Kun olit nuorempi – tai vain lapseton, stressitön ja pandemiavapaa – et ehkä edes huomannut, kuinka helposti käänsit lausetta, tai pystyt heti nimeämään näyttelijän, ravintolan tai neljännen luokan opettajasi. . Vanhetessasi aivosi eivät kuitenkaan välttämättä ole yhtä ketterät. Kun lisäät tähän huonoon ruokavalioon, ylikuormituksen henkiseen panokseen, stressiin ja ahdistukseen, saatat joskus löytää itsesi vaikeuksista löytää oikeita sanoja tai muistaa sen kaverin nimen, joka oli kyseisessä ohjelmassa. Sitä kutsutaan 'aivosumuksi', ja se voi olla hermoja raastava ja aiheuttaa aivosumun ahdistusta, joka voi saada sinut etsimään kiihkeästi Googlesta vastauksia.

Joten mitä aivosumu oikein on? 'Paras tapa kuvata sitä on, kun et todellakaan tunne itsesi. Se on itse asiassa aivosi tapa kertoa sinulle, että jokin ei ole optimaalista', selittää Mike Dow, PhD, PsyD, aivoterveyden asiantuntija ja artikkelin kirjoittaja. Aivosumun korjaus . 'Se voi kehittyä eri tavalla eri ihmisille. Se voi olla vaikeuksia tuoda sanoja mieleen, harmaa mieliala, alhainen energia tai unohtaminen.

Hyvä uutinen on, että se on yleensä vain väliaikaista, ja oikeilla elämäntapamuutoksilla saat aivosi takaisin raiteilleen. Keskustelimme asiantuntijoiden kanssa saadaksemme tietää, mitä voit tehdä aivosumun poistamiseksi.

Vastaavia tuotteita

Muuta ruokavaliotasi.

Kummallista kyllä, huono suoliston terveys on yksi johtavista aivosumun syistä. 'Tulemassa on paljon tutkimusta viittaavat siihen, että sokeri ja prosessoidut ruoat, jotka ruokkivat suolistomme huonoja bakteereja, johtavat tulehdukseen paitsi kehossa myös aivoissa', selittää Sarah Bridges, PhD, minnesotalainen psykologi. Tästä syystä saatat usein tuntea olosi uniseksi sokeripitoisen herkkupalan tai hiilihydraattipitoisen aterian jälkeen. Tuo 'kolari' ei ole vain fyysinen, vaan myös henkinen. Itse asiassa noin 95 prosenttia dopamiinista ja serotoniinista (hyvän olon välittäjäaineet) tuotetaan suolistossasi.

Vaikka et ehkä halua ohittaa suosikkiherkkujasi kokonaan, asiantuntijat suosittelevat lisäämään tulehdusta ehkäiseviä ruokia ruokavalioosi. 'Erilaisten hedelmien ja vihannesten syöminen päivittäin sekä prebioottien ja probioottien ottaminen voi viedä terveitä bakteereja suolistoon, mikä auttaa kehoasi tuottamaan paremmin aivoja tehostavia välittäjäaineita', Dow selittää. Haluat myös varmistaa, että saat tarpeeksi omega-3-rasvahappoja, joko niistä puhtaita mereneläviä tai lisäravinteita, jotka voivat myös parantaa aivosumua.

Jaksottainen paasto – syömisikkunan rajoittaminen 10 tuntiin päivässä – voi myös parantaa aivojen toimintaa. 'Ajoittainen paasto aiheuttaa uusien aivosolujen kasvua, jota kutsutaan neurogeneesiksi. Antamalla kehollesi tauon ruoansulatustoiminnasta, annat itse asiassa myös aivollesi tauon', Bridges sanoo.

AIHEUTTAA: 7 aivoja vauhdittavaa juomaa sumuisina aamuina (kahvin lisäksi)

kuinka puhdistaa uuni ilman kemikaaleja

Lievitä stressiäsi.

Nykyään aivomme ovat täynnä tietoa uutisista, sosiaalisesta mediasta ja muusta jatkuva teksti- ja sähköpostitulva tulvii älypuhelimiamme. Tulos: Aivomme ovat väsyneet. 'Kun sinulla on liikaa kognitiivista kuormitusta - eli teet liian monta asiaa kerralla tai ajattelet liikaa - se rasittaa henkisiä varantojamme', Bridges sanoo. 'Se on liikaa aivoillemme.'

Asiantuntijoiden mukaan meillä on jotain nimeltä ultradian rytmejä, jotka ovat syklejä, jotka toistuvat valveillaoloaikanamme. Bridgesin mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että työskentely 90 minuutin välein ja sitten tauon pitäminen veden saamiseksi, lyhyen kävelymatkan tai puhelun soittamiseksi voi auttaa parantamaan aivotehoasi. 'Minimoimalla nämä työajan jaksot lievität aivojen stressiä.'

Meditaatio voi myös auttaa puhdistamaan päätäsi. Dow suosittelee meditoimaan 12 minuuttia joka päivä (vaikka jopa muutama minuutti auttaa). Ja ehdottomasti, yritä laittaa puhelin alas muutamaksi tunniksi päivässä estääksesi tiedon ylikuormituksen.

AIHEUTTAA: Näin hallitset stressiä, jotta tunnet hallinnan

Paranna nukkumistottumuksiasi.

Tietysti huonot yöunet siellä täällä saa sinut hitaaksi seuraavana päivänä, mutta jos yleiset unirytmi eivät ole optimaaliset, aivosi eivät ole parhaimmillaan. 'Huonot unetottumukset voivat vaikuttaa meihin kahdella tavalla, lisäämällä stressitasoamme ja häiritsemällä aivojen mahdollisuuksia levätä ja toipua', Bridges sanoo. 'Tämä voi johtua epäjohdonmukaisesta uniaikataulusta, syvään nukkumatta jättämisestä tai keskellä yötä heräämisestä - kaikki tämä voi aiheuttaa ohimenevää aivosumua.'

TO 2020 tutkimus tehty Stanfordissa havaitsi, että vuorokausirytmisi nollautuu, kun astut ulos muutaman minuutin varhain aamulla auringon noustessa ja uudelleen ennen kuin aurinko laskee. 'Tämä valo auttaa harmonisoimaan luonnollista uni-heräämissykliäsi, jolloin aivot voivat siirtyä 'itsepuhdistustilaan' yöllä ja puhdistaa aivosumua aiheuttavat plakit', Dow sanoo.

amish country roll butter ruoho ruokittu

Kävele sisään.

Tiedämme, että hyvä harjoittelu saa veren ja hapen virtaamaan kehon läpi, joten se on järkevää liikunta antaisi myös aivoille vauhtia . 'Harjoitus lisää verenkiertoa ja happea aivoihin, mikä auttaa niitä toimimaan huipussaan', Dow selittää. Hyvä uutinen on, että sinun ei aina tarvitse hypätä spin-pyörän selkään tai hypätä pyörään päästäksesi liikkeelle (vaikka ne auttavat!). Jopa päivittäinen kävely -tunti on paras - voi nollata aivosi.

Pelaa aivopelejä.

Dow'n mukaan sanonta 'käytä tai menetä' pitää todella paikkansa, kun on kyse aivoista. Joten sammuta mieltä turruttava televisio tunniksi ja pelaa sen sijaan pasianssia, tee ristisanatehtävä tai pelaa lautapeliä (mieluiten muistielementillä varustettua). Jopa uuden oppiminen – niin kauan kuin se on kiinnostavaa eikä stressaavaa – voi antaa aivoille kipeästi kaivattua viritystä.

Tietenkin, jos nämä elämäntapojen parannukset eivät korjaa ongelmaa ja aivosumu näyttää viipyvän, saatat haluta tarkistaa lääkärisi kanssa.

AIHEUTTAA: 5 tapaa kouluttaa aivojasi elinikäiseen henkiseen kuntoon

• Nämä ovat parhaiten palkattuja ammatteja, jotka eivät vaadi korkeakoulututkintoa
• Emme enää tienaa enemmän kuin vanhempamme – tässä on mitä voit tehdä asialle
• Kuinka luoda oikea vuokrabudjetti sinulle
• Tuntien ostosten jälkeen löysimme 10 parasta syysmekkoa jokaiseen tilaisuuteen