Se on kaikkien suosikki aihe: ruoansulatusvaivat. Olitpa kokenut kroonisia suolistovaivoja jo vuosia tai oletko uusi kurja mikrobiomissa, yksi asia on selvä - merkittävä osa yleisestä terveydestämme määräytyvät suolistossa (hyödyllisten) bakteerien avulla, alias meidän mikrobiomi.

Tutkimus on osoittanut, että kaikki tiet johtavat suolen mikrobiomimme terveyteen - hyvinvointi riippuu siitä, sanoo Raphael Kellman, MD, perustaja Kellman-wellness-keskus New Yorkissa. Tämä on tuhansien suolistossamme asuvien mikrobien sisäinen valtakunta. Ne liittyvät läheisesti kaikkiin terveyden osa-alueisiin, jotka vaikuttavat suuresti mielialaan, aineenvaihduntaan, immuunitoimintaan, ruoansulatukseen, hormoneihin, tulehduksiin ja jopa geenien ilmentymiseen. Kuuntelemme. Dr. Kellmanin mukaan tasapainoinen bakteeripopulaatio voi tarkoittaa erinomaista terveyttä, kun taas dysbioosi - tai mikrobien epätasapaino - laukaisee taudin ja kroonisen sairauden.

LIITTYVÄT : Monet probioottien ammattilaiset ja miten ne vaikuttavat terveyteesi

Mutta mistä tiedät, onko sinulla epäterveellistä suolistoa? Carielle Nikkel, MS, mukaan RDN ravitsemusterapeutti Ravitsemushenkilö , joitain yleisiä oireita, jotka viittaavat epätasapainoon, ovat turvotus, kaasu ja vatsakipu. Ruoansulatushäiriösi voidaan selittää monilla ongelmilla - ruokaherkkyydestä taustalla olevaan terveydentilaan, hän sanoo. Mutta yksi suuntaus on selvä: ruoansulatuskanavan ongelmat liittyvät usein suolen bakteerien epätasapainoon. Tätä herkkää tasapainoa voi muuttaa elämäntapa, liikunta ja antibioottien käyttö (muun muassa), mutta ruokavalio on yksi parhaista, tehokkaimmista tavoista voimme parantaa mikrobiomiamme.

kuinka sisustaa huoneesi ostamatta mitään

Muuttamalla ruokavalion ja elämäntavan muutoksia bakteereja silmällä pitäen, voit nähdä parannuksia kaikilla kehon alueilla, myös järjestelmissä, jotka saattavat tuntua kaukana suoliston terveydestä. Tässä on viisi ruokaa, joita tri Kellman suosittelee välttämään suoliston mikrobiomin - ja yleisen terveyden ja onnellisuuden - nimissä.

Vastaavia tuotteita

1 Sokeri.

Vaikka useimmat laihduttajat odottavat vähentävän sokeria kalorien takia, syvemmällä tasolla, sokeria tulisi välttää haitallisista vaikutuksista suolistobakteereihin ja tulehduksiin. 'Sokerin tiedetään ravitsevan häiritseviä kantoja ja hiivaa, jolloin ne voivat kasvaa yli terveellisen prosenttiosuuden mikrobiomista', Dr.Kellman sanoo.

LIITTYVÄT : 7 tulehdusta estävää ruokaa, joita syöt päivittäin

kaksi Liha.

Nykyään suosittu suuntaus on syödä ruokavaliota (keto, paleo), joka koostuu pääasiassa eläinproteiineista ja rasvasta. Valitettavasti tämä ei juurikaan ylläpitää mikrobiomin terveyttä. Ilman huomattavaa määrää prebiootteina tunnettuja kasvikuituja mikrobiomi ehtyy. Tämä vähentää sen kykyä valmistaa terveydellemme tarvittavia ravintoaineita, kuten lyhytketjuisia rasvahappoja, vitamiineja ja luonnollisia antibiootteja, jotka pitävät meidät turvassa patogeeneiltä. Mikrobiomiystävällinen ruokavalio sisältää paljon kasveja ja käyttää terveellisiä eläinproteiineja lisukkeena.

LIITTYVÄT : Suolesi tarvitsee prebiootteja ja probiootteja - mutta mikä on ero? Tämä RD rikkoo sen

3 Kasvien torjunta-aineet.

Mikrobiomi on erittäin herkkä altistumiselle kemikaaleille, toksiinille ja torjunta-aineille - etenkin niille, jotka tulevat juomastamme. 'Jos sinulla on herkkä suolisto, vältä aina kun mahdollista kasvien torjunta-aineille altistuneita ruokia valitsemalla luomuhedelmiä ja vihanneksia (etenkin niitä, jotka ovat Dirty Dozen -luettelossa), eläimiä, jotka on kasvatettu ilman hormoneja, ja juo suodatettua vettä' ' Tohtori Kellman neuvoo.

4 Meijeri.

Vaikka meijeri voi olla hyödyllistä joillekin, niille, joilla on allergia tai intoleranssi, sen syöminen johtaa tulehdukseen, vuotavaan suolistoon ja reaktioihin, jotka voivat vaikuttaa immuunijärjestelmään. 'Monet ihmiset hyötyvät poistamalla sen tietyksi ajaksi ja palauttamalla sen myöhemmin', sanoo tohtori Kellman. Sama koskee gluteenia: se ei ole huono sinulle , mutta jos sinulla on allergia tai herkkyys, sen luovuttaminen ei ole järkevää hyvää suoliston terveyttä.

LIITTYVÄT : Saatko tarpeeksi D-vitamiinia? Tässä on mitä sinun pitäisi tietää

5 HFCS, lisäaineet, säilöntäaineet, elintarvikevärit ja puhdistetut kasviöljyt.

Tämä viimeinen ryhmä on sekoitettu pussi haitallisia tuotteita, joilla kaikilla on muutama iso yhteinen asia: ne kaikki edistävät tulehdusta , ovat erittäin jalostettuja ja voivat johtaa epätasapainoon bakteeriyhteisöissä. (Selvyyden vuoksi puhdistetut kasviöljyt viittaavat lajikkeisiin, kuten soija, maissi, auringonkukka ja puuvillansiemen, ei terveellisiin öljyihin, kuten oliivi ja avokado.)