Kun istun täällä kirjoittaessani tätä, siemailen höyryttävää mukia Rasa-kahvivaihtoehtoa, sekoitus vaikeasti lausuvia ainesosia, kuten ashwagandha, rhodiola , eleuthero ja shatavari, jotka annoin hautua ranskalaisessa lehdistössäni 10 minuutin ajan. Tuloksena teen kaltainen juoma lupaa antaa minulle vakaan energialähteen kirjoittaa tähän lämpimään kesäiltaan samalla rentouttaen minua tarpeeksi pitämään sunnuntai-pelotteluni loitolla ja valmistelemaan minua vankka yöunet .
Kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta? Pyysimme rekisteröitynyttä ravitsemusterapeuttia valaisemaan adaptogeenisia yrttejä.
lukeminen tekee hyvää aivoille
LIITTYVÄT : Kokein CBD: tä teessäni ja tässä mitä tunsin
Mitä ovat adaptogeenit?
Yksinkertaisesti sanottuna adaptogeenit ovat yrttejä, jotka voivat auttaa kehosi sopeutumista stressiin (ymmärrätkö sen?), Eli ne auttavat sinua selviytymään stressitekijöiden haittavaikutuksista ja toipumaan niistä. Joten riippumatta siitä, harjoitteletko maratonia tai onko sinulla vain maratonityöpäivä, adaptogeenit voivat auttaa kehoasi säätämään sekä aivoja että hermostoa. Tutkimukset ovat osoittaneet että päivittäisessä käytössä adaptogeenit voivat auttaa vähentämään stressiä, ahdistusta ja väsymystä lisäämällä samalla huomiota ja kestävyyttä. Ashwagandha löydettiin esimerkiksi 2019 kaksoissokkoutettu tutkimus vähentää aamukortisolin määrää ja alentaa yleistä masennusta, ahdistusta ja stressiä tilastollisesti merkitsevällä määrällä osallistujissa verrattuna lumelääkeryhmään.
Adaptogeenien ottaminen ei kuitenkaan ole kuin pillerin pudottaminen, joten älä odota välittömiä tuloksia. Adaptogeenit toimivat parhaiten, kun niitä otetaan säännöllisesti, joten aloita yrittämällä sisällyttää ne päivittäiseen rutiiniin ja antaa heille muutama viikko ennen itsesi arviointia. On tärkeää huomata, että sinun on kokeiltava näitä ja kiinnitettävä huomiota kehoon kohdistuviin vaikutuksiin useiden viikkojen ajan, koska et huomaa muutosta 1-2 annoksen jälkeen, kertoo Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, RD: n ravitsemus .
LIITTYVÄT : Jos jäätee on kesän katkottua, sinun on luettava tämä tutkimus
Adaptogeenit ovat olleet olemassa vuosisatojen ajan, mutta Ditkoff selittää, milloin ja miksi aloimme nähdä voimakkaiden yrttien käytön elpymisen. '' Adaptogeenien nykyaikainen tieteellinen tutkimus alkoi toisen maailmansodan aikana. Oli tarpeen parantaa ja lisätä lentäjien kestävyyttä, kestävyyttä ja suorituskykyä, ja käytettiin adaptogeeneja. Esimerkiksi yksi ensimmäiset tieteelliset tutkimukset - stimuloivista ja tonisoivista vaikutuksista Schisandra julkaistiin Neuvostoliiton toisen maailmansodan aikakauslehdissä.
Tietenkään sinun ei pitäisi koskaan aloittaa uutta täydennysrutiinia tarkistamatta ensin terveydenhuollon tarjoajalta. Adaptogeeniannos ja turvallisuus riippuvat yksilön terveydestä, käytön tiheydestä ja reseptilääkkeiden käytöstä '', Ditkoff sanoo. 'Vaikka ihmeitä ei ole olemassa, kaikki, jos lääkäri tai RD puhdistaa sinut kokeilemaan adaptogeeneja, saatat vain huomata, että ne voivat olla positiivinen lisä terveys- ja hyvinvointihoitoosi.'
omenasiiderietikkakylpy kuinka usein
Kuinka voit sisällyttää adaptogeeneja päivittäiseen rutiiniin?
Vastaavia tuotteita
Sisällytä runsaasti adaptogeeniruokaa ruokavalioon
Ruoista löytyy monia luonnollisia adaptogeenilähteitä, jotka voit sisällyttää aterioihisi, jotta adaptogeenit voidaan helposti ja herkullisesti korjata. Saatat jo olla perehtynyt joihinkin näistä, kuten kurkuma - tulehdusta estävä mauste, joka lisää voimakasta makua perunoiden, curryjen tai jopa kultaisen maitojään sekoittamiseen. Toinen suosittu adaptogeeninen yrtti on Pyhä Basilika, joka tunnetaan myös nimellä Tulsi, joka on erinomainen lisäys thaimaalaisille inspiraatioille. Sienet ovat myös erinomainen adaptogeenien lähde, erityisesti lajikkeet kuten reishi, chaga ja cordyceps. Voit ostaa kuivattuja sieniä jauheena tai ostaa ne kokonaisina ja tehdä umamipitoisia adaptogeenisiä tacoja tai munakasia.
Kotitekoiset tai valmiit eliksiirit
Siellä on monia erilaisia adaptogeeneja, joilla kaikilla on erilainen vaikutus, ja ne voidaan yhdistää loputtomiin muunnelmiin. Adaptogeenien täydellinen opas yrittäjä Agatha Noveille on hyödyllinen resurssi, jos haluat sukeltaa syvälle ja oppia kaiken adaptogeenien kiehtovasta maailmasta. Mutta jos kaikki on hieman ylivoimainen, on joitain upeita yrityksiä, jotka tekevät adaptogeenisiä seoksia valmiita kulutettaviksi mihin tahansa käyttöön. Edellä mainitsemani Rasan lisäksi Four Sigmatic tekee Adaptogeenisekoitus joka sisältää 10 erilaista yrttiä, sieniä ja mausteita, joiden avulla voit pysyä rentona koko päivän.
Jos olet enemmän DIY-tyyppiä, on helppo sekoittaa omat eliksiirisi kotona. KOS valmistaa orgaanisia ashwagandha-, rhodiola- ja sienijauheita, joita voit ostaa kylpyammeelta ja leikkiä erilaisilla resepteillä. Rentouttavaksi juomaksi yritä sekoittaa 1 tl ashwagandha-jauhetta pienen hunajan, kookosmaidon, vaniljan ja kanelin kanssa. Lämmitä seos lieden päällä ja nauti höyryttävästä, rauhoittavasta illallisen jälkeisestä juomasta.
Lisää aamujuomaasi
Varoitetaan: joillakin adaptogeenisilla yrtteillä on voimakas, maanläheinen maku. Mutta jos et välitä maanläheisestä pyörimisestä aamujuomassasi, tämä voi olla helppo tapa sisällyttää adaptogeenit päiväsi. Rakastan henkilökohtaisesti pientä sydänlihasta sekoitettuna kahviini energiantuotantoon, joka ylläpitää minua paljon pidempään kuin pelkkä kofeiini. Adaptogeenien sekoittaminen smoothieiksi on myös erinomainen tapa saada päivittäinen annos (kätkemällä samalla jotakin liian yrttimakuista).
Bottom Line
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan adaptogeeneja, muista aloittaa pienestä ja työskennellä ylöspäin, kun tiedät, kuinka erilaiset yrtit vaikuttavat ainutlaatuiseen järjestelmääsi. Ditkoff muistuttaa, että adaptogeenien tutkimuksen osoittamasta alkuperäisestä lupauksesta huolimatta tutkimukset ovat edelleen rajallisia ja näiden havaintojen perustelemiseksi tarvitaan lisätutkimuksia, joissa käytetään suurempia näytekokoja, erilaisia kliinisiä ja kulttuuripopulaatioita sekä erilaisia hoitoannoksia. Joten kuuntele kehoasi (ja lääkäriäsi), ennen kuin kaatat koko sienijauhepussin kahvikupillesi.
