Ruoansulatuskanavan terveydestä tuli merkittävä trendi viime vuonna, eikä se osoita hidastumista hyvistä syistä. Terve hyvä on yleisen terveyden ja hyvinvoinnin perusta, sääntely immuunijärjestelmän terveys , tukee henkinen hyvinvointi ja kannustaa kehon luonnollista vieroitusfunktiota. Ja vielä, mukaan Kansallinen diabetes-, ruuansulatus- ja munuaissairauksien instituutti Ruoansulatuskanavan sairaudet kärsivät 60-70 miljoonasta amerikkalaisesta.
Monien ruoansulatuskanavan häiriöiden hoito on välttämätöntä, ja jos koet kroonista ahdistusta, ota heti yhteys lääkäriisi. Mutta joillekin meistä päivittäinen hankala turvotus, ummetus tai kouristelut voidaan puuttua toteuttamalla pieniä, johdonmukaisia toimia. Viisi alla kuvattua vaihetta ovat auttaneet minua pysymään säännöllisenä ja terveellisenä viime vuosina ruoansulatuskanavan eliniän jälkeen. Kokeile yhtä tai useampaa, ja saatat vain huomata, että ruoansulatuskanavan vaivasi ovat menneisyyttä.
kuinka säästää rahaa yliopistoon
LIITTYVÄT : 7 tulehdusta estävää ruokaa, joita syöt päivittäin
Sisällytä ruokavalioon sekä prebioottisia että probioottisia ruokia.
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka toimivat hyödyllisinä bakteereina suolistossa. Ja vaikka probiootit saavat yleensä suurimman osan suoliston terveydestä, prebiootit ovat yhtä tärkeitä ruoansulatuskanavan hyvien bakteerien tasapainon ylläpitämisessä. Prebiootit ovat eräänlainen hiilihydraatti, jota esiintyy enimmäkseen kuitupitoisissa hedelmissä ja vihanneksissa, jotka tarjoavat hyvän vastustuskykyisten tärkkelysten lähteen, joita elimistösi ei sulaa, kertoo Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, RD: n ravitsemus . Pohjimmiltaan prebiootit ruokkivat ja ravitsevat probiootteja ja työskentelevät yhdessä hyvien bakteerien tasapainon säilyttämiseksi suolistossa.
Monet ihmiset kääntyvät lisäravinteiden saamiseksi probioottiensa korjaamiseksi, mutta Ditkoff suosittelee saavansa prebiootit ja probiootit elintarvikkeista ja ota aina yhteyttä lääkäriisi, jos harkitset lisäravinteita. Elintarvikkeet, joissa on luonnostaan runsaasti probiootteja, ovat fermentoidut elintarvikkeet kuten hapankaalia, kombuchaa ja misoa sekä jogurttia. Elintarvikkeet, jotka sisällytetään esibioottiseen korjaukseen, ovat hieman alikypsiä banaaneja, valkosipulia, sipulia, purjoa, palkokasveja, kauraa ja maapähkinöitä.
LIITTYVÄT: Suolesi tarvitsee prebiootteja ja Probiootit - mutta mikä on ero? Tämä RD rikkoo sen
Hydraatti.
Ruuansulatuksen kannalta juominen vedellä ennen ateriaa, sen aikana ja sen jälkeen auttaa kehoasi hajottamaan ruokaa tehokkaammin saadaksesi kaiken irti aterioistasi, Ditkoff sanoo. Ruokaveden mekaanisella hajoamisella on lisäksi tärkeä rooli vitamiinien, kivennäisaineiden ja muiden ravintoaineiden liuottamisessa ruoasta. Toinen plus? Riittävä nesteytys on tärkeää ummetuksen estämisessä. Joten juo, jotta asiat sujuvat sujuvasti, puhumattakaan selkeämmän ihon, parantuneen mielialan ja yleisen terveyden eduista.
LIITTYVÄT: Et todennäköisesti juo tarpeeksi vettä - tässä on kaksi yksinkertaista tapaa tarkistaa
Hidasta ja pureskele.
Minulla oli tapana syyllistyä aterioiden syömiseen tarkistamalla sähköpostia tai seisomaan keittiön tiskillä, yleensä nielemällä kaiken alas mahdollisimman pienellä määrällä pureskelua, jotta ruokaa saataisiin kurkkuun. Pureskelu on kuitenkin olennainen osa ruoansulatusta. Kun pureskelemme ruokaa, suustamme vapautuu ruoansulatusentsyymejä, jotka alkavat hajottaa ruokaa ennen kuin se edes pääsee vatsaamme. Ruuan pureskelu voi vähentää aterian jälkeistä turvotusta ja muita GI-ongelmia. Minun on laskettava, kuinka monta kertaa pureskelen ruokaa, olevan ikävä ja epärealistista, mutta kun seuraavan kerran syöt, ota aikaa ajatella tietoisesti jokaisen pureman pureskelua ennen nielemistä. Vain tietoinen oleminen saa sinut hidastamaan syömistäsi ja auttamaan kehoasi sulattamaan ja aineenvaihduntaan aterioitasi tehokkaammin, Ditkoff sanoo.
Poista ruokaherkkyydet.
On tärkeää tietää, mitkä elintarvikkeet vaikuttavat ainutlaatuisiin järjestelmiin ja mitkä elintarvikkeet saattavat aiheuttaa tulehdusta tai muita haittavaikutuksia. Huomaa, että herkän ruoan ja sietämättömyyden välillä on suuri ero. Esimerkiksi, ajattele gluteenia . Jotkut ihmiset saattavat huomata, että heidän ruoansulatuksensa on vähän pois, kun he syövät gluteenia, tai että niiden nivelet turpoavat nautittuaan leivonnaisia. Keliakiaa sairastavalla, joka on todella sietämätön gluteenille, ilmenee immuunireaktio gluteenin kulutukseen, joka voi vaihdella äärimmäisestä turvotuksesta koko kehon ihottumiseen.
Olitpa herkkä ruoalle tai täysin sietämätön sitä, on silti hyvä tietää, mikä vaikuttaa kehoosi. Eliminaatioruokavaliot voivat olla hyvä tapa mitata haittavaikutuksia vetämällä pois tavallisia allergeeneja ja lisäämällä niitä sitten hitaasti ja katsomalla, miten kehosi reagoi. Ditkoff suosittelee ruokapäiväkirjan pitämistä toisena hyvänä tapana aloittaa oireiden liittäminen syöneeseen ruokaan. Ruokapäiväkirjan pitäminen antaa mahdollisuuden tunnistaa mahdolliset laukaisijat ja pohtia niitä. Ditkoff varoittaa kuitenkin, että kaikki eliminointiruokavaliot ja päiväkirjat tulisi tehdä työskennellessäsi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksemme, että täytät ravitsemukselliset tarpeesi etkä rajoita liikaa saantia.
Valitse smoothie mehujen sijaan.
Monet ihmiset ovat kiinnostuneita mehustamisesta keinona puhdistaa järjestelmä ja saada keskittynyt ravinto. Vaikka tarkoitus on hyvä, totuus on, että mehujen poistaminen hedelmistä ja vihanneksista irrottaa ne kuidustaan ja jättää jälkeensä vain sokerin. Hedelmien ja vihannesten massassa oleva kuitu voi auttaa pitämään ruoansulatuskanavan säännöllisesti käynnissä ja hidastamaan sokerin imeytymistä verenkiertoosi estäen keskiyön kaatumiset. Lisäksi, sekoittaminen antaa sinulle enemmän mehua , joka voi jättää sinut kylläisemmäksi ja vähemmän todennäköiseksi tavoittaa välipaloja koko päivän. Joten, jos olet epävarma, tavoita vähäsokerinen smoothie mehun päällä, jotta suolesi pysyy onnellisena ja verensokeri vakaana.
LIITTYVÄT : 5 yksinkertaista reseptiä, joita voit tehdä sekoittimessasi - ja lämmittämättä taloa
