella. Aloittaen levitetyn käden peukalolla, he hengittävät sisään, kun he jäljittävät yhden sormen ja hengittävät, kun ne jäljittävät alas toiselle puolelle, ja niin edelleen, kunnes he saavuttavat vaaleanpunaisen. Katso, pystyvätkö he harjoittelemaan jokaisen sormen jäljittämistä ylös ja alas - ja siksi hengittämistä ja uloshengitystä - mahdollisimman tasaisesti. Suora tapa harjoittaa viittä tasaista, tarkoituksellista hengitystä peräkkäin (tai 10, jos ne palaavat toisinpäin).

4 Ystävälliset toiveet

Opeta ystävällisyyttä ja myötätuntoa kokeilemalla yksinkertaista mutta tehokasta toimintaa, jolla lähetetään ystävällisiä ajatuksia itselle ja muille. Osa ystävällisyydestä [tietoisuus] tulee ajattelemisesta tietyllä tavalla tämän ajatuksen kanssa ystävällisistä toiveista, Grönlanti sanoo. Aloitamme ajattelemalla ensin ystävällisiä ajatuksia ja toiveita itsellemme, sitten ihmisille, jotka tunnemme, sitten ihmisille, joita emme tunne, ja sitten kaikille ja kaikelle.

Joka kerta ystävällisten toiveiden vastaanottajien piiri laajenee. Jos heillä on mukavuutta, lapset voivat harjoitella äänen ilmaisemista itselleen; sitten ystävälle, opettajalle tai sukulaiselle; sitten joku, jota he eivät tunne (esimerkiksi postihenkilö tai paikallinen ruokakaupan työntekijä). Sitten lopuksi koko maailma.

Jos he ovat hieman vanhempia, voit alkaa muuttaa hieman eri ihmisten piirejä, joita he haluavat hyvin. Aloita ystävällisillä toiveilla minulle ja laajenna sitten ihmisiin, joista he pitävät, heidän vieressään ei kuten viimeinkin kaikki ja kaikki. Meidän on työskenneltävä lasten kanssa erottaaksemme toisemme mieltymyksestä ja toivomasta heille hyvää, Grönlanti huomauttaa. On hienoa olla pitämättä joku, mutta voimme silti toivoa heille hyvää.

5 Pudota apinat

Jos talosi ympärillä makaa klassinen apinapeli, kokeile tätä toimintaa, joka on hieno suurille perheille tai lapsiryhmille. Aloita ensin hengittämällä tietoisesti, laskemalla 5-10 luonnollista, helppoa hengitystä ja yrittämällä kovasti keskittyä vain sisään ja ulos menevään ilmaan. Tietysti jokaisen mieli vaeltaa tätä tehdessään. Joten kysy heiltä myöhemmin, mitä mieleen tuli, kun se vaelsi pois heidän hengityksestään. Jokainen heidän nimeämänsä asia (ehkä se oli ruokaa tai jännitystä pelipäivämäärästä) linkittää muovisen apinan ketjuun. Lisää apinoita kunnes he ovat poissa tai ovat nimenneet jokaisen ajatuksen. Katsokaa lopussa ketjua ja tunnustakaa, että jokainen apina on erilainen ajatus tai tunne tai muisti, joka tuli heidän päähänsä harjoituksen aikana. Kun he ovat huomanneet ajattelevat apinansa, anna heidän kaikkien mennä pudottamalla palat takaisin tynnyriinsä.

[He] harjoittavat yhä uudelleen huomatessaan ajatuksia, eivät yritä estää tai työntää niitä pois, mutta huomaavat niitä osallistumatta tai rakentamatta tarinoita heidän ympärilleen, Grönlanti sanoo. On järkevää, että tällainen mietiskelevä tai älyllinen rajoitus siitä, että pystyt estämään itsesi pääsemästä silmukkaan, rakentaa toimeenpanotoimintoa.

intiimejä kysymyksiä rakastajallesi

Kun olet pelannut tämän heidän kanssaan, pelistä käytetyistä sanallisista vihjeistä voi tulla erinomaisia ​​sanallisia vihjeitä jokapäiväisessä elämässä. Jos lapsesi tarttuu henkiseen spiraaliin, voit sanoa pudottavan apinat - ystävällinen ja tuttu laukaisu, joka muistuttaa heitä pysähtymästä ja päästämään irti.

6 Jääkuutio meditaatio

Tämä loistava mindfulness-meditaatio tutustuttaa nuoret melko monimutkaiseen käsitteeseen: Kuinka kokemuksemme jostakin voi muuttua dramaattisesti siihen tuomamme asenteen perusteella. Aseta jääkuutio heidän kämmenelleen ja anna sen istua siellä ja sulaa vastustaen halua poistaa se. (Voit aina laittaa sen omiin käsiisi osoittaaksesi, onko se liian epämukavaa pienellesi). Sulamisen aikana tarkkaile miltä se tuntuu:

Jää ei vahingoita aluksi paljon, mutta mitä kauemmin se istuu siellä, sitä vähemmän miellyttävä kokemus, Grönlanti kirjoittaa hänessä jääkuutio meditaation kuvaus . Epämukavuus on kuitenkin hallittavampi, jos rentoutat kätesi ja kätesi pitäen jäätä. Ja sitten kokemus muuttuu jälleen.

Harjoituksen jälkeen voit sitoa sen takaisin todelliseen elämään. Jos jotain epämiellyttävää tai ärsyttävää on tekeillä, emme voi aina päästä eroon itse epämiellyttävästä asiasta; mutta voimmeko oppia muuttamaan tapaa, jolla lähestymme sitä ja reagoimme siihen? Lapset oppivat, että kokemuksia voi olla helpompaa tai vaikeampaa käsitellä sen mukaan, miten he suhtautuvat niihin.

7 Nukkumaanmenoa edeltävä hengitys

Fidgety-pikkulapset rauhoittuvat heti helpolla vatsan hengitystemppulla. Kun heidän suosikki pehmolelu on asetettu vatsalleen, pidä heidät heiluta leluaan nukkumaan hengityksen nousun ja laskun myötä. Tämä kannustaa heitä huomaamaan hengityksen miellyttävillä visuaalisilla (vatsan ja eläimen ylös ja alas) ja fyysisillä (eläimen paino) vihjeillä. Toivottavasti nämä syvät hengitykset auttavat heitä nukkumaan.

8 Silti minulla on onnekas…

Tämä on elinikäinen toiminta, mutta erityisen hyödyllinen lapsille, jotka kamppailevat pandemian asettamien haasteiden kanssa, sosiaalisesta eristyneisyydestä yleiseen epävarmuuteen ja sekaannukseen. Pyydä lapsiasi nimeämään jotain, joka heitä vikaa tai huolestuttaa heitä, ja seuraa lause, mutta silti minusta onnekas, koska ... lisäämällä yhden asian, josta he ovat kiitollisia tai innostuneita.

Tämä auttaa laajentamaan heidän näkökulmaansa, Grönlanti sanoo ja selittää, että olemme biologisesti ohjelmoitu keskittymään negatiiviseen selviytymisvaistona. Olemme todella iloisia siitä, että meillä on tuo selviytymisvaisto, mutta meidän on kyettävä tunnistamaan, että emme aina tarvitse sitä, ja tekemään sitten ylimääräistä työtä ajatellaksemme positiivisia asioita. He oppivat molemmat tunnustamaan negatiiviset ajatukset - jotka ovat normaaleja, luonnollisia ja päteviä - ja tasapainottavat ne sitten optimistisiin ajatuksiin, joita voi olla vaikeampi kasvattaa. Ylityöt, heillä on orgaaninen ehto muistaa, että aina on jotain, josta olla kiitollinen väistämättömistä negatiivisista asioista huolimatta.

paras aika soittaa irs

LIITTYVÄT: 16 meditaatiosovellusta, jotka auttavat sinua pitämään viileän koko päivän, joka päivä

Muista, ettei ole mitään maagista pikakorjausta, joka saisi lapsesi ymmärtämään tietoisuutta ja elämään tarkoituksellisempaa elämää - eikä ole olemassa yhtä oikeaa tapaa esitellä heille sitä. Mindfulness ei ole kaikille sopiva asia, Grönlanti sanoo. Vanhempien tai opettajien on järkevää oppia erilaisia ​​tietoisia pelejä ja pelata niitä lastensa kanssa.

Kokeile siis erilaisia ​​aktiviteetteja nähdäksesi, mihin lapsesi reagoivat, äläkä lannistu, jos jokin ei tartu - voit aina yksinkertaistaa peliä, kokeilla sitä, kun he ovat hieman vanhempia, tai tutkia lisää ideoita ja harjoituksia ( Sisäiset lapset on upea mindfulness-resurssi sekä kiddoille että kiireisille vanhemmille).

LIITTYVÄT: 3 realistista tapaa piilottaa tietoisuus hillotuksi työpäiväksi