On tunnettua, että liikunta on yleisesti ottaen hyvää fyysinen ja henkinen terveyttä ja sitä useimpien meistä pitäisi saada enemmän siitä . Mutta jos nojaat enemmän kohti sohvaperunaa kuin maratonia, saatat tarvita a vähän ylimääräistä motivaatiota kiinnittää lenkkarisi. Loppujen lopuksi monet kuntosalit ovat edelleen suljettuina - tai emme tunne oloamme mukavia mennä kuntosalit, jotka ovat avautuneet uudelleen , vaikka sosiaaliset etäisyysprotokollat ​​olisivatkin käytössä. Ja monissa osissa maata, pakkaset ja lumiset tiet tee lenkille meneminen vähemmän kuin houkutteleva. Mutta entä jos liikunnalla olisi ylimääräinen, vähemmän tunnettu etu, joka innostaa sinua liikkumaan, voima auttaa lisäämään vastustuskykyä immuunijärjestelmässäsi?

Lähihistoriassa ei ole ollut aikaa, jolloin olemme olleet enemmän huolissamme koskemattomuutemme ja taudin torjumiseksi kuin COVID-19: n aikana. Ja kuten käy ilmi, liikkumisella voi olla merkittävä rooli auttamisessa tukea immuunijärjestelmää ja torjua sairaus. Tapasimme joukkoa asiantuntijoita saadaksemme alennuksen siitä, miten liikunta vaikuttaa immuunijärjestelmäämme (ja miksi päivittäinen hiki-istunto voi jopa auttaa kehoasi reagoimaan paremmin COVID-19-rokotus ).

LIITTYVÄT: Tämä on kuinka paljon liikuntaa tarvitset kausiluonteisen masennuksen voittamiseksi

Vastaavia tuotteita

Miksi liikunnasta on hyötyä koskemattomuuden parantamisessa?

Säännöllinen kohtalainen intensiteetti parantaa immuunitoimintaa useilla mekanismeilla, sanoo Sean Heffron, MD , NYU Langone School of Medicine, joka keskittyy fyysisen toiminnan merkitykseen ennaltaehkäisevässä kardiologiassa.

paras tapa puhdistaa väärennetyt puulattiat

Hän selittää, että liikkumisesta voi olla hyötyä sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Lihasten supistukset aiheuttavat sytokiinien vapautumisen (samoin kuin myokiinit), jotka säätelevät immuunisolujen aktiivisuutta. Katekolamiinin vapautuminen stimuloi myös lymfosyyttien (valkosolut, jotka ovat yksi immuunisolujen päätyypeistä) 'siirtymistä' ääreiskudoksiin valvontaa varten. Tämä tapahtuu jokaisen harjoittelun yhteydessä. Se näyttää hyvältä perustelulta puristaa hiki-istunto päivittäiseen aikatauluusi.

Tohtori Heffron kuvailee edelleen, kuinka tämä harjoitus on myös lahja, joka antaa jatkuvasti pitkällä aikavälillä. Kroonisemmin aerobinen liikunta stimuloi luuytimen esisoluja tuottamaan lymfosyyttejä ja lisää samalla vanhempien solujen vaihtuvuutta - eräänlainen 'kierrätys' -ilmiö, hän sanoo.

Näiden toimintojen yhdistelmä johtaa vankempaan ja aktiivisempaan immuunijärjestelmään, joka tohtori Heffronin mukaan voi auttaa paitsi torjumaan sairauksia myös jopa parantamaan immuunivastetta rokotuksille, koska rokotteet jäljittelevät olennaisesti infektiota kehosi auttamiseksi oppia suojelemaan itseään.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, perustaja Jäykkä ja toimiva ravinto , jakaa asian vielä yksinkertaisempiin termeihin. Runko on suunniteltu liikkumaan! Kohtuullinen liikunta ja liikkuminen vähintään viisi päivää viikossa on näytetty immuunijärjestelmän tukemiseksi, alempi tulehdus , parantaa verensokerin säätelyä, auttaa [terveellisen] painon ylläpitämisessä ja edistää pitkäikäisyyttä.

miten navat muodostuvat

Molemmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta voi auttaa viivästyttämään ja rajoittamaan tulehdusta kehossa, johon tohtori Heffron viittaa tulehdus-ikääntyminen : iän aiheuttama systeemisen tulehduksen lisääntyminen, joka vaikuttaa lukemattomiin tiloihin, mukaan lukien sydän- ja verisuonitaudit, diabetes, hermoston rappeutuminen ja syöpä. Tigemeier mainitsee aikaisin tutkimus, joka osoittaa jatkuvan harjoittelun auttaa parantamaan immuunivalvontaa taudinaiheuttajia vastaan ​​ja sillä voi olla anti-inflammatorinen vaste.

Mitä immuunijärjestelmällemme tapahtuu, kun emme harjoittele tarpeeksi?

Tohtori Heffron sanoo sen riittämätön määrä liikuntaa saa sinut menettämään kaikki nämä yllä mainitut hämmästyttävät edut - jotka todellakin muodostavat ihmisen luonnollisen tilan olentoina, joiden evoluutiolla oli aina tarkoitus olla hyvin fyysisesti aktiivisia. Se, että kehomme ei anna liikettä, johon ne on suunniteltu, tarkoittaa, että emme yksinkertaisesti toimi optimaalisella kapasiteetillamme.

Kun emme ole tarpeeksi aktiivisia, hän selittää, immuunivalvonnan aste pienenee, leukosyyttien (valkosolut, jotka estävät ruumiillisia tunkeilijoita) kestävyys heikkenee ja yleinen immuunitoiminto heikkenee, mikä lisää alttiutta infektioille. Lyhyesti sanottuna, mitä vähemmän istuva olet, sitä vähemmän kehosi on taistelussa tauteja ja vieraita aineita vastaan, olipa kyseessä sitten flunssa, syöpä tai koronavirus.

Toinen liikuntaa harkitseva asia vaikuttaa terveydellemme epäsuorammin. Esimerkiksi liikkumisen puute lisää liikalihavuutta, joka on lisäksi tekijä immuunijärjestelmän terveydelle. Vaikka liikalihavuus ei rajoitu rajoitettuun liikuntaan, immuunisolujen tuotanto siirtyy tulehduksellisiin luontaisiin immuunisoluihin, jotka ajavat systeemistä tulehdusta, joka aiheuttaa sydän- ja verisuonitauteja / ateroskleroosia, diabetesta, syöpää ja muuta Dr.Heffronin mukaan. Lihavuus on monille monimutkainen sosiaalinen, emotionaalinen ja fyysinen ongelma, mutta liikunta voi olla arvokas askel kohti parempaa yleistä terveyttä ja vahvempaa immuunijärjestelmää.

LIITTYVÄT: Tuntuu hitaalta? Tässä on viisi tapaa olla fyysisesti passiivisia vaikuttaa mieleemme ja mielialaan

Liian paljon hyvää?

Olet ehkä kuullut ajatuksesta, että erittäin voimakas liikunta voi todella olla haitallista immuunijärjestelmälle. Onko siinä totuutta? Tohtori Heffronin mukaan useimpien ihmisten ei tarvitse huolehtia siitä.

kaikkien aikojen parhaat taitoluistelijat

On käsite, että akuutti liikunta voi aiheuttaa suhteellisen lyhyen ajan immuunivajeen, vaikka siitä keskustellaan yhä enemmän, hän selittää. Jos näin tapahtuu, se näyttää rajoittuvan korkean intensiteetin tai pitkäkestoiseen harjoitteluun. Pieni osa Yhdysvaltain aikuisväestöstä harjoittaa tällaista liikuntaa. Paljon, paljon enemmän ihmisiä ei esiinny lainkaan. Tämän käsitteen ei pitäisi estää ketään olemasta fyysisesti aktiivista.

Titgemeier suosittelee harkitsemaan korkean intensiteetin harjoittelun lomauttamista erittäin korkean stressin aikana, ja luultavasti sinun ei pitäisi työntää rajojasi kuntoilevasti, jos olet jo erittäin sairas jostakin - esimerkiksi todella ikävä kylmä). Tohtori Heffron varoittaa kuitenkin, että liikunnan laiminlyönnin haitalliset vaikutukset ovat paljon todennäköisemmin keskimääräisen amerikkalaisen huolenaiheita kuin liiallisen liikunnan riskit. Vaikka se tehdään asianmukaisesti, kun otetaan huomioon pandemia (etäinen, naamioitu, jos lähellä muita on jne.), On tärkeää, että liikunnalla ei ole tiettyä haitallista vaikutusta useisiin kehojärjestelmiin ja se vaikuttaa samanaikaisiin sairauksiin, jotka liittyvät selvästi huonompiin tuloksiin SARS-CoV2-infektiossa, hän sanoo. Alarivi: Liiku!

LIITTYVÄT: 7 virhettä, jotka voivat tehdä kylmästä pahempaa kuin se jo on

Liiku niin usein kuin mahdollista

Tigememer suosittelee seuraamaan päivittäisiä askeleitasi puhelimella, kellolla tai askelmittarilla ja tavoittelemaan 10000 askelta koko päivän ajan tapana liikuttaa kehoa päivittäin. Jos pystyt myös harjoitus neljästä viiteen päivään viikossa , se on ylimääräinen bonus, hän sanoo.

kasveja, jotka eivät tarvitse suoraa auringonvaloa

Viimeinen muistutus siitä, että yhtä tärkeä kuin liikunta onkin, on viisasta pitää sitä yhtenä tärkeänä strategiana laajemmassa immuunijärjestelmääsi tukevassa työkalupakissa eikä pelkästään itsenäisenä ratkaisuna. Kun ravintosi, liike , nukkua ja stressi ovat sopusoinnussa, parannat terveytesi perustasoa, Titgemeier sanoo.

LIITTYVÄT: Kuinka tehdä immuniteettia lisääviä aterioita 6 yksinkertaisessa vaiheessa RD: n mukaan