Tuntuuko talvi palavan? Me myös. On hämmästyttävää, kuinka nopeasti ihomme haluaa jäljitellä kylmää, kuivaa säätä ulkona, kun lämpötila laskee - ja riippumatta siitä, kuinka usein levitämme (ja levitämme uudelleen) meidän suosikki kosteusvoiteet .
Hyvät uutiset? Korjaus kuiva, tylsä tai ärtynyt iho sen ei tarvitse olla este, eikä sen tarvitse myöskään maksaa omaisuuksia. Hyvä ihonhoito vaatii niin paljon enemmän kuin muutama tyyris voide ja juoma. Kirkkaampi, sileämpi iho alkaa siitä, mitä laitat sisään kehosi sijaan, mitä laitat päällä kehosi. Puhuimme joidenkin asiantuntijoiden suhtautumisesta siihen kirkastaa ihoa sisäpuolelta , vaikka ulkona olisi kylmä, pimeä ja synkkä.
LIITTYVÄT : 8 parasta ruokaa terveellisen näköiselle iholle
Parhaat ruoat tylsälle iholle
'Ruokavaliosta on merkittävä rooli ihon terveydelle', sanoo lääkäri Adarsh Vijay Mudgil kaksoislevyn sertifioima dermatologi . 'Se on suurin uru, joka tarjoaa ikkunan kehomme yleiseen hyvinvointiin.'
Tohtori Mudgilin mukaan antioksidantit ovat avain kehon auttamiseen torjumaan myrkkyjä, ja Brittany Modell, MS, RD, CDN on samaa mieltä. 'Ajattele ihon suhteen antioksidantteja, joita on värikkäissä hedelmissä ja vihanneksissa, koska ne auttavat torjumaan vapaita radikaaleja', Modell sanoo. Tumman ihon ulkonäön parantamiseksi hän ehdottaa värikkäiden hedelmien ja vihannesten sekä terveellisten rasvojen, kuten pähkinöiden ja siementen, yhdistelmää. Pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti E-vitamiinia, joka on voimakas antioksidantti. Jotkut pähkinät, kuten brasiliapähkinät, ovat myös erinomainen seleenin lähde, joka on mineraali, joka toimii myös antioksidanttina '', Modell sanoo. Hänen suosikki? Mantelit, auringonkukansiemenet ja hasselpähkinät.
Amie Valpone, HHC, AADP, toiminnallinen lääketieteellisen ravitsemuksen asiantuntija, lisää tämän tulehdusta estävät elintarvikkeet , kuten bataatit, villilohi ja tomaatit, ruokavaliosi on erinomainen tapa parantaa terveellistä ihoa. 'Tuoreet tomaatit ovat täynnä lykopeenia, karotenoidipunaista pigmenttiä, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia ja joka tunnetaan hyvin ikääntymistä estävistä eduistaan', hän sanoo. 'Tomaatit ovat myös erinomainen beetakaroteenin ja C-vitamiinin lähde, jotka molemmat ovat avain kauniille, nuorekas iholle.' Tomaattien tulehdusta estävät yhdisteet ajatellaan rauhallinen ihoärsytys, stimuloida kollageenin tuotantoa ja voi jopa edistää haavan paranemista.
Vaihtoehtoisesti tohtori Mudgil sanoo, että liikaa maitotuotteita, sokeria ja alkoholia voi olla ongelmallista joillekin ihmisille ja voi johtaa ärtyneeseen ihoon. 'Herkkyys vaihtelee henkilöstä toiseen, mutta tärkeintä on olla tarkkaavainen kehosi reaktiossa tulehdukselliset elintarvikkeet ruokavaliossasi ,' hän sanoo.
Parhaat ruoat kuivalle iholle
Kuiva, halkeileva iho näyttää olevan synonyymi kylmälle säälle, mutta sen ei tarvitse olla. Tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen ja runsaan veden juominen on yhtä tärkeää hyvän ihon saavuttamiseksi kuin hyvän terveyden saavuttamiseksi. Modell sanoo, että runsaasti antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden, erityisesti lykopeenin, syöminen on myös ratkaisevaa kosteutetulle iholle, joka näyttää terveeltä ja hehkuvalta. Hän suosittelee sitrushedelmien, parsakaalin ja runsaasti vesipitoisten elintarvikkeiden sisällyttämistä (ajattele kurkut, selleri, vesimeloni ja tomaatit.) 'Ihosolut luottavat voimakkaasti nesteeseen', Modell sanoo. 'Kuiva, hilseilevä iho on seurausta kahdesta pääongelmasta: kosteuden puutteesta ja terveellisen rasvan puutteesta.' Runsaan vesipitoisuuden sisältävien elintarvikkeiden lisäksi hän ehdottaa, että kulutat riittävästi terveellisiä rasvoja elintarvikkeista, kuten rasvainen kala, kookosöljy, avokadot, pellavansiemenet ja chia-siemenet.
kuinka paljon juomarahaa leikkauksesta ja väristä
Paras ruoka ärtyneelle iholle
Vaikka ärtynyt iho voi johtua monista syistä (kuten ekseema , dermatiitti tai ruoka-aineallergiat), on olemassa tiettyjä ruokavalion muutoksia, jotka voivat auttaa lievittämään yleistä punoitusta. Modell suosittelee, että kiinnität tarkkaa huomiota suoliston terveyteen. ' Hyvä epätasapaino on osoitettu aiheuttavan tulehdusreaktion, joka johtaa punoitukseen, ärsytykseen ja akneen '', hän sanoo. 'Fermentoidut elintarvikkeet, kuten jogurtti, kefiiri, miso, hapankaali ja kimchi, ovat täynnä probiootteja ja tukevat suolistobakteereja.'
LIITTYVÄT : Monet probioottien ammattilaiset ja miten ne vaikuttavat terveyteesi
Viimeiset sanat
Kuten Modell ehdotti, tasapainoisen ruokavalion säilyttäminen runsaasti antioksidantteja sisältävillä elintarvikkeilla, terveellisillä rasvoilla ja runsaalla vedellä tekee ihmeitä kehollesi, sisälle ja ulos. `` Sen sijaan, että katsoisin, mitä sinun pitäisi poistaa ruokavaliosta, näen tämän mahdollisuuden lisätä ruokavalion tekemiseen liittyviä asioita, kuten omega-3-rasvahappoja, värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia sekä riittävää nestettä '', hän sanoo. Riippumatta ihosi kunnosta, runsaasti lykopeenia, beetakaroteenia ja A-, C-, E-, D- ja K-vitamiineja sisältävien elintarvikkeiden lataaminen on aina hyvä idea.
