Hiipiä kurkistamaan Fitbit tilastot 10 sekunnin välein. Etsit epäilyttäviä myyröitä jokaisen suihkun jälkeen. Mutta milloin viimeksi kirjauduit sisään tunteillasi? Viime kuukausi? Viime vuonna? Viisi vuotta sitten?
Suuret elämäntapahtumat, kuten lomautukset, avioerot ja kuolemat, voivat innostaa sinua arvioimaan päätilaa, koska tiedät, että sinun pitäisi tuntea tunteet ennen kuin jatkat. Mutta tavallinen yhteydenpito tunteisiin - sen sijaan, että haudattaisit heitä tai haluaisit heidän muuttua - voi auttaa sinua arvioimaan mielentilaasi ja parantamaan yleistä hyvinvointia. Aloittamiseen ei ole parempaa aikaa kuin nykyinen: Jatka lukemista oppiaksesi sisäänkirjautumisen miksi ja miten.
LIITTYVÄT: Pandemia on opettanut meille, että on OK olla OK
Facebook poistaa live-videoilmoitukset käytöstä
Mitä tunteesi voivat tehdä sinulle
Säännöllisesti keskeyttämällä tunteidenne täyden kirjon tunnustaminen on joukko tieteen tukemia voittoja. Ihmiset, jotka hyväksyvät epämiellyttävät ajatuksensa ja mielialansa tuomitsematta, jokapäiväiset ongelmat saattavat vaikuttaa vähemmän kuin niihin, jotka kiertävät niitä, vuoden 2018 tutkimus Persoonallisuuden ja sosiaalipsykologian lehti löytyi. Tunteiden huomiotta jättäminen voi tarjota nopeaa helpotusta - mutta jos et tunnusta niitä, ne voivat lopulta lumipalloa suurempiin mielenterveysongelmiin (kuten masennus ). Yhtä tärkeää on tunnistaa hyvät asiat. Vanhempia aikuisia koskevassa tutkimuksessa ne, jotka käyttivät aikaa arvostamaan elämän pieniä iloja, olivat joustavampia ja vähemmän masentuneita kuin ne, jotka eivät maistaneet niitä, kuten raportoitiin vuoden 2017 numerossa Journal of Applied Gerontology .
Kuinka virittää tunteesi
Ajattele emotionaalisia sisäänkirjautumisia päivittäisinä mikrotarkastuksina. Aloita tekemällä kehon skannaus päästä varpaisiin, neuvoo Heather Ford, lisensoitu ammatillinen neuvonantaja ja sosiaalipalvelujohtaja Destiny Springsin käyttäytymisterveyssairaala Surprise, Arizona. Onko sykkeesi hidas? Ovatko hartiat rento? Onko rinnassasi vaaleutta? Tunnista kehosi tunne, Ford sanoo. Huomaat malleja kehosi reaktiossa tunteisiin. Esimerkiksi ahdistus voi antaa sinulle hikiset kämmenet tai, vähemmän ilmeisesti, saada sinut pelaamaan hiuksillasi tai naputtelemalla jalkaasi. Jos voit oppia ensimmäiset merkkisi tai ahdistuksen oireet , voit lisätä jonkinlaisen toiminnan - kuten syvä hengitys - se auttaa sinua palaamaan alas, Ford sanoo.
Haluat myös ohjata huomiosi mieleesi: Mitä ajattelet tai tunnet tällä hetkellä? Alhainen tai jopa kurja tunne voi olla lähtökohta, mutta poraa tarkkaan tunteeseen. Tunnetko todella syyllisyyttä? Surullisuus? Kateus? Mitä tarkempi voit olla, sitä parempi. Tuoreessa tutkimuksessa teini-ikäiset, jotka pystyivät kuvaamaan tunteita tarkalla kielellä, eivät todennäköisesti saaneet lisääntyneitä masennusoireita kuin ne, jotka käyttivät epämääräisiä termejä (kuten järkyttynyt tai huono) mielentilan kuvaamiseen.
RELATED: 14 positiivista lainausta masennuksen ja ahdistuneisuuden hoidossa
Jos tämä kuulostaa pelottavalta, aloita hitaasti, ehdottaa tohtori Jennifer Harsh Caspari, apulaisprofessori ja sisätautien käyttäytymislääketieteen johtaja Nebraskan yliopiston lääketieteellinen keskus . Kun ajatus tai tunne tulee esiin, ota askel taaksepäin ja harkitse jotain sanomista 'Eikö se ole mielenkiintoista?', Hän ehdottaa. Tee se muutaman päivän ajan sen sijaan, että aloitat tunnisteidesi merkitsemisen - mikä voi olla todella vaikea ensimmäinen askel. Joten kun seuraavan kerran poistut puhelimesta äidin (tai siskosi tai pomosi) kanssa, Caspari sanoo, arvioi ajatuksesi: Tätä minä olen ajattelu, vaikka en tiedä tarkalleen mitä olen tunne.
Kun tunnistat tunteesi päivästä toiseen, huomaat edut. Se auttaa ehkäisemään emotionaalisia häiriöitä, jos kriisi iski, kertoo PsyD, Simon Rego, psykologi Montefiore Medical Center New Yorkissa. Päivän turhautumisen jälkeen menetät vähemmän todennäköisyydellä huumeiden huonoista epäilyttävistä osakemiehistä. Kun olet tietoinen tuntemastasi, se auttaa luomaan vähän tilaa sen intensiteetin vähentämiseksi, hän sanoo. Nyt tarkkailette sitä pikemminkin kuin hukkua. Ei vakuuttunut? Tässä todiste: Julkisen puhumisen fobiasta kärsivät ihmiset, jotka ilmaisivat pelkonsa ennen puheen pitämistä, olivat esityksen jälkeen rennompia kuin ne, jotka eivät tunnustaneet ahdistustaan, havaittiin UCLA: n tutkimuksessa.
Itse heijastuksen toteuttaminen käytännössä
Sisäänkirjautumiset ovat fyysinen harjoitus : Saadaksesi niistä eniten hyötyä, sinun on tehtävä ne säännöllisesti. Nämä taidot toimivat parhaiten, jos opimme ne, kun tunteemme eivät ole niin voimakkaita. Sitten voimme käyttää niitä haastavampina aikoina, Rego sanoo. Toisin sanoen, harjoittele. Aika.
söpöjä koulukampauksia pitkille hiuksille
Rego ehdottaa kirjautumista sisään itsellesi kerran päivässä aloittaaksesi. Päivän alku tai suunnilleen siihen aikaan, kun aloitat nukkumaanmenorutiinisi, on ihanteellinen, hän sanoo. Sisäänkirjautumisen tulee olla kivutonta, sanoo tohtori Jason Moser, psykologian apulaisprofessori Michigan State University . Vain 5-10 minuuttia on tarpeeksi aikaa saadaksesi nopeasti yhteenvedon ajatuksistasi ja tunteistasi.
Räätälöi myös lähtöselvitys hetkelle. Jos teet sen yöllä, mieti, kuinka päiväsi sujui, Ford sanoo: Mitkä olivat positiivisia hetkiä? Ehkä oli asioita, jotka haluaisit menneen toisin; tarkista, miltä sinusta tuntui heistä. Jos olet aamu-ihminen, joka haluaa yhdistää sisäänkirjautumisen kupilliseen kahvia tai meditaatioharjoittelu , kysy itseltäsi, miltä minusta tuntuu lähestyessäni päivää? Mitä on tulossa? Kuinka minusta tuntuu siitä? sanoo Maryanna D. Klatt, PhD, professori perhelääketieteen osastolla Ohion osavaltion yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu .
kuinka paljon maissitärkkelystä sakeuttaa 1 kuppi nestettä
Kun olet oppinut perusasiat, voit alkaa kirjautua sisään muun päivittäisen toiminnan aikana, Rego sanoo - esimerkiksi samalla kävellen iltaisin tai istumme ratin taakse liikenteessä (vaikka voimme lyödä vetoa siitä, mitä tunteesi sillä hetkellä ovat!). Jotta tämä tapa todella pysyisi, Klatt ehdottaa fyysisen toiminnon käyttämistä kehotukseksi. Aina kun kosket pomosi toimiston ovenkahvaa ennen kuin tulet hänen luokseen tärkeään kokoukseen, kysy itseltäsi: olenko selvä vai sekava?
Jos se auttaa purkamaan nykyisen mielialasi, yritä muistiinpanojen tekeminen päiväkirjaan tai puhelimesi muistiinpanosovelluksessa. Kirjoittamisella on lisäetuna antaa sinulle jonkinlainen näkökulma, koska näet ajatuksesi paperilla tai näytöllä, Moser sanoo.
Voima tuntea itsesi paremmin
Sisäänkirjautumiset voivat auttaa sinua päättämään, haluatko tehdä jotain tunteistasi tai vain hyväksyä ne. Esimerkiksi ohimenevän surun tai nostalgian kokeminen ei aina aiheuta huolta; joissakin tapauksissa emotionaalinen vasteesi voi olla täysin järkevä. Jos olet menettänyt rakkaansa, Rego sanoo, että on normaalia tuntea surua, poikkeavaa ja hieman masentunutta jonkin aikaa. Samoin hän sanoo, että saatat tuntea olevasi ahdistuneempi ja vartioitu nähtyäsi traumaattisen tapahtuman, kuten auto-onnettomuuden tai kulon. Tunnustamalla yksinkertaisesti tunteesi voit sijoittaa kaivatun etäisyyden itsesi ja tapahtuman välille.
LIITTYVÄT: Kuinka vahvistaa sietokykyäsi
Tunteiden tunnistaminen auttaa myös näkemään syyn ja seurauksen välisen yhteyden ja antamaan sinun ohjata elämäsi kohti onnea, Klatt selittää. Jos jokin vaikuttaa sinuun positiivisella tavalla, ehkä haluat lisätä kokemusta, hän sanoo. Jos esimerkiksi viettää aikaa kaverisi kanssa piristää, se on merkki siitä, että sinun on käytettävä enemmän aikaa heidän kanssaan. Nyt kun tiedät, mikä saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, voit etsiä sitä tarpeen mukaan.
