Jos kaipaat välipalaa, koska olet nälkäinen aterioiden välillä, tarvitset välipalan saadaksesi proteiinia. Proteiini – kehomme ruokkiva ravintoaine – sekoitetaan usein eläinperäisiin tuotteisiin, mutta näin ei aina ole. Koska monet ravitsemusasiantuntijat suosittelevat 20–30 gramman proteiinia päivässä (kysy lääkäriltäsi henkilökohtaisten suositusten saamiseksi), välipalahetki on loistava tapa lisätä proteiinin saantia ja tuntea kylläisyyttä, kunnes on aika taas syödä.

miten parantaa kodin ilmanlaatua

'Proteiinia sisältävän välipalan syöminen voi auttaa luomaan kylläisyyden tunteen, stabiloimaan verensokeria ja toimittamaan tasaista energian saantia kehoon ja aivoihin', sanoo Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, kirjoittaja Kuituefekti . 'Monet mukaan otettavat välipalat sisältävät runsaasti prosessoituja hiilihydraatteja ja sokeria, mikä saa sinut tuntemaan olosi nälkäiseksi ja väsyneeksi sen sijaan, että olet tyytyväinen ja energinen.' Hän suosittelee välipaloja, joissa on käsittelemättömiä hiilihydraatteja, kasvipohjainen proteiini , ja terveellisiä rasvoja .

AIHEUTTAA: 8 eniten proteiinia sisältävää ruokaa jokaisen tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää

'Jos pidät makeasta välipalasta, valitse kotitekoinen polkusekoitus tai granola, pähkinä- tai siemenvoita viipaloiduilla omenoilla tai päärynöillä, kasvipohjainen jogurtti chia- ja hampunsiemenillä, proteiinipitoisella soijamaidolla valmistettu chiavanukas tai paistamaton kaurapuuro energia puree', Dandrea-Russert sanoo. 'Jos pidät suolaisista välipaloista, kokeile rapeita paistettuja kikherneitä, hummusta ja kasviksia , maustettua edamamea, rapeita kasviksia kasvipohjaisen jogurttidipin kera tai papulevitettä täysjyväkeksillä.' Katso alta ideamme tyydyttävistä (ja yksinkertaisista) proteiinikeskeisistä välipaloista:

Proteiinipitoiset välipalat

Vastaavia tuotteita

yksi Höyrytetty Edamame

Höyrytetty edamame on erinomainen proteiinipitoinen välipala, joka on yksinkertainen valmistaa, hauska syödä ja erittäin nopeasti lämmitettävä, jos haluat säilyttää jääkaapin. Lisää suosikkimakuisia suoloja saadaksesi hauska käänne.

kaksi Parsakaalidippi

Tiesitkö, että nopeasti sekoittamalla raejuustosta tulee kermainen, proteiinitäytteinen dippi? Tosiasia! Syö tämä kahdesta aineosasta koostuva parsakaalidippi porkkanoiden, kekseiden tai jopa levitteenä.

AIHEUTTAA: 30 terveellisintä ruokaa joka päivä

3 Edamame Dip

Tämän kermaisen dipin valmistus kestää minuutteja, ja se on täynnä proteiinia – edamame-pakkaukset 17 grammassa kuppia kohden! Kokeile tätä reseptiä muiden pakastevihanneksien kanssa ja tee se jopa vegaaniseksi käyttämällä maidotonta jogurttia .

4 Hunaja-pistaasijogurttikuori

Pähkinöiden välipalaa suositellaan aina, mutta kuinka monta kertaa voit kurkottaa mantelikulhoon ja tuntea olosi tyytyväiseksi? Tämä makea nappaa ja mene -välipala voidaan pakata helposti mihin tahansa pussiin ja tarjoaa mukavan lisäyksen. Lisää vähemmän hunajaa saadaksesi mausteisemman maun.

5 Black Eyed Pea Salsa

Yksi erittäin helppo tapa lisätä proteiinia salsalla – lisää papuja! Black eyed herneitä pakkauksessa 13 grammaa kuppia kohden, ja tässä reseptissä voit valmistaa minkä tahansa samankokoisen pavun.

AIHEUTTAA: 5 herkullista reseptiä, jotka alkavat papupurkista

6 Savusteisia paahdettuja kikherneitä

Siirrä perunalastujen päälle, meillä on uusi suolainen, rapea välipala, jolla on todella ravintoarvoa. Valmista näitä suuri erä nautittavaksi elokuva-illan aikana tai aina kun se rapea himo tulee.

7 Maustetut pähkinät ja pepitas

Tee oma makea ja mausteinen sekoitus kourallinen syötäväksi, täytä jogurtti ja salaatit ja paljon muuta. Vähennä sokeria, jotta tämä pähkinäresepti pysyy mahdollisimman terveenä.

8 Lautasen kannet

Välipala voi todellakin olla vain joukko toisiaan täydentäviä elementtejä lautasella, ja kun sitä kutsut korkit , se kuulostaa ylelliseltä ja eurooppalaiselta. Lisää proteiinin saantia aamupäivällä tai iltapäivällä pienellä annoksella lihaa, juustoja, pähkinöitä ja oliiveja.

AIHEUTTAA: Ammattilaisten mukaan parhaat paahdelevyjuustot ja -lihat

9 Blackberry-jogurttipapuja

Kuumat päivät vaativat viileitä herkkuja, mutta ennen kuin kurkottelet tuohon, tiedä mitä, ota valmiiksi proteiinilla täytettyjä kotitekoisia välipaloja. Nämä eivät ole vain paljon vähemmän sokeria, mutta ovat antioksidantteja tuoreista hedelmistä . Sekoita ja yhdistä suosikkimakuprofiilisi mukaan ja harkitse myös murskattujen pähkinöiden lisäämistä.

10 Labneh vaaleanpunaisilla pippureilla

Tämä suolainen Lähi-idän dippi on hämmästyttävä cruditésin tai pitan kanssa. Se sopii täydellisesti jaettavaksi juhlalevitteeksi, mutta toimii myös itse valmistamana minimezze-lautasena, jos kaipaat suolaista välipalaa.

yksitoista Mausteinen valkopapu ja seesamidippi

Tämä proteiinipitoinen dippi on maultaan ihanan monimutkainen, eikä sen valmistaminen ole liian monimutkaista. Vaihtoehtoja sen läpi ryyppäämiseen ovat lähes loputtomat, ja kuten useimmat dipit, se sopii hyvin voileipäksi tai paahtoleipääksi.

AIHEUTTAA: 15 suosikkivoileipäreseptiämme säästääksesi sinut surulliselta pöytälounaalta

12 Smørrebrød jogurtilla, punajuurilla ja munilla

Hanki proteiinisi pohjoismaiseen tyyliin tällä avonaisella pumpernikkelivoileivällä, joka tarjoaa erilaisia ​​proteiinin lähteitä (jogurttia! kananmunia!) ja muita hyödyllisiä ravintoaineita.

13 Tonnikalasalaatti sellerin ja retiisillä

Annostele tonnikalasalaatti pieneen kulhoon tai muutamien kekseiden päälle, ja se on ihanteellinen välipala dekadentille noutopöydälle. Tämä resepti on majoneesiton ja siitä riittää syötävää koko viikon.