Tiedämme, että monimutkainen käyttäytymisen ja elämäntapatekijöiden yhdistelmä vaikuttaa mielenterveyteen ja yleiseen hyvinvointiin ja että fyysinen ja henkinen terveys ovat luonnostaan ​​yhteydessä toisiinsa. Joten aivan kuten terveelliset tavat nukkumisen, ruokavalion ja liikunnan ympärillä - joita kutsutaan kolmeksi suureksi terveellisen elämäntavan tekijäksi - ovat kaikki elintärkeää pysyä huippumuodossa fyysisesti , ne korreloivat merkittävästi myös mielenterveyteen. Tutkimukset ovat havainneet sen syödä hyvin , saada säännöllistä liikuntaa ja varmista kello tarpeeksi korkealaatuista unta joka ilta voi auttaa parantamaan psykologista hyvinvointia ja vähentämään masennuksen ja ahdistuksen kaltaisten olosuhteiden riskiä. Ja päinvastoin, puutteet missä tahansa tai kaikissa näistä käyttäytymistavoista voivat vaikuttaa kielteisesti mielialaan ja näkymiin.

LIITTYVÄT: Paras ahdistuneisuuden ja rentoutumisen ruoka, RD: n mukaan

Jokaisen tulisi pyrkiä syömään, liikkumaan ja torkuttamaan kehonsa ja mielensä parantamiseksi (suurimmaksi osaksi joka tapauksessa - satunnainen viipale kakkua on epäilemättä myös erittäin tärkeää mielenterveyden kannalta). Mutta näistä kolmesta tekijästä uni näyttää olevan vahvin ennustaja henkiselle hyvinvoinnille tutkimuksen mukaan julkaistu Psykologian rajat —Ja tarkemmin sanottuna nukkua laatu , jota seuraa tarkasti unen määrä. Tämä viittaa siihen, että vaikka sinun pitäisi tietysti asettaa kaikki kolme etusijalle optimaalisen terveyden ja pitkäikäisyyden saavuttamiseksi, ottaen erityisesti huomioon työskentele unihäiriöidesi suhteen voisi olla hyödyllisin strategia tai pitää mielialasi korkealla ja minimoida stressi, huoli ja mielialan pudotukset.

Tätä poikkileikkausanalyysiä unen, ruokavalion ja fyysisen toiminnan yksilöllisestä ja kollektiivisesta suhteesta nuorten aikuisten henkiseen hyvinvointiin tutkivat Otagon yliopiston psykologian laitoksen tutkijat Dunedinissä, Uudessa-Seelannissa, yli 1100 nuorta. miehet ja naiset Uudesta-Seelannista ja Yhdysvalloista Osallistujat saivat online-kyselyn, jossa mitattiin heidän nukkumis-, liikunta- ja ravintotottumuksiaan; samoin kuin masennusoireiden lopputulos mitattuna epidemiologisen masennuksen asteikolla (CES-D) ja hyvinvoinnilla (mitattuna kukoistavalla asteikolla).

LIITTYVÄT: 8 yleistä univirhettä, jotka maksavat sinulle, unikonsultin mukaan

Kovariaattien - erilaisten ominaisuuksien, kuten väestötieteiden, etnisen alkuperän, painoindeksin ja terveydentilojen - hallitseminen kyselyyn osallistuneiden keskuudessa - tulokset paljastivat, että unen laatu tai miten hyvin he nukkuvat, mitä seuraa tarkasti unen määrä tai miten paljon he nukkuvat, olivat suurimmat indikaattorit sekä osallistujien masennustasosta että heidän yleisestä hyvinvoinnistaan ​​tai kukoistuksestaan. (Riittämätön, matala ja / tai keskeytynyt uni, esimerkiksi on liitetty joilla on lisääntynyt mielialahäiriöiden, riippuvuuden ja tunteiden säätelyn riski murrosiässä.) Julkaistun artikkelin mukaan henkilöt, jotka nukuivat 8-12 tuntia yössä (ei enemmän tai vähemmän) ja joilla oli parempi unenlaatu, raportoivat vähemmän masennusta oireita.

Aivan unen taakse putoaminen on liikunta , toiseksi korkein masennusoireiden ennustaja. Liikunta vapauttaa endorfiineja jotka auttavat nostamaan mielialaasi ja lisäämään energiaa, ja säännöllinen liikunta on osoitettu auttavan masennuksen ja ahdistuksen hoitoon . Toisaalta, toiminnan puute liittyy nuorten aikuisten heikompaan mielenterveyteen. Ruokavalio, vaikka se oli ratkaiseva, näytti olevan heikoin indikaattori masennusoireista ja heikosta hyvinvoinnista kolmesta. Vain yksi ruokavalion tekijä - raaka hedelmien ja vihannesten kulutus - ennustaa suurempaa hyvinvointia, mutta ei masennusoireita kovariaattien hallitsemisessa, kirjoittajat totesivat.

On tärkeää huomata, että koska nämä mittaukset ilmoitettiin itse kyselyn kautta ja vain havaittiin, niitä ei muutettu tai testattu millään tavalla, kaikki tulokset ovat puhtaasti korrelaatio- kuin syy-seuraus. Mutta analyysissä paljastetut mallit tarjoavat kiehtovan käsityksen muokattavan elämäntavan käyttäytymisen mahdollisesta hierarkiasta. Jatkossa nämä havainnot voivat auttaa ohjaamaan mielialahäiriöiden tulevaa tutkimusta ja hoitoa keskittymään unen laadun maksimointiin mielenterveyden parantamiseksi, erityisesti nuorilla.

Kuinka tämä vaikuttaa sinuun? Ota tämä vielä yksi muistutus siitä, ettet säästele arvokasta unta, jatka tasaista kunto-ohjelmaa ja syö niin monta tuoretta, käsittelemätöntä ruokaa kuin voit.

LIITTYVÄT: Asiantuntijat sanovat, että tämä pandemia muuttaa mielenterveyden leimautumista