Olet kuullut kaikista varhaisen linnun edut ennen, ja se kuulostaa hyvältä teoriassa, mutta realistisesti? Voi tuntua mahdottomalta tehdä dramaattisia muutoksia nukkumistottumuksissa ja pakottaa itsesi olemaan jotain mitä et ole . Mutta vaikka et pidä itseäsi varhain nousevana , ota huomioon: Uusi tutkimus viittaa siihen, että voi olla syytä säätää uniaikataulua melko vähän asettamalla herätyskellosi vain vähän aikaisemmin aamuisin, jotta masennus voidaan torjua ja kirkkaampi, tasapainoisempi mieliala ylläpitää. Oivallus on erityisen hyödyllinen uutinen, jos olet taipuvainen mielialan pudotuksiin tai masennusjaksoihin tai jos tämä mielenterveyshäiriö esiintyy perheessäsi.
LIITTYVÄT: Asiantuntijoiden mukaan tämä on kuinka paljon unta tarvitset joka ilta
Eikä mitään hullua, kumpikaan - kaikki mitä tarvitset on herätä noin tunti aikaisemmin masennusriskin pienentämiseksi, ehdottaa kattava geneettinen tutkimus , jonka tutkijat suorittivat Colorado Boulderin yliopistossa ja MIT: n ja Harvardin Broad-instituutissa ja julkaistiin lehdessä JAMA psykiatria. Tutkijat pystyivät saamaan uusia käsityksiä konkreettisista tavoista, joilla ihmiset voivat aktiivisesti muuttaa nukkumistottumuksiaan tai pikemminkin omiaan herätä tottumuksia, jotta voidaan vaikuttaa positiivisesti omaan mielenterveyteen. Toisin sanoen: Meillä kaikilla on enemmän voimaa kuin luulemme! Ja siihen ei liity nukkumaan menemistä kello 19. ja herääminen kello 4.30 ( ellei se ole sinun juttusi , tietysti).
miten peset luonnonmustat hiukset
Tutkimus tuotti tähän mennessä kaikkein silmiinpistävimpiä todisteita siitä, kuinka henkilön kronotyyppi - yksilöllinen taipumuksensa nukkua tietyn ajan - vaikuttaa hänen mielenterveyteen. Runsaasti Aikaisemmat tutkimukset vahvistavat käsitystä, että uni ja mielenterveys ovat vahvasti sidoksissa toisiinsa. Esimerkiksi havainnointitutkimuksissa on aiemmin havaittu, että 'yökyöpöt kärsivät masennuksesta jopa kaksinkertaisen todennäköisyyden kuin varhain nousevat, riippumatta siitä, kuinka kauan he nukkuvat' / Science Daily . Mutta CU Boulderin tutkijat halusivat tutkia tarkemmin, kuinka paljon nukkumisajan muutosta tarvitaan tämän kääntämiseksi.
LIITTYVÄT: Jos et tarvitse hälytystä herätäksesi joka aamu, olet erittäin onnekas - tässä miksi
'Olemme jo jonkin aikaa tienneet, että uniajastuksen ja mielialan välillä on yhteys, mutta lääkäreiltä usein kuulemamme kysymys on: Kuinka paljon aikaisemmin meidän on siirrettävä ihmisiä näkemään hyötyä?' sanoi tutkimuksen vanhempi kirjailija Celine Vetter, CU Boulderin integroivan fysiologian apulaisprofessori. 'Huomasimme, että jopa tunti aikaisempi uniajastus liittyy huomattavasti pienempään masennuksen riskiin.'
Genetiikan tiedetään selittävän 12 - 42 prosenttia yhden uniajastuksen tai kronotyypin. Ja yli 340 yleistä geneettistä muunnosta (muutokset geenin DNA-sekvensoinnissa), mukaan lukien geeni, jolla on keskeinen rooli vuorokausirytmin määrittämisessä, tiedetään vaikuttavan kronotyyppiin. Joten tutkimuksen johtava kirjoittaja Iyas Daghlas, MD, analysoi yli 840 000 tuntemattoman henkilön uneen liittyvää geneettistä tietoa DNA-testausyrityksen 23 ja Me ja biolääketieteellisen tietokannan UK Biobank avulla. 85 000 tutkittavasta oli käyttänyt uniseurantalaitteita seitsemän päivän ajan ja 250 000 tutkimushenkilöä oli vastannut uni-mieltymyskyselyihin. Yksi keskeinen takeaway: Keskimääräinen unen keskipiste (nukkumaanmenon ja herätysajan puolivälissä) tutkimushenkilöillä oli klo 3.00, mikä tarkoittaa, että keskimääräinen potilas meni nukkumaan klo 23.00. ja nousi kello 6.00
LIITTYVÄT: Tieteellinen syy, miksi jotkut onnekkaat ihmiset tarvitsevat vähemmän unta toimiakseen
Tutkijat arvioivat sitten anonyymit lääketieteelliset ja lääkemääräykset ja kyselyt masennuksen diagnooseista. Kaikki tämä toivoen vastauksen kysymykseen: Onko geneettisillä muunnoksilla, jotka altistavat jonkun 'aamu-haaralle', pienempi masennuksen riski? ' Kaikki merkit viittaavat kyllä.
Daghlasin tilastollisen analyysin mukaan joka tunti aikaisemmin unen keskipiste vastasi 23 prosentin pienempää riskiä masennuksesta. ' Joten jos tavallinen nukkumaanmenosi on klo 12, voit mahdollisesti vähentää masennusriskiäsi 23 prosentilla, jos aloitat nukkumaan klo 23.00. (ja nukkui silti yhtä monta tuntia). Mikä on vielä uskomattomampaa: Jos unohdat nukkumisajan kahdella tunnilla (joten edellä mainitussa skenaariossa klo 22), masennusriski pienenee lähes kaksinkertaisesti: noin 40 prosenttia.
Tutkijat huomauttavat, että ei ole vieläkään täysin selvää, tarjoaako aikaisempi herääminen merkittäviä etuja ihmisille, jotka ovat jo matkalla taajuuksien varhaisessa vaiheessa nousevaan päähän. Mutta ihmisille, jotka kuuluvat enemmistöön, keski- tai keskiarvoon, tunnin (tai kahden!) Ajan säätäminen voi olla todella hyödyllistä masennuksen tukahduttamiseksi.
Yksi neuvojen sana on aloittaa heräämällä pienin askelin - 10 tai 15 minuuttia aikaisemmin kerrallaan - työskentelemällä jopa tunti. Ja tällä välin, toisessa päässä asioita, tässä ovat kuusi iltatekniikkaa, joiden avulla voit nukahtaa nopeammin yhtä hyvin kuin 11 terveellistä tapaa, jotka voivat auttaa sinua tulemaan paremmaksi nukkuvaksi .
LIITTYVÄT: Parhaat työkalut parempaan nukkumiseen todellisten yksinkertaisten toimittajien mukaan
