Kysy keneltä tahansa lääkäriltä, ​​terapeutilta tai villisti menestyneeltä yrittäjältä, niin he vannovat rutiinin asettamisen ja noudattamisen lukemattomien etujen puolesta. Vaikka oletkin hieman spontaanimpi, olet todennäköisesti kokenut halun saada tietty aikataulu. Oletetaan, että kaoottisen lomakauden jälkeen, ahmattiloman jälkeen tai muun stressaavan ajanjakson jälkeen elämässäsi, kuten rakkaan ihmisen menettäminen tai ero.

Ihmisinä kehomme – ja varsinkin mielemme – kaipaavat rutiinin tarjoamaa mukavuutta ja mielettömyyttä. Kuinka niin? Rutiini vaatii hyvin vähän tietoista ajattelua, mikä vapauttaa aivomme keskittymään monimutkaisempiin tehtäviin, sanoo Samantha Dutton, PhD, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä ja apulaisdekaani ja sosiaalityöohjelman johtaja Phoenixin yliopistosta. Tämä tekee jokapäiväisistä tehtävistä, kuten töihin matkustamisesta, hampaiden pesusta, suihkusta ja niin edelleen, toissijaista. Kun emme ajattele näitä välttämättömyyksiä, voimme kiinnittää enemmän huomiota muihin elämämme osiin. 'Jos olemme oppineet jotain edellisestä vuodesta, odottamattomia voi tapahtua ja se voi aiheuttaa ahdistusta', Dutton sanoo. 'Rutiinit vähentävät ahdistustasi, koska elämän jokapäiväisissä yksityiskohdissa ei ole tietoista ajatusta. Kun et ole huolissasi päivittäisistä töistä, se voi auttaa sinua saamaan enemmän energiaa ja mukautumaan odottamattomiin tapahtumiin.

kuinka kauan minun pitäisi keittää 20 kiloa kalkkunaa

On myös monia muita etuja, henkisestä terveydestään fyysiseen terveyteemme. Keskustelimme täällä asiantuntijoiden kanssa selvittääksemme, miksi meidän pitäisi investoida rutiiniin tänä vuonna.

AIHEUTTAA: 5 aamurutiinivinkkiä WFH-aikataulusi tuottamiseen

Vastaavia tuotteita

Rutiinit kannustavat terveisiin tapoihin.

Jos olet asettanut itsellesi päätöksiä, joihin liittyy parempia hyvinvointitottumuksia , rutiini voi olla temppu niiden toteuttamiseen. Kuten eräässä vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, hyväkuntoisilla on tapana harjoittaa rutiininomaista terveyskäyttäytymistä. Toisin sanoen: ihmiset, jotka juovat tarpeeksi vettä, harjoittelevat säännöllisesti, valitsevat tasapainoisia aterioita ja meditoivat, tekevät sen aikataulussa.

Koska ihmiset yleensä valitsevat vaihtoehtoja, jotka ovat helpompia kuin muut ja koska rutiinit muuttuvat automaattisiksi ja vaativat vain vähän päätöksentekoa, tässä tutkimuksessa pääteltiin, että rutiinien kehittäminen yksilön nykyiseen elämäntyyliin auttaa lisäämään terveydenhuoltosuositusten noudattamista, selittää laillistettu psykologi Joan Davidson. , San Franciscon lahden alueen kognitiivisen terapian keskuksen johtaja ja apulaisprofessori Kalifornian yliopiston Berkeleyssä.

AIHEUTTAA: 7 tapaa saada hyviä tapojasi pysymään

Rutiinien avulla voit maksimoida aikasi.

Dutton sanoo, että vaikka monet meistä uskovat osaavamme moniajoa, emme todennäköisesti maksimoi aikaamme. Jos seuraisit päivittäisiä toimiasi, huomaat todennäköisesti, että tekstiviesteihin vastaaminen lisää puolituntia yhteen työtehtävään. Tai kymmenien välilehtien avaaminen tietokoneellasi on enemmän häiritsevää kuin hyödyllistä. Kun luomme rutiineja ja aikalohkoja, voimme kuitenkin tarkistaa jokaisen suorituksen, koska olemme varaaneet aikamme ja henkisen voimamme. Luomalla rutiinin tehtävälistallesi, alat olla enemmän vastuussa ajasta , hän sanoo. Muista, että meillä kaikilla on vain 24 tuntia vuorokaudessa. Rutiinit auttavat sinua maksimoimaan aikasi ja ymmärtämään, miten haluat käyttää aikasi.

Rutiinit auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi.

Yrittäjillä on syynsä ottaa arvailu pois päivistään: he tarvitsevat neronsa suoraan liiketoimintaansa ja ongelmien ratkaisemista. Vaikka tavoitteesi ja vaatimuksesi eivät ole aivan C-sarjan tasolla (vielä), meillä kaikilla on tavoitteet, joita pyrimme saavuttamaan , olipa kyseessä korkeampi palkka, kirjan kirjoittaminen, kilpajuoksu, toisen tutkinnon suorittaminen, toisen kielen opiskelu, unelmiesi kodin ostaminen tai pitempi loma. Kun luomme rutiineja, hajotamme ne tavoitteet ja toiveet päivittäisiksi ponnahduskiviksi, jotka lopulta johtavat menestykseen. Olipa tavoite mikä tahansa, rutiinien kehittäminen tasoittaa tietä kohti saavuttaa ne , Davidson sanoo.

Rutiinit taistelevat masennusta vastaan.

Jos olet joskus kokenut masennuksen tai tunnet jonkun, jolla on masennusta, olet todennäköisesti kokenut vetäytymistaipmuksen. Kuten Davidson selittää, kun tunnemme olomme siniseksi, meillä on taipumus vetäytyä toiminnasta ja ihmisistä, jotka tuovat meille iloa, mikä voi jättää meidät puutteellisiksi ja surullisiksi. Siksi yksi kognitiivisen käyttäytymisterapian ensimmäisistä vaiheista on perusrutiinien ja -tottumusten palauttaminen. Tämä sisältää johdonmukaisten, konkreettisten ja erityisten käytäntöjen suunnittelun, usein määrättyinä aikoina ja paikoissa, hän jatkaa. Tällainen johdonmukaisuus ja spesifisyys auttavat asiakkaita rakentamaan rakenteita ja rutiineja uusien käyttäytymismallien kehittämiseen ja harjoittamiseen.

AIHEUTTAA: Tuntuuko siltä, ​​ettet nauti enää mistään? Sillä on nimi – ja sinä voit murtautua sen läpi

voitko korvata paksun kerman täysmaidolla

Rutiinit rauhoittavat ja lohduttavat.

Kun astut ravintolaasi, jossa baarimikko ja omistaja tietävät tilauksesi, tunnet olosi kotoisaksi. Kun halailet villapaidassa, joka sinulla on ollut vuosikymmeniä, se tekee sinusta välittömästi turvallista ja mukavaa. Rutiinit voivat olla myös tällaisia, koska Dutton sanoo, että tuttuus lohduttaa. Rutiinilla voi olla rauhoittava vaikutus ja se voi luoda alustan päivälle, hän sanoo. Vaikka maailma on arvaamaton ja pandemia leijuu kaiken yllä, jolla on määrätty aamurutiini , esimerkiksi pitää sinut rennompana ja valmiina kaikkeen, mitä päivä tuo tullessaan.

Rutiinit takaavat tarpeeksi aikaa sille, mikä antaa sinulle energiaa.

Ihmisen luonteeseen kuuluu nauttia joistakin tehtävistä ja vihata toisia. Valitettavasti jotkin pakolliset asiat, joista et pidä, kuten pyykin taittaminen tai verojen ilmoittaminen, on suoritettava. Mutta jos voit luoda rutiinin, joka sisältää myös sinua onnelliseksi tekeviä aktiviteetteja, kuten joogaa, lukemista tai kuumassa kylvyssä ottamista, nostat energiaasi sen sijaan, että tyhjennät sitä. Koska ajastamme kilpailevat niin monet tehtävät ja vaatimukset, meidän on ajoitettava toimintaa, joka lataa ja motivoi meitä, Dutton sanoo. Kun teet päivittäin jotain, jota rakastat, se luonnollisesti lisää energiaasi ja jättää sinut positiiviseksi.

AIHEUTTAA: 9 epäterveellistä selviytymistapaa, jotka lopulta vahingoittavat enemmän kuin auttavat