Ei tarvitse pandemiaa tuntea olevansa eristetty. Saatamme näyttää siltä, ​​että olemme yhteydessä sosiaalisen median ansiosta, mutta on tehty lukemattomia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että nämä yhteydet ovat ylivoimaisesti pinnallisia ja liittyvät masennus ja ahdistus . Työ, lapset, taloudelliset rajoitteet ja muut vastuut vaikeuttavat asioita entisestään estämällä merkityksellistä sosiaalista vuorovaikutusta. Niin kuinka auttaa yksinäisyydessä ja lisätä onnellisuutta eristyksen aikana? Käänsimme asiantuntijoiden puoleen saadaksesi selville.

Vastaavia tuotteita

1 Haasta itsesi oppimaan uusi taito ennen vuoden loppua.

Uuden taiton oppiminen voi sisältää sosiaalisen ympäristön - esimerkiksi luokan ottamisen yhteisökeskuksessa - tai yksinkertaisesti oppimisen ilmaisten verkkovideoiden kautta tai ilmoittautumisen virtuaalikurssit (Kuten MasterClass ). Muita ideoita ovat uuden kielen oppiminen verkossa tai vanhan taiton oppiminen, jonka olet antanut kaatua sivuun, kertoo elämänvalmentaja Shari Leid. 50/50-ystävyysvirta: Tyttöystäväni elämäntunteja . Henkilökohtaisesti, sen jälkeen kun en ole koskenut pianoon 34 vuoden ajan - viime tammikuusta lähtien olen alkanut soittaa sitä päivittäin ja saada hitaasti osa laiminlyötyistä taidoistani. Olen päättänyt oppia kaikki John Legendin parhaat hitit vuoden loppuun mennessä! Uuden taiton hankkiminen tai tutustuminen vanhaan harrastukseen voi tuoda niin paljon onnea päiväsi.

kaksi Tanssi!

Inhimilliselle luonnolle on miellyttävää tehdä asioita, joissa olemme hyviä, mutta jotenkin se ei päde tanssiin. Hienon musiikin tanssiminen saa ihmiset vain hymyilemään, vaikka heillä ei olisi rytmiä. Itse asiassa on olemassa useita tutkimuksia, jotka yhdistävät tanssin ja onnellisuuden. Yksi tällainen tutkimus alkoi vuonna 2013, kun psykologit Ruotsissa tutkivat joukkoa ahdistusta, masennusta ja stressiä kärsiviä teini-ikäisiä psykosomaattisten oireiden, kuten niska- ja selkäkipujen, lisäksi Leid kertoo. Puolet tutkimuksen teini-ikäisistä pyydettiin osallistumaan kahteen hauskaan tanssituntiin viikossa, kun taas loput jatkoivat päivittäistä rutiiniaan. Kahden vuoden kuluttua ne, jotka jatkoivat osallistumista hauskoihin tanssitunneihin, eivät ainoastaan ​​osoittaneet merkittävää parannusta psykosomaattisissa oireissa, vaan myös ilmoittivat olevansa onnellisempia.

parhaat langattomat rintaliivit plus-kokoisille

LIITTYVÄT: 8 yksinkertaista tapaa harjoittaa itsehoitoa joka ikinen päivä (koska ansaitset sen)

3 Aikataulu viikoittaiset sosiaaliset puhelut tai zoomauspuhelut.

Vaikka loitonnasta on tullut vitsailtu päivän lopputilasta, se on todellisuus, joka tekee sosiaalisen puhelimen tai zoomauskeskustelun aikataulutuksesta viimeisen asian, jonka haluamme lisätä levyihimme. Mutta voitto on vaivan arvoinen, kun on kyse onnesta, Leid sanoo. Ystävyyssuhteet voivat viedä meidät läpi vaikeiden aikojen. Tämä tuli minulle hyvin ilmeiseksi, kun katselin 92-vuotiaan äitini ja hänen neljän parhaan tyttöystävänsä, jotka kaikki olivat eristettyjä pandemian aikana erilaisissa eläkkeellä olevissa yhteisöissä, pitävän mielialaansa nauramattomissa öisin soitettaessa keskenään. Viikkojemme täyttäminen ystävien naurulla ja näiden ystävyyssuhteiden ravitseminen tällä tavalla voi saada aikaan kaiken eron maailmassa viikosta yksinkertaisesti loitonnuksesta viikkoon, joka on täynnä naurua.

4 Anna itsesi unelmoida.

Vaikka unelmoinnilla on usein negatiivinen merkitys, se voi toimia sinun eduksesi, kun ajatellaan, kuinka tuntea itsesi vähemmän yksinäiseksi. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, avioliitto- ja perheterapeutti, ehdottaa, että omistettaisiin joka päivä aika ajatella ja unelmoida luovasti missä olet ja mitä seuraavaksi. Nauti hiljaisuudesta pyhässä tilassa, jossa voit irrottaa virran ja pitää tauon ulkoisesta melusta. Tämä on tilaisuutesi hengittää ulos, kirjautua sisään ja keskustella itsesi kanssa ajatuksistasi, tunteistasi ja tavoitteistasi. Anna mielikuvituksen johtaa sinut laajaan unelmaan ja suuriin ideoihin. Älä huoli käytännöllisyydestä.

5 Luo luonnon kanssa.

Kukkien kanssa pelaaminen on hauskaa ja luovaa toimintaa, joka voi tarjota tyydyttävän kokemuksen. Jos sinulla on pääsy niihin, poimi tuoreita kukkia, Foos sanoo. Jos ei, ota halpa kimppu ja anna sille hiustyyli. Kerää purkit, lasilasit tai pienet maljakot ja leikkaa kukat pituuteen, joka täydentää valitsemiasi astioita. Leikkaa ylimääräinen täyteaine vihreäksi tai käytä sitä säästeliäästi saadaksesi enemmän huomiota kukkiin. Tyypillisestä supermarketista tai katukimpusta voit luoda neljästä kuuteen upeaa pientä järjestelyä.

6 Järjestä tila.

Valjastaa sisempi Marie Kondo . Järjestetään tavaraa uudelleen se on ollut siellä niin kauan, ettet edes huomaa, että se tekee enää ihmeitä, Foos sanoo. Päästä irti paaluista ”maybes” tai ”one days” tuntuu olevan kunnossa. Tyhjä tila kutsuu sinut kääntämään sivua ja virkistämään elämääsi. (Ja tässä on mistä lahjoittaa kaiken, mitä olet ilmoittanut matkan varrella). Kun olet siinä, arvioi, miltä sinusta tuntuu huoneissa, joissa on eri värejä, erilaisia ​​taideteoksia tai erilaisia ​​ääniä. Tuntuuko sinusta energisiltä kirkkaat värit ja kova musiikki? Haluatko rauhoittavia rauhoittavia sävyjä, minimalistista taidetta ja hiljaisuutta? Kun vietät paljon aikaa kotona, on hyvä aika tehdä tarkoituksellisia muutoksia, sanoo lääkäri ja toimitusjohtaja Anton C. Bizzell. Bizzell-ryhmä .

7 Kirjoita kaikki muistiin.

Asioiden kirjoittaminen on tehokas tapa saada näkökulma. Kirjaaminen vahvistaa keskittymistäsi ja auttaa sinua selvittämään tärkeät asiat, Foos selittää. Anna itsesi sukeltaa ajattelematta ja anna intuitiosi ohjata sinua. Jopa lause tai pienin luonnos ideosta voi viedä sinut syvemmälle luovuuteen. Voit tehdä sen tavoitteen mielessä tai vain siksi, että on hienoa ilmaista itseäsi. Muista, että olet yksi henkilö, joka saa sinut aina. Puhu itsellesi. Jos se on sinulle liian abstraktia, tohtori Bizzell suosittelee aloittamaan ns. Onnenlehteä havaitsemaan ja rakentamaan hetkiä ja kokemuksia, jotka välittävät sydämestäsi. Merkitse joka päivä toimintasi yhteen sarakkeeseen ja siihen, miltä sinusta tuntui toisessa sarakkeessa. Tämä voi olla puhelu vanhan ystävän kanssa, kävely ympäri korttelia tai musiikin kuuntelu. Viikon sisällä näet mallin ja voit päättää keskittää päiväsi uudelleen viettää enemmän aikaa toimintoihin, jotka tuovat sinulle onnea.

LIITTYVÄT: Kuinka olla onnellinen - 10 tapaa olla onnellinen (tai vähiten onnellisemmalla)

8 Suorita ystävällisiä satunnaisia ​​tekoja.

Vanha sanonta, jonka on parempi antaa kuin saada, sisältää paljon totuutta. Yllätä ystäviä lahjalla, joka pudotettiin heidän etuovelleen - se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin latte, pieni kukkakimppu tai jopa suosikkikirja, Leid sanoo. Lisää pieni muistiinpano siitä, mitä heidän ystävyytensä sinulle merkitsee. Pieni pudotus ei vain kirkasta heidän päiväään, vaan myös antaa sinulle suuren vauhdin onnellisuuteen .

Tämän tyyppinen teko voi ulottua kaveriryhmän ulkopuolelle . Meitä kaikkia ympäröi niin monet ihmiset, jotka tarvitsevat rakkautta ja huomiota. Ajattele jotain, joka on Adopt-a-Neighbor -idea, jossa jätät ystävällisiä viestejä naapurillesi, joka saattaa olla iäkäs tai koti pienten lasten kanssa, sanoo Susan London, LMSW, sosiaalityön johtaja Shore View -hoito- ja kuntoutuskeskus . Todella kuka tahansa, jonka kanssa olet saattanut vaihtaa ystävällisiä sanoja, jättänyt heille viestejä, välipaloja, leluja jne., Jotain pientä viestiä sinulta, puhelinnumeron, jos he haluavat puhua tai tarvitsevat apua noutamaan ruokaa.

9 Sitoudu liittymään # 5050friendshipflowchallenge -liikkeeseen.

Sitoudu tapaamaan henkilökohtaisesti viiden tai kymmenen ystävää vuoden aikana - kertomaan jokaiselle ystävälle, mikä merkitys heillä on elämässäsi ja mitä olet oppinut heiltä. Huomaa näiden tarkoituksellisten keskustelujen positiivinen vaikutus elämääsi, Leid sanoo. Viiden vaiheen haasteen viides vaihe on tärkein. Kun alat pohtia elämässäsi olevia hämmästyttäviä ystävyyssuhteita, on mahdotonta olla tuntematta onnea.

Tässä on viisi vaihetta haasteeseen Leidin mukaan:

1. Aseta päivämäärä henkilökohtaiselle kokoukselle. (Toiminta)
2. Määritä kokouksen aikomukset ja päästä irti egosta. (Tarkoitus)
3. Jaa ihailusi ja havaintosi ystävällesi. (Ole opettaja)
4. Kysy kysymyksiä. (Ole opiskelija)
5. Lopuksi kirjoita se muistiin, ota valokuva, pidä päiväkirjaa ja vangitse hetki. (Heijastus)

# 5050 ystävyysvirtaushaaste

10 Hoito vartaloasi.

Nukkuminen tarpeeksi on elintärkeää vähentää stressiä ja eristäytymistä. A koko yö rauhallista unta voi auttaa sinua tuntemaan itsesi fyysisesti ja emotionaalisesti vahvemmaksi, ajattelemaan selkeämmin, antamaan rauhallisemman ja houkuttelemaan sinua huomaamaan onnellisia hetkiä päivässäsi, sanoo tohtori Bizzell. Yritä mennä nukkumaan ja herätä lähes samaan aikaan joka päivä ja tavoittele seitsemän - kahdeksan tuntia unta per yö. Samoin, säännöllinen liike voi auttaa sinua olemaan yhteydessä kehoon ja ympäristöön, vähentää stressiä ja pitää sinut terveempänä . Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin venyttää tai kävellä naapurustossasi.

LIITTYVÄT: 6 pientä elämäntapavaihtoa onnellisemmaksi, terveellisemmäksi sinulle tällä kertaa ensi vuonna