Voit oppia paljon ihmisistä katsomalla, miten he reagoivat stressaaviin, surullisiin tai jopa traumaattisiin tilanteisiin. Panikoivatko he vai vihastuvatko he? Sulkeutuvatko he? On käynyt ilmi, kykymme siihen selviytyä vastoinkäymisistä kutsutaan emotionaaliseksi joustavuudeksi, ja hyvä uutinen on, että jos olet tarkoituksellinen, se on ominaisuus, jonka voit rakentaa ja parantaa ajan myötä.
Puhuimme Stephanie Parmely , PhD, käyttäytymisterveyspsykologi Ihmisarvo Terveys , saadaksesi selville, miksi jotkut ihmiset ovat henkisesti kestävämpiä kuin toiset, ja kuinka henkinen sietokyky voi olla hyödyllinen ominaisuus, johon voit rakentaa koko elämäsi ja kokemuksesi.
LIITTYVÄT: 4 merkkiä, joilla on korkea emotionaalinen älykkyys - ja kuinka parantaa taajuuskorjaintasi, jos et
Mikä on emotionaalinen sietokyky?
Yksinkertaisesti sanottuna emotionaalinen sietokyky on kyky selviytyä jostakin terveellisellä ja rakentavalla tavalla. 'Se ei ole lopputulos, vaan pikemminkin asenne- ja käyttäytymisvalintoja trauman, tragedian tai muu merkittävä elämänstressi '', Parmely sanoo.
Vaikka ihmiset voivat tulla emotionaalisesti joustavammiksi kokemusten myötä myöhemmin elämässä, Parmely täsmentää, että emotionaalisen joustavuuden rakentaminen alkaa yleensä, kun olemme lapsia. Aivan oikein, kaikki noina aikoina vanhempasi antoivat sinun selvittää jotain sen sijaan, että antaisivat vastaukset heti, tosiasiallisesti maksoivat. Emotionaalista sietokykyä voidaan kuitenkin vahvistaa myös myöhemmin elämässä kohtaamalla erilaisia kamppailuja ja oppimalla jokaisesta heistä.
Parmely tuo esimerkin tutkijoista, jotka kokivat uran takaiskuja osoittaakseen, kuinka emotionaalinen sietokyky voi olla tärkeä tekijä urakehityksessä.
Ihmiset, jotka harjoittavat joustavuutta lisääviä tapoja, menestyvät todennäköisemmin, kun he kohtaavat vastoinkäymisiä, hän sanoo. Esimerkiksi nuorten tutkijoiden tutkimuksessa niillä, jotka kokivat vakavan takaiskun uransa alussa, oli suurempi menestys kuin niillä, jotka eivät.
Kuinka emotionaalinen joustavuus auttaa jokapäiväisessä elämässä.
Tunnekestävyyden laatu voi estää sinua paniikkia epävarmuustilanteissa , ja se voi auttaa ahdistuneita ihmisiä rakentamalla hitaasti suvaitsevaisuutta epämukavuuteen.
Esimerkiksi: 'Olisi epäkunnioittavaa ja tuntematonta sanoa, että ihmiset voivat saada jotain rakkaansa kuolemasta', Parmely sanoo. 'Jos kuitenkin voit ehkä katsoa, kuinka yhden rakkaasi kuolema voi auttaa sinua ymmärtämään ja tukea jotakuta muuta surevaa , se on joustavaa ajattelua. '
Emotionaalisesti joustava oleminen ei tarkoita emotionaalista tyhjäyttä; sen sijaan se on terveellisempi, kypsempi ja optimistisempi tapa selviytyä stressistä, tragediasta tai takaiskuista. Kyse on korkeammasta suvaitsevaisuudesta negatiivisiin olosuhteisiin ja sujuvampaan aikaan tunteiden ja reaktioiden hallitsemisessa. Kun olet murheissut, tuuletettu tai tehnyt tauon: Voitteko lopulta yrittää nähdä hopeavuoren tai muotoilla näkökulmanne edes traagisen tai elämää muuttavan tapahtuman kautta? Se on korkea järjestys, mutta on mahdollista vahvistaa näitä tunnelihaksia.
Viime kädessä emotionaalisen sietokyvyn rakentaminen on käytäntö oppia löytämään toivoa vaikeissa tilanteissa. 'Emotionaalinen sietokyky on taito, johon sisältyy optimismia ja toivoa että vaikeudesta on jotain voitettavaa ', Parmely sanoo. 'Se on toivo, että tunnelin päässä on valoa, vaikka emme ehkä näe sitä käydessämme sitä läpi.'
LIITTYVÄT: 5 varoitusmerkkiä saatat olla masentunut (eikä vain huonossa mielialassa)
Kuinka rakentaa emotionaalista sietokykyä.
Henkisen sietokyvyn rakentaminen vaatii sinua olemaan tarkoituksellinen sekä ajattelumallissasi että teoissa. Se, mikä aluksi tuntuu pakotetulta tai haastavalta, tulee mielenterveystottumuksiin, jotka otat mukanasi koko loppuelämäsi ajan.
Viljellä optimismia.
Erityisesti emotionaalisen sietokyvyn parantaminen vaatii sinua olemaan optimistisempi ajattelija. 'Voimme harjoittaa optimismia joka päivä valitsemalla haasteet väliaikaisiksi pysyvien sijaan. muotoilemme virheemme uudelleen käyttäytymisvalinnoiksi verrattuna muuttumattomiin henkilökohtaisiin piirteisiin; ja tietäen, että valvonnan painopiste on sisäinen, ei ulkoinen, sanovat Parmely. Anna itsellesi mahdollisuus muuttaa sitä, mitä voit, ja hyväksy esimerkiksi se, mikä ei ole sinun hallinnassasi.
Parmely kannustaa ihmisiä miettimään uudelleen, miten he suhtautuvat virheihinsä. Sen sijaan, että annat kokemuksen negatiivisuuden toistaa mielessäsi uupuvalla silmukalla, ajattele sen sijaan, kuinka tarina voi auttaa muita, jotka ovat ehkä kokeneet jotain vastaavaa.
LIITTYVÄT: Tieteellinen syy, miksi ystävällisyyden osoittaminen voi auttaa ahdistusta
Kokeile tietoisuusmeditaatiota palataksesi prefrontaaliseen aivokuoreen.
'Työskentely käyttäytymisellä, joka auttaa säätelemään tunteitamme, voi lisätä viisaampaa ajattelua' ', Parmely sanoo. ' Harjoittamalla tietoista meditaatiota vahvistaa etulohkoa ja vähentää taistelu-, pakenemis- ja jäätymisreaktiota emotionaalisissa aivoissa.
Parmely selittää, että tietoinen meditaatio auttaa ihmisiä oppimaan keskittymään nykyhetkeen, mikä helpottaa 'negatiivisten, positiivisten ja neutraalien tunteiden hyväksymistä'. Tämä, hän selittää, auttaa rakentamaan suvaitsevaisuutta ja sietokykyä.
Tee hiki.
Meditaation lisäksi Parmely ehdottaa liikuntaa, joka lisää sykkeesi vaihtelua - kuten juoksu tai jooga. 'Tämä voi lisätä kehomme kykyä selviytyä stressistä säätämällä sykettä', Parmely sanoo. (Tutkimus todellakin viittaa siihen tekemällä säännöllistä meditaatiota ja aerobinen liikunta voi vähentää masennuksen oireita jopa 40 prosenttia.)
Heijastaa terveellisinä annoksina.
Vaikka on aina hyödyllistä pohtia henkilökohtaisia voittoja ja vastoinkäymisiä päiväkirjojen avulla, Parmely ehdottaa antavan kokemuksellesi 'riittävästi aikaa ja tilaa tapahtumasta ja toipumisesta ennen paluuta'. Pohjimmiltaan, älä jatka lukemista huonoa tapahtumaa koskevasta päiväkirjamerkinnästäsi.
Hanki inspiraatiota muilta.
Lopuksi Parmely sanoo, että on myös hyödyllistä katsoa muita. 'Se auttaa lukemaan tarinoita muista ihmisistä, jotka ovat voittaneet merkittävät haasteet', Parmely sanoo. 'Elämäkerrassa on runsaasti ihmisiä, jotka ovat kohdanneet haasteita ja voittaneet ne.' Olitpa sitten loukkaantumisen parissa, kamppailet masennuksen kanssa, suret kadonneita rakkaasi tai lyöt nopeuskuoppia urallasi, siellä on inspiroiva ja hyödyllinen tarina jonkun muun, joka on käynyt läpi ja palautunut takaisin (aivan kuten haluat).
