Meditaatio tulee mukaan pitkä luettelo eduista Ei ole mikään ihme, että maailma kiihtyy siihen. 'Sisältää a säännöllinen meditaatioharjoittelu elämääsi voi parantaa mielialaasi , paranna suhteitasi, aja luovuutta, paranna muistia ja tuo lisää iloa, kiitollisuutta ja rakkautta elämääsi '', kertoo Olivia Bowser, henkisen hyvinvoinnin studion Liberaten toimitusjohtaja ja perustaja sekä sertifioitu tietoisuuden ja meditaation opettaja Los Angelesissa.

Meditaatio voi myös vakauttaa stressiäsi , kuten lukuisat tutkimukset osoittavat, että säännöllisten meditaattoreiden aivoissa stressihormoni kortisolin tasot ovat pienemmät kuin ei-meditoivilla. Kun mieli tai keho on stressaantunut tai peloissaan, kehosi vapauttaa kortisolia. Lyhyellä aikavälillä korkeat kortisolipitoisuudet ovat tarpeen kehon auttamiseksi keskittymään väliaikaisissa hätätilanteissa, mutta pitkällä aikavälillä ylimääräinen, viivästynyt kortisolitaso voi aiheuttaa tuhoja kehojärjestelmille, vahingoittaa muistia, immuniteettia, verenpainetta ja monia muita. Meditaatio on kuitenkin yksi parhaista käytännöistä rauhoittaa hermostoa ja anna kortisolille ulostuloaukko vapautumista varten ', Bowser sanoo. 'Palatessaan nykyiseen hetkeen meditaattorit antavat keholleen ja mielelleen mahdollisuuden irtautua kehon luonnollisesta taistelun tai lennon vasteesta ja saavuttaa joustavuutta lisääntyneen ahdistuksen edessä.

Kysymys on kuitenkin, missä aiot meditoida? Sillä aikaa voit meditoida missä tahansa , vaikka kävelisitkin , on hyödyllistä luoda rauhallinen ja mukava ympäristö meditaatioon. Tämä voi olla sänky, tuoli tai kotiisi kulma, joka on omistettu meditaatiolle (vihje nero meditaatiokaappi vuoden 2020 todellisesta yksinkertaisesta kodista!). Vaikka et tarve erityinen meditaatiotila kotona sinänsä se voi auttaa tekemään meditaatiosi erityisemmäksi ja yksilöllisemmäksi ja jopa auttamaan tottumuksen täytäntöönpanossa.

Haluatko apua mietiskellessäsi? Täällä Bowser tarjoaa muutamia innoitettuja ehdotuksia nimettyjen meditaatio-nurkkien kaiverramiseksi kotona.

LIITTYVÄT: Luovuin meditaatio-sovelluksiin, kunnes löysin sellaisen, joka muutti suhtautumistani mindfulness-toimintaan

Vastaavia tuotteita

1 Ole luova

Tiedä, että mikä tahansa tila toimii. Onko se sänkysi (jos teet sen juuri ennen nukkumaanmenoa, suihku tai sinun pöytäsi , ei ole väärää sijaintia, kunhan voit luoda ympäristön tukemaan keskittymistä ja rentoutumista.

kaksi Priorisoi yksityisyys

Valitse paikka, jossa sinua ei häiritä: Et halua menettää meditatiivista tilaa, joten ihannetapauksessa tilasi poistetaan häiriötekijöistä, mukaan lukien lapset, laitteet ja häiritsevät äänet. (Voit aina tarttua melua vaimentaviin kuulokkeisiin, jos todellinen eristäytyminen on todella mahdotonta.)

LIITTYVÄT: 11 loistavaa lukunukkoideota, jotka sopivat mihin tahansa avaruuteen

3 Tyhjennä kaikki sotku

Siistous ei ole vain häiritsevää, se ei myöskään välttämättä ole energian edustaja yrität viljellä, Bowser sanoo. Missä tahansa päätät harjoitella, varmista, että se on siisti ennen aloittamista.

4 Tavoitteena mukavuus - mutta ei liikaa

Sinun tulisi tuntea olevasi yhtä tietoinen ja tarkkaavainen kuin rento. Jos meditaatio on sinulle uutta, saatat tuntea olosi mukavaksi joogamatolla. Mutta ellet harjoittele erityisesti meditaatiota unen edistämiseksi, vältä sängyssä makaamista, sillä saatat ajautua pois, Bowser sanoo. Jos haluat virkistää kehoasi ja lisätä keskittymistäsi, ihanteellinen meditaatioasento on istua tuolissa jalat lattialla lattialla tunteaksesi maadoitettua ja hereillä.

5 Aktivoi aistisi

Aktivoi aistisi. Nykyisiin aisteihin virittäminen voi auttaa kasvattamaan enemmän iloa ja keskittymistä koko harjoituksen ajan, Bowser sanoo. Harkitse esimerkiksi kynttilää valolle, kasvia näköön, huopaa kosketukseen, teetä makuun ja meditaatiomusiikkia tai ääniohjetta äänelle. Esimerkiksi Bowser sytyttää aina kynttilän meditoidessaan sisätiloissa auttaakseen häntä pysymään läsnä koko harjoituksen ajan.

6 Pidä se vähäisenä

Muista, että vähemmän on enemmän. Meditaatiotilan tekemiseen ei tarvita paljon mitään - tai edes mitään hienoa. Löydä muutama asia, joka ei vain tue meditaatiotasi, mutta joka saa sinut odottamaan meditoimista siellä joka päivä, Bowser sanoo.

LIITTYVÄT: 16 meditaatiosovellusta, jotka auttavat sinua pitämään viileän koko päivän, joka päivä