Kuukausien jälkeen, kun miljoonat ihmiset ovat alkaneet työskentelee kotona hidastaa COVID-19: n leviämistä, joitain vakavia etuja ja haittoja työskentelee etänä ovat nousseet. Esimerkiksi jotkut haitat: ei tiedetä milloin pitää taukoja tai kutsua sitä päiväksi; unohtaminen nousta ylös ja liikkua; työskentelee parittomissa paikoissa ja parittomissa kulmissa (kuka tiesi, että voit täyttää laskentataulukot päätäsi lattialla ja jalkasi kirjahyllyssä?). Myös kaikki muut karanteeni-ahdistus pahentaa jo olemassa olevaa stressiä ja rutiinia jäykkyys istumasta koko päivän .

mikä peitevoide sopii parhaiten tummille silmänaluksille

Mutta älä unohda tunnustaa edut (jopa maailmanlaajuisen terveyskriisin aikana, on tärkeää tunnistaa hopeapäällysteet !). Esimerkiksi, tämä voi olla ensimmäinen kerta, kun olet ollut poissa pomo ja työtovereiden (ja henkilöstöhallinnon) suorasta katseesta. Kukaan ei tiedä, pidätkö viiden minuutin tauon videopuheluiden välillä seisomaan ja marssi työtilan ympärillä - vai teetkö kevyitä mutta tehokkaita venytyksiä verenkierron lisäämiseksi ja herätä kaikki lihakset olet unohtanut käyttää itsensä eristäminen . (Anteeksi, glutes, se ei ole mitään henkilökohtaista.)

Löydätkö itsellesi 10 minuuttia aikaa varata Zoom-esitysten välillä? Alla, Beth Cooke , joogaopettaja ja ohjaaja Tottelevainen —Lähetettävän suoratoiston online-kohde harjoitukset kotoa - jakaa kolme nopeaa ja helppoa joogavyöhykettä, jotka on suunniteltu puristamaan kiireiseen työpäivään.

Seuraava aloittelijaystävällinen jooga aiheuttaa ovat hämmästyttäviä yksin, mutta tuntevat olonsa vieläkin paremmaksi, kun ne tehdään peräkkäin energistä keskipäivää varten. Käytä yllä olevaa esittelyvideota visuaalisena oppaana ja siirry sitten venyttelyyn. (Ja älä unohda hengittää!).

LIITTYVÄT: Vain 10 minuutin aamu-venytykset voivat lisätä koko päiväsi

Vastaavia tuotteita

Siirto 1: Pysyvä sivutaajuus

(A) Aloita vuoristoasennossa (Tadasana): Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, kädet sivuillasi, kämmenet eteenpäin.

(B) Pyyhkäise kädet ylös kohti taivasta ja kiinnitä peukalot yhteen pään yläpuolelle.

(C) Taivuta ylävartaloa varovasti toiselle puolelle tuntemalla venytystä sivurungossa. Toista toisella puolella.

hyviä lahjoja äidille jouluksi

(D) Palaa keskelle käsivarsien ollessa edelleen yläpuolella ja jatka suoraan Siirrä 2: een ...

Siirrä 2: Seisova eteenpäin taivutus (Uttanasana)

(A) Paina kämmenet yhteen, tuo kädet alas ja taita hitaasti eteenpäin jalkojesi yli (taivuta polviasi niin paljon kuin tarvitset).

(B) Tartu kummallakin kädellä vastakkaisesta kyynärpäästä ja anna pään roikkua raskas.

(C) Heiluta varovasti yläselän avaamiseksi, venytä jalkojesi selkää ja pidentää selkärangaa.

tapoja jatkaa eron jälkeen

(D) Jatka heti kun olet valmis, siirry kohtaan 3 ...

Siirrä 3: Taita eteenpäin olkapään venytyksellä

(A) Vielä eteenpäin, taita kätesi taakse ja lomittele sormet selkärangan juuressa.

(B) Anna käsivarsien pudota eteenpäin (kädet edelleen lomittain) niin pitkälle kuin on mukavaa ja pidä kiinni avataksesi hartiat.

(C) Vapauta muutaman sisäänhengityksen jälkeen lomitetut sormet ja rullaa hitaasti ylöspäin: Pidä hännän luu raskana, pudota leuka rintaan ja kuvittele pinottavan kukin nikama yksitellen, kun nouset takaisin seisomaan vuoristoasentoon.

kuinka erotat toisiinsa tarttuneet valokuvat

(D) Viimeistele pyörittämällä olkapäät 2 kertaa taaksepäin.

LIITTYVÄT: 6 venytysharjoitusta koko kehosi löysentämiseksi