Ei vaadi pandemiaa tunteakseen olonsa eristetyksi. Voimme näyttää olevan yhteydessä sosiaaliseen mediaan, mutta on olemassa lukemattomia tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että nämä yhteydet ovat ylivoimaisesti pinnallisia ja liittyvät masennusta ja ahdistusta . Työpaikat, lapset, taloudelliset rajoitteet ja muut vastuut vaikeuttavat asioita entisestään estämällä mielekkään sosiaalisen vuorovaikutuksen. Joten miten auttaa yksinäisyydessä ja lisätä onnellisuutta eristäytymisen aikoina? Käännyimme asiantuntijoiden puoleen selvittääksemme.

Vastaavia tuotteita

yksi Haasta itsesi oppimaan uusi taito ennen vuoden loppua.

Uuden taidon oppimiseen voi sisältyä sosiaalinen ympäristö – esimerkiksi oppitunti yhteisökeskuksessa – tai siihen voi sisältyä yksinkertaisesti oppiminen ilmaisten verkkovideoiden kautta tai virtuaalikursseille ilmoittautuminen (esim. Master Class ). 'Muita ideoita ovat uuden kielen oppiminen verkossa tai vanhan taidon uudelleen oppiminen, jonka olet jättänyt sivuun', sanoo Shari Leid, elämänvalmentaja ja julkaisun kirjoittaja. 50/50 Friendship Flow: Elämän oppitunteja tyttöystäviltäni ja heille . 'Henkilökohtaisesti, kun en ole koskenut pianoon 34 vuotta – viime tammikuusta lähtien olen alkanut soittaa sitä päivittäin, ja olen saanut hitaasti takaisin joitain laiminlyönneistä taidoistani. Olen päättänyt oppia kaikki John Legendin suosituimmat hitit vuoden loppuun mennessä! Uuden taidon hankkiminen tai vanhan harrastuksen palaaminen voi tuoda niin paljon onnea päivääsi.

kaksi Tanssi!

Ihmisluonnolle kuuluu tehdä asioita, joissa olemme hyviä, mutta jotenkin se ei päde tanssiin. Tanssi hienon musiikin tahdissa saa ihmiset vain hymyilemään, vaikka heillä ei olisikaan rytmiä. Itse asiassa on olemassa useita tutkimuksia, jotka yhdistävät tanssin onnellisuuteen. 'Yksi tällainen tutkimus alkoi vuonna 2013, kun psykologit Ruotsissa tutkivat ryhmää teini-ikäisiä, jotka kärsivät ahdistuksesta, masennuksesta ja stressistä psykosomaattisten oireiden, kuten niska- ja selkäkipujen, lisäksi', Leid sanoo. 'Puolet tutkimukseen osallistuneista nuorista pyydettiin osallistumaan kahteen hauskaan tanssituntiin viikossa, kun taas loput jatkoivat päivittäistä rutiiniaan. Kahden vuoden kuluttua ne, jotka jatkoivat osallistumista hauskoihin tanssitunteihin, osoittivat, että psykosomaattiset oireet paranivat merkittävästi, mutta myös ilmoittivat olevansa onnellisia.

kuinka voin mitata sormukseni koon kotona

AIHEUTTAA: 8 yksinkertaista tapaa harjoitella itsehoitoa joka päivä (koska ansaitset sen)

3 Varaa viikoittain sosiaaliset puhelin- tai Zoom-puhelut.

'Vaikka loitonnasta on tullut vitsaileva päivän lopun tila, se on todellisuutta, joka saa sosiaalisen puhelimen tai Zoom-chatin ajoituksen näyttämään viimeiseltä asialta, jonka haluamme lisätä lautasillemme. Mutta voitto on vaivan arvoinen, kun kyse on onnellisuudesta', Leid sanoo. 'Ystävyys voi viedä meidät läpi vaikeista ajoista. Tämä tuli minulle hyvin selväksi, kun katselin 92-vuotiaan äitini ja hänen neljä parasta tyttöystäväänsä, jotka kaikki olivat eristyksissä pandemian aikana eri eläkeläisyhteisöissä, pitävän virkeänä nauruntäyteisten öisten puheluiden toistensa kanssa. Viikkomme täyttäminen naurulla ystävien kanssa ja näiden ystävyyssuhteiden ravitseminen tällä tavalla voi muuttaa maailmaa yksinkertaisesti loitonnetusta viikosta naurun täyteiseen viikkoon.

4 Salli itsesi unelmoida.

Vaikka unelmoinnilla on usein negatiivinen konnotaatio, se voi toimia eduksesi, kun ajattelet, kuinka tuntea olonsa vähemmän yksinäiseksi. Shari Foos , MA, MFT, MS, NM, avioliitto- ja perheterapeutti, suosittelee omistamaan joka päivä aikaa ajattelemiseen ja luovaan unelmoimiseen siitä, missä olet ja mitä seuraavaksi. 'Nauti hiljaisuudesta pyhässä tilassasi, jossa voit irrottaa virran ja pitää tauon ulkoisesta melusta. Tämä on tilaisuutesi hengittää ulos, kirjautua sisään ja keskustella itsesi kanssa ajatuksistasi, tunteistasi ja tavoitteistasi. Anna mielikuvituksesi johdattaa sinut laajoihin unelmiin ja suuriin ideoihin. Älä välitä siitä, mikä on käytännöllistä.

5 Luo luonnon kanssa.

Kukkien kanssa leikkiminen on hauskaa ja luovaa toimintaa, joka voi tarjota tyydyttävän kokemuksen. 'Jos sinulla on pääsy niihin, poimi tuoreita kukkia', Foos sanoo. 'Jos ei, ota halpa kimppu ja leikkaa se. Kerää purkkeja, laseja tai pieniä maljakoita ja leikkaa kukat sopivaan pituuteen. Leikkaa pois ylimääräinen täyteainevihreä tai käytä sitä säästeliäästi keskittyäksesi enemmän kukkiin. Tyypillisestä supermarketista tai katukimpusta voit luoda neljästä kuuteen upeaa pientä asetelmaa.

6 Järjestä tilasi.

Valjasta sisäinen Marie Kondo . 'Uudelleenjärjestäminen, joka on ollut olemassa niin kauan, ettei sitä enää edes huomaa, tekee ihmeitä', Foos sanoo. 'Ehkä- tai 'yhden päivän' kasoista luopuminen tuntuu kuntoon pääsemiseltä. Tyhjä tila kutsuu kääntämään sivua ja virkistämään elämääsi. (Ja tässä on paikka lahjoittaa kaikki, mitä olet poistanut matkan varrella). Kun olet siinä, arvioi, miltä sinusta tuntuu huoneissa, joissa on eri värejä, erilaisia ​​taideteoksia tai erilaisia ​​ääniä. 'Tuntuuko kirkkaista väreistä ja kovaäänisestä musiikista energiaa? Kaipaatko rauhoittavien sävyjen rauhaa, minimalistista taidetta ja hiljaisuutta? Kun vietät paljon aikaa kotona, on hyvä aika tehdä tarkoituksellisia muutoksia', sanoo Anton C. Bizzell, MD, lääkäri ja yrityksen toimitusjohtaja. Bizzell Group .

7 Kirjoita kaikki ylös.

Asioiden kirjoittaminen on tehokas tapa saada perspektiiviä. 'Päiväkirjan pitäminen vahvistaa keskittymiskykyäsi ja auttaa sinua ymmärtämään, mikä on tärkeää', Foos selittää. 'Salli itsesi sukeltaa ajattelematta ja anna intuitiosi ohjata sinua. Jopa lause tai pienin idean luonnos voi viedä sinut syvemmälle luovuuteesi. Voit tehdä sen päämäärä mielessä tai vain siksi, että tuntuu hyvältä ilmaista itseäsi. Muista, että olet ainoa henkilö, joka saa sinut aina. Puhu itsellesi. Jos se on sinulle liian abstraktia, tohtori Bizzell suosittelee aloittamaan niin sanotun 'onnellisuuspäiväkirjan', jotta voit havaita ja rakentaa hetkiä ja kokemuksia, jotka välittävät sydämestäsi. 'Joka päivä kirjoita toimintaasi yhteen sarakkeeseen ja miltä sinusta tuntui toiseen sarakkeeseen. Tämä voi olla puhelu vanhan ystävän kanssa, kävely korttelin ympäri tai musiikin kuuntelu. Viikon sisällä näet kuvion ja voit keskittyä päiväsi uudelleen viettämään enemmän aikaa toimintoihin, jotka tuovat sinulle onnellisuutta.

kuinka poistaa tarra vaatteista

AIHEUTTAA: Kuinka olla onnellinen – 10 tapaa olla onnellinen (tai ainakin onnellisempi)

8 Suorita satunnaisia ​​ystävällisiä tekoja.

Vanha sanonta, että on parempi antaa kuin saada, pitää sisällään paljon totuutta. 'Yllätä ystävät heidän etuovelle jätetyllä lahjalla – se voi olla jotain niin yksinkertaista kuin latte, pieni kukkakimppu tai jopa suosikkikirja', Leid sanoo. 'Lisää pieni muistiinpano siitä, mitä heidän ystävyytensä merkitsee sinulle. Pieni pudotus ei vain piristä heidän päiväänsä, vaan se myös antaa sinulle suuren sysäyksen onnellisuuteen.

Tämäntyyppinen toiminta voi ulottua ystäväryhmäsi ulkopuolelle. Meitä kaikkia ympäröivät niin monet ihmiset, jotka tarvitsevat rakkautta ja huomiota. 'Ajattele jotain Adopt-a-Neighbor -ideaa, jossa jätät ystävällisiä viestejä naapurille, joka saattaa olla iäkäs tai kotona pienten lasten kanssa', sanoo LMSW:n sosiaalityön johtaja Susan London. Shore View -hoito- ja kuntoutuskeskus . 'Todella kuka tahansa, jonka kanssa olet ehkä vaihtanut ystävällisiä sanoja, jätä heille viestejä, välipaloja, leluja jne., jotain pientä viestiä sinulta, puhelinnumero, jos he haluavat puhua tai tarvitsevat apua päivittäistavaroiden noutamisessa.'

9 Sitoudu liittymään #5050friendshipflowchallenge-liikkeeseen.

Sitoudu tapaamaan kahden tai kymmenen ystävän kanssa vuoden aikana – kertoaksesi jokaiselle ystävälle heidän merkityksensä elämässäsi ja mitä olet oppinut heistä jokaiselta. 'Huomaa positiivinen vaikutus, jonka nämä tarkoitukselliset keskustelut tekevät elämääsi', Leid sanoo. ”Viides vaiheen haasteen viides vaihe on tärkein. Kun alat pohtia hämmästyttäviä ystävyyssuhteita, joita sinulla on elämässäsi, on mahdotonta olla tuntematta onnellisuutta.

kuinka tehdä mukava sänky

Tässä on viisi vaihetta haasteeseen Leidin mukaan:

1. Aseta päivämäärä kahdenkeskiselle tapaamiselle. (Toiminta)
2. Aseta aikomukset tapaamista varten ja päästä eroon egosta. (Tarkoitus)
3. Jaa ihailusi ja havaintosi ystäväsi kanssa. (Ole opettaja)
4. Kysy kysymyksiä. (Ole opiskelija)
5. Lopuksi kirjoita se muistiin, ota valokuva, pidä päiväkirjaa ja tallenna hetki. (heijastus)

#5050friendshipflowhaaste

10 Pidä huolta kehostasi.

Riittävä uni on elintärkeää stressin ja eristäytymisen vähentämiseksi. 'Täysi levollinen uni voi auttaa sinua tuntemaan olosi fyysisesti ja emotionaalisesti vahvemmiksi, ajattelemaan selkeämmin, rauhoittumaan ja saamaan sinut huomaamaan iloisia hetkiä päivästäsi', tohtori Bizzell sanoo. 'Yritä mennä nukkumaan ja herätä lähes samaan aikaan joka päivä ja pyrkiä nukkumaan seitsemästä kahdeksaan tuntia yössä. Samoin säännöllinen liike voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden kehoosi ja ympäristöösi, vähentää stressiä , ja pitää sinut terveenä . Tämä voi olla niinkin yksinkertaista kuin venyttely tai kävely naapurustossasi.

AIHEUTTAA: 6 pientä elämäntapavaihtoa onnellisempaan, terveempään sinuun ensi vuonna tähän aikaan

• Mitä kuuluu, Todella ? 14 henkilökohtaista terveyteen liittyvää kysymystä, joita voit kysyä itseltäsi säännöllisesti
• Jos haluat vahvistaa immuunijärjestelmääsi, omaksu nämä 7 terveellistä tapaa heti
• Päiväkirjan pitäminen liittyy tieteellisesti onneen – tässä on 5 helppoa vinkkiä kirjoittaaksesi lisää
• 6 luovaa harrastusta, jotka lievittävät stressiä