Tiedät nuo aamut, kun heräät sumuisena tai päänsärkyisenä ja suunnat suoraan kahvipannulle, koska yksinkertaisesti tarve kofeiinia päiväsi aloittamiseksi? Olemme kaikki olleet siellä. On ilmeistä, kuinka haitallista on saada liian vähän nukkua. Ei vain unen puute voi aiheuttaa tuottavuus laskee , se voi myös johtaa mielialan vaihtelut, huono iho ja uneliaisuus päivän aikana .

Mutta entä spektrin toinen pää: myös nukkuminen paljon ? Onko mahdollista, että liiallisella nukkumisella voi olla myös kielteisiä terveysvaikutuksia, ja onko se merkki jostakin muusta, jos saat suositeltava seitsemästä yhdeksään tuntiin yössä ja edelleen väsynyt? Tässä mitä asiantuntijat sanovat.

LIITTYVÄT: Kuinka mennä nopeasti nukkumaan: Asiantuntijavinkkejä nukahtamiseen ja nukahtamiseen

Vastaavia tuotteita

Voitko todella nukkua liikaa?

Jokainen ihminen on erilainen, kun on kyse siitä, kuinka paljon unta he tarvitsevat levätä. Vaikka kahdeksan tuntia on makea paikka, voi olla ratapölkkyjä, jotka tarvitsevat vain kuusi tuntia voidakseen tuntea olonsa, ja toisia, jotka tarvitsevat täydet yhdeksän saman vaikutuksen saavuttamiseksi. Jos olet luonnollisesti pidempi nukkuja, se on yksi asia, sanoo Sarah Moe, perustaja Sleep Health -asiantuntijat Minneapolisissa. Meillä kaikilla on viikonloppuja, joissa voimme nukkua liian pitkäksi ajaksi, mikä johtuu unen puutteesta. Nämä ovat lauantaiaamut, kun olet mennyt nukkumaan kello 21.30. ja herätä klo 9.30 ajattelemalla: 'Pyhä lehmä! En koskaan nuku niin paljon ”, Moe sanoo.

Toisaalta, jos liiallisesta nukkumisesta tulee tapana, siellä siitä tulee myös ongelma. Yli nukkuminen - aivan kuten liikaa muita asioita syö liikaa sokeria tai liikunta - voi olla haitallista, sanoo Michael Grandner, tohtori, MTR, CBSM, FAASM , Arizonan yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun Tucsonin unen ja terveyden tutkimusohjelman johtaja ja unen neuvonantaja Casper .

Liian nukkumisen haitat

Liikaa nukkumista säännöllisesti voi olla haitallisia vaikutuksia, sanoo Cassie Majestic, MD Ensiapulääketieteen lääkäri Orange County, Kalifornia. Ensinnäkin on osoitettu, että naisilla, jotka nukkuvat säännöllisesti yhdeksän ja 11 tunnin välillä yöllä, on lisääntynyt sydänsairauksien riski, vaikka syy on valitettavasti tuntematon, tohtori Majestic lisää . Nukkuminen on liittynyt myös masennukseen ja painonnousuun, joten se voi aiheuttaa näkyviä muutoksia kehoosi.

Lisäksi liikaa nukkuminen voi johtaa lyhentyneeseen elinikään. Nyt on yli [yli] 50 vuoden tiedot, jotka osoittavat, että liiallisen unen - yhdeksästä kymmeneen tai enemmän tuntia päivässä - saaneilla ihmisillä on lyhyempi elinikä sen lisäksi, että niillä ihmisillä, joilla on riittämätön uni, on myös lyhyempi elinikä, Grandner sanoo. Tiedot pitkästä unesta ovat jopa vahvempia kuin lyhyt uni. Hän lisää, että pitkillä nukkuvilla on todennäköisemmin kroonisia sairauksia, kuten liikalihavuus, verenpainetauti , diabetes, väsymys ja systeeminen tulehdus .

Liian paljon nukkuminen voi tarkoittaa

Jos sinulla on vaikea vetää itseäsi sängystä jopa yhdeksän tunnin unen jälkeen, se voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta - kuten käsittelemättömästä uniapneasta, joka voi tehdä unesta matalamman ja siksi huonolaatuisen - sanoo Grandner. Tämä voi johtaa haluun nukkua enemmän, koska uni ei ole tarpeeksi levollista, hän lisää. Se voi myös olla masennuksen merkki , joka voi tyhjentää energiaasi ja vaikeuttaa sängystä nousemista. Grandner neuvoo kaikkia, jotka tuntevat tarvitsevansa yli yhdeksän tuntia unta tuntemaan levänneeksi, tulisi kääntyä lääkärin puoleen selvittääkseen mitä voi tapahtua.

Pitkät nukkujat, jotka eivät koskaan tunne levänneitä, voivat myös tutkia unitutkimusta päästäksesi ongelman juuriin, Moe sanoo. Jotkut unihäiriöt voivat esiintyä ilman, että edes tiedät - kuten narkolepsia tai idiopaattinen hypersomnia (krooninen neurologinen häiriö, johon liittyy tyydyttämätön unen tarve) - ja keskusteleminen lääkärisi kanssa tai osallistuminen unitutkimukseen voi auttaa havaitsemaan nämä häiriöt. On tapoja, joilla voimme auttaa heitä hoitamaan, jotta voit toimia yhteiskunnassa helpommin, Moe lisää.

Tärkeintä on, että riippumatta siitä, nukutko liian vähän tai liian paljon, on tärkeää löytää tapa saada oikea määrä unta. Löydä ihanteellinen nukkumisaika, joka sopii sinulle parhaiten; pidä siitä kiinni niin paljon kuin mahdollista; ja olet terveellisemmän elämäntavan tiellä. Hyvä uni tekee kehostamme tyypillisesti terveellisemmän, sanoo tohtori Majestic, ja se saa meidät kaikki tuntemaan ja näyttämään paremmilta.

LIITTYVÄT: 11 terveellistä tapaa, jotka voivat todella auttaa sinua nukkumaan paremmin