Vaikka 'hyvinvointi' on trendikäs muotisana näinä päivinä, voi olla haastavaa omistaa aikaa harjoitella itsehoitoa ja vie kaivattua mikrotaukot päivittäisestä jauhamisesta. Kun taistelemme vaatimuksia elämämme jokaisesta kulmasta, on helppo tuntea syyllisyyttä keskittymisestä itseemme. Yksi tapa varmistaa, että asetat etusijalle onnellisuuden, on kutominen yksinkertaisia hyvinvoinnin innoittamia tapoja koko työpäivän ajan. Harjoittele aktiivisesti pienten hyväntahtoisten tapojen sisällyttämistä jopa kaikkein hilloisimpiin päiviin - mitä enemmän harjoittelet, sitä enemmän toissijaista luonnetta siitä tulee, ja noista pienistä tottumuksista tulee ajan myötä suuria etuja.
Oletko valmis nousemaan pöydältäsi, syömään täytelounaan ja tekemään jotain hyvää mielenterveydellesi ja hyvinvoinnillesi? Elämänvalmentajat ja hyvinvointiasiantuntijat luettelevat parhaat ja helpot tavat ilmestyä itse - jopa hulluina, kokousten täyttäminä keskiviikkoina.
kuinka puhdistaa emalivalurautaa
Vastaavia tuotteita
Kävele ja puhu.
Kun monia kokouksia pidetään käytännössä, mainitse tapaamallesi henkilölle, että aiot kävellä puhuessasi ja ohitat videon. Laita pari kuulokkeita ja kävele 30 minuutin puhelua varten, suosittelee Ivy Slater, liiketoiminnan valmentaja ja toimitusjohtaja Slater-menestys . Laajennat mielesi, luovuuttasi ja kykyäsi tehdä yhteistyötä ja ideoita uusia ideoita luonnossa. Se hyödyttää yritysten yhteistyötä, parantaa terveyttäsi ja kannustaa kokouskumppaniasi liittymään kanssasi ja levittämään runsaasti terveyttä.
Harjoittele ennallistavaa joogaa ennen lounasta.
Korjaava jooga on tuettu versio perinteisestä joogasta. Luotat enemmän rekvisiittaan auttamaan kehoa sen lepotilassa, kun pidät kiinni kevyt jooga aiheuttaa . Tämä käytäntö on paras lahja, jonka voit antaa kehollesi, varsinkin jos vietät suurimman osan päivästäsi pöydällä. sanoo Nory P Council , itseluottamuksen valmentaja. Jopa viiden minuutin kuluessa alkaa tuntea ero. Kehosi alkaa vapauta kaikki jännitteet selässäsi ja hidastaa hengitystäsi , avaat energiavirran virkistääksesi sinut ennen seuraavaa tehtävää. Jos sinulla on enemmän hallintaa aikataulustasi, estä 15 minuuttia 90 minuutin työn jälkeen. Voit aloittaa näistä kuusi aloittelijaystävällistä jooga-asentoa jotka auttavat sulattamaan lihasjännityksen.
LIITTYVÄT: 9 tapaa harjoitella ilmaista joogaa
Juo enemmän vettä.
Noin 60 prosenttia kehosta ja noin 70 prosenttia aivoista koostuu vedestä. Nesteytys on ratkaisevan tärkeää yleisen terveyden kannalta ja myös tuottavuuden kannalta, sanoo Serena Poon , julkkiskokki ja ravitsemusterapeutti. Suuren vesipullon pitäminen työpöydälläsi ja täyttäminen vähintään kahdesti koko päivän ajan auttaa ylläpitämään nesteytystä ja tukemaan hyvinvointia. Sinun pitäisi juoda painosi kiloa unssina vettä koko päivän. Yksi asia, josta ihmiset usein pitävät hyödyllisenä, on ostaa hauska vesipullo, joka auttaa heitä seuraamaan kulutusta.
Kuuntele kehosi signaaleja.
Kun saat epämiellyttävän tuntemuksen, kuten selkäsi, päänsärky tai vatsakipu, keskity nopeasti ja hiljaa kehon osaan ja kysy: 'Mitä tuo osa minusta tarvitsee?' Päänsärkysi saattaa kertoa sinulle. ' uudelleen janoinen - niin ota vettä, sanoo Bridgit Dengel Gaspard , kirjailija ja lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä. Tämä tapa auttaa sinua napauttamaan päivityspainiketta, kun lievennät monia jännitteitä, jotka ovat luontaisia istuva työ elää . Jos kuuntelet ja vastaat kehoosi, koet vähemmän kaunaa ja enemmän tyydytystä.
LIITTYVÄT: Lopullinen määrä liikuntaa, joka sinun on korvattava koko päivän istumiselle
Luo (ja kunnioita) aamu-rituaali.
Maailmassa, joka taistelee jatkuvan huomiomme puolesta, ottaa hetki, kun heräät ensimmäisen kerran , ennen kuin nostat puhelimesi kysyäksesi itseltäsi: 'Mitä tarvitsen tänään toimiakseen parhaalla itselläni?', sanoo Diana Zalucky , henkinen neuvonantaja ja intuitiivinen mentori. [Kiinni a terveellinen aamurutiini ] asettaa sinut menestymään ennen työpäivän alkamista.
LIITTYVÄT: 7 aamu-venytystä, jotka antavat koko päivällesi tehokkuuden
Tee jotain, josta pidät hauskaa joka päivä.
Jokainen ihminen, jolle puhun nykyään, on kärsii palamisesta jotenkin. Vaikka työskentelisin asiakkaan kanssa, jolla on tietty ammatillinen tavoite, kysyn heiltä, mitä he tekevät hauskanpitoa varten. Valitettavasti monet vastaavat siihen he eivät tee paljon tai tarpeeksi . sanoo Patty franco , johtajavalmentaja. Kysyn heiltä: 'Kuinka voit luoda jopa muutaman minuutin kokemaan iloa, naurua tai nautintoa tavalla, joka on mielekästä sinulle tänään?' Tähän voi kuulua pelaaminen talon nerf-palloilla, tikanheitto, laulaminen, tanssi, piirtäminen , uuden reseptin valmistaminen, 'miten' -videon katselu YouTubessa, koiran vieminen pitkälle kävelylle puistossa tai rantakadulla jne. Älä peruuta asioita, joista voit todella hyötyä ja jotka ovat sinulle tärkeitä. Sinä lasket.
Aseta työllä rajat ja sitoutu niihin.
Niin monet ihmiset sotkeutuvat työhönsä pisteeseen, jossa työstä tulee osa heidän identiteettinsä, ja sitten se alkaa vuotaa heidän henkilökohtaiseen elämäänsä. Tämä voi aiheuttaa kaunaa työpaikalle tai esimiehellesi tai kollegoillesi ja voi myös rasittaa henkilökohtaisia suhteitasi, sanoo Caitlin Willard , sertifioitu elämänvalmentaja ja hengellinen valmentaja. Rajojen asettaminen voi näyttää kaikille eri tavoin - joillekin se voi toimia vain klo 9–17 tai 18 välillä. ”Työaikaa” tai e-sähköpostien tarkistamista yli kello 19.00 tai sitoutumista pitämään tunnin mittainen lounastauko joka päivä. Kukin meistä on täyttänyt erilaiset vaatimukset koko päivän, mutta sitoutuminen [jonkinlaiseen] kiinteään rajaan voi auttaa luomaan kaivatun eron ihmisen ja työn välillä, josta sinulle maksetaan.
Anna meditaatio laukaus.
Kun useimmat ihmiset ajattelevat mindfulness tai meditaatio He ajattelevat istuvan pimeässä huoneessa tunnin, mutta sen ei tarvitse olla niin, kertoo Molly Galbraith, Tytöt ovat vahvoja . Tarkkailun harjoittaminen voi olla niin yksinkertaista kuin lisätä viiden minuutin meditaatio aamurutiineihisi tai pitää 60 sekunnin tauko sähköpostiviestien välillä keskity hengitykseen ja uudempi itse. Varata aika olla tietoinen avulla voit lyödä tauon päivän rasituksissa päästäksesi läsnä olevaan hetkeen. Tämän avulla voit tuntea itsesi rauhalliseksi ja hallitsevaksi.
LIITTYVÄT: 16 meditaatiosovellusta, jotka auttavat sinua pitämään viileän koko päivän
Luo voimamantra.
Sen sijaan, että tavoittaisit puhelimesi ensin tarkistaa sähköpostin tai sosiaalisen median, valtuutusvalmentaja Melody Pourmoradi haluaa sinun lausu voimamantra . Esimerkkejä ovat: 'Olen sellainen ihminen, joka saa kaiken mitä haluaa' tai 'Jokainen tapa, joka tulee tielle, toimii minulle', joka antaa sävyn työpäivällesi, hän sanoo. Tämä voidaan kutoa myös koko päivän ajan: ennen suurta esitystä, haastatteluaamu tai yksinkertaisesti haastavan tehtävän suorittamiseksi. Voimamantrat ovat vaikuttavia, koska ne antavat hetken itsesi kanssa, ennen kuin sinusta tulee pääsy maailmalle, erityisesti työpaikallesi, missä aikaa ja energiaa tarvitaan vakavasti.
kuinka puhdistaa uunin oven lasi-ikkuna
Hemmottele aistejasi aromaterapialla.
Sisältää eteerisiä öljyjä yörutiiniksi tai aamurutiiniksi voi lisätä hetken hyvinvointia ja stressin helpotusta kiireiseen elämäämme, kertoo Nancy Reagan, toimitusjohtaja Bella Reina Spa . Kunkin eteerisen öljyn ominaisuudet vaikuttavat aisteihin, mielialaan ja tunteisiin ja kertovat aivoille, miten reagoida. Laventeli [esimerkiksi] lähettää aivoille signaalin rentoutumiseen.
LIITTYVÄT: Tämä 15 dollarin öljyn diffuusori on parempi kuin kallis versio
Pidä mielekkäitä keskusteluja.
Varsinkin pandemian ja kotona työskentelyn aikana on tärkeää löytää tapoja kommunikoida rakkaansa ja / tai kumppanin kanssa. Pidä taukoja sisäänkirjautuaksesi itsesi ja muiden kanssa. Mielenterveys on tärkeää ja ihmissuhteet voisivat suuresti auttaa sitä, sanoo Megwyn White, sertifioitu kliininen seksologi ja koulutusjohtaja Tyytyväinen . Jos sinulla on kumppani, keskustele heidän kanssaan lounastauolla ilmaista ajatuksesi ja tunteesi. Avaa ovi heille jakamaan omansa tarjoamalla kaksisuuntainen katu ja terveellinen lähtökohta suhteellesi. Meidän kaikkien on puhuttava asia.
Osta (tai poimi!) Itsellesi kukkia.
Älä odota, että joku muu lähettää heidät; tuo omat kukkasi työskennellä! vaatii Allison Chawla , sertifioitu elämänvalmentaja ja psykoterapeutti. Kukat ja kasvien on osoitettu nostavan mielialaa ja lisätä mielialaa yhä uudelleen tutkimuksissa. Elävien värien, rauhoittavien aromien ja jopa ilmaa puhdistavien ominaisuuksien välissä ympäröimällä itsesi vihreillä tai värikkäillä kukilla on helppo tapa tuoda hyvinvointi ja onnellisemmat hetket tarpeettomiin päiviin.
LIITTYVÄT: 10 käytännöllistä temppua, jotka takaavat onnellisuuden parantamisen
