Ajatus siitä, että liikunta ja uni ovat jotenkin korreloivia, ei välttämättä ole järkyttävä uutinen sinulle, mutta unen liikunnan edut eivät koske vain kuntosalirotoja, urheilijoita ja maratonin juoksijoita. Olet saattanut olla eronnut keskinkertaisen unen elämästä tietäen, että et noudata voimakasta kunto-ohjelmaa. Mutta tämä ei yksinkertaisesti ole totta! Jopa pieni päivittäisten askeleiden määrän kasvu - kokeile portaita, nouse junasta pysäkille aikaisemmin, käy nopeasti kävelyllä korttelin ympäri - voisi tehdä yön torkut rauhallisemmaksi. Ja tässä on tiede sen tukemiseksi.
Brandeisin yliopiston psykologian osaston tutkijoiden tutkimus, julkaistu National Sleep Foundation -lehdessä Sleep Health , osoittaa lupaavia todisteita siitä, että liikunta, jopa vähärasvainen liikunta yhtä yleistä kuin kävely, voi parantaa yksilön unen laatua. Ja tulokset olivat erityisen merkittäviä tutkimukseen liittyneillä naisilla.
onko kanaliemi sama kuin kanaliemi
Selvittääksesi vähävaikutteinen fyysinen aktiivisuus , kuten kävely, vaikuttaa positiivisesti uneen terveillä aikuisilla, tutkijat havaitsivat 59 osallistujaa neljän viikon aikana. Tänä aikana kukin yksilö osallistui 'tavoiteltuun' interventioon lisäämällä [päivittäisiä] askeleitaan ensisijaisena lopputuloksena. ' (Tässä interventio viittaa tutkijoiden toteuttamaan systeemiseen muutokseen olosuhteissa sen fysiologisten vaikutusten arvioimiseksi osallistujille - eli kuinka fyysisen aktiivisuuden muuttaminen / lisääminen liittyy uneen.) Tutkijat mittaivat osallistujien lisääntynyt päivittäinen aktiivisuus kanssa Fitbit vetoketju analysoimalla samanaikaisesti heidän unensa laatua (itsensä ilmoittama ennen tutkimusta, tutkimuksen aikana ja sen jälkeen).
LIITTYVÄT: Kuinka säätää nukkumisasentasi parempaan yöuneen
Tutkimustulosten ja johtopäätösten mukaan enemmän aktiivisuutta yhdistettiin johdonmukaisesti syvempään Zs: ään osallistujille:
kuinka saan kotini tuoksumaan paremmaksi
Kuukauden keskiarvona päivittäiset aktiiviset minuutit liittyivät positiivisesti unen laatuun, mutta eivät kestoon ... [O] n päivää, jolloin osallistujat olivat keskimääräistä aktiivisempia, he ilmoittivat paremmasta unen laadusta ja kestosta molemmilla sukupuolilla. Tulokset viittaavat siihen, että vähäinen vaikutus [fyysinen aktiivisuus] liittyy positiivisesti uneen, enemmän naisilla kuin miehillä. '
Sillä New York Times Haastattelu jatko-opiskelijan ja Brandeis-yliopiston tutkimusryhmän jäsenen Alycia Sullivan Bissonin kanssa, niin kutsuttuun lisääntyneeseen aktiivisuuteen, joka liittyy parempaan uneen, ei ollut paljon pelottavaa kuin luulisi: '' 59 vapaaehtoisen keskimääräinen askelmäärä oli noin 7000 päivässä, mikä on hieman yli kolme mailia päivässä kävelyä. '
kuinka pestä ll papureppu
Vaikka tämä oli havainnointitutkimus, joten se ei vielä osoita suoraa, syy-yhteyttä (vielä), nämä lisääntyneen päivittäisen liikkeen ja paremman unen väliset positiiviset korrelaatiot viittaavat siihen, että edes pieni aktiivisuuden lisääntyminen voisi palkita sinut elämää muuttavilla tuloksilla. Se kuulostaa hyperboliselta, mutta riittävä uni (ja liikunta, tältä osin) on fyysisen, henkisen ja henkisen terveyden neuvottelematon perusta . Unenpuutteen pitkäaikaiset vaikutukset ovat sekä yleisiä että huolestuttavia, mutta alle seitsemän tunnin torkku voi aiheuttaa seuraavana päivänä haittavaikutuksia, jotka vaihtelevat haitasta ( vähentynyt keskittyminen työhön ) kuolemaan (nukahtaminen ratissa). Joten, vaikka se vain lopettaa uupumisen tunne koko ajan , miksi ei kävelet kävelyllä (tai marssit paikalleen tai tanssit olohuoneen ympärillä) yrittäessäsi saada kiinni suloisemmasta, suloisimmasta Zs?
LIITTYVÄT: Kuinka aloittaa työskentely (jos et periaatteessa voi muistaa viimeksi siirtämääsi aikaa)
