Kuvittele, mitä voisit tehdä, jos olisit a vähän hieman luottavaisempi. Tai entä paljon varmempi? Se ei ole vain sinä - luottamuksen puute pitää enemmän ihmisiä takaisin kuin saatat ymmärtää. Mahdollisuudet ovat, että ihmiset, jotka näyttävät todella luottavaisilta, ovat joutuneet työskentelemään itsevarmuutensa puolesta jossain elämän vaiheessa, yhdellä tai toisella alueella (ja jos ei, he ovat yksi harvoista onnekkaista!).
'Luottamus on mittari uskostamme omiin kykyihimme', sanoo Tess Brigham , MFT, BCC, psykoterapeutti, ura- ja sertifioitu elämänvalmentaja sekä julkinen puhuja. 'Se tulee yleensä onnistuneista kokemuksista. Ihmiset kamppailevat luottavaisin mielin, koska näiden onnistuneiden kokemusten luomiseksi heidän on ryhdyttävä toimiin jollain tavalla. ' Pelkäämme usein toimia epäonnistumisen pelon takia, joten aloitamme noidankehän.
Kuka tahansa iässä voi taistella itseluottamuksen kanssa ja työskennellä sen parissa. Mutta Brigham sanoo, että naisasiakkaat tulevat luoksensa useammin kuin miesasiakkaat luottamuskysymyksillä, kuten impostorin oireyhtymä työpaikalla. 'Naisilla on tapana huolehtia paljon enemmän siitä, miten he kohtaavat muiden ihmisten kanssa', hän sanoo. 'Sen sijaan, että luottavat vaistoihinsä ja puhuvat, heillä on tapana odottaa, kunnes he ovat 100 prosenttia varmoja siitä, mitä haluavat sanoa, ja sitten hetki kuluu.' Luonnollisesti myös nuorilla ei yleensä ole itseluottamusta, koska, kuten Brigham sanoo, 'tieto on suurta, mutta mikään ei voita kokemusta: Luottamus tulee toimista ja kokemuksista, joten iällä on merkitystä.'
Onneksi itseluottamus on ominaisuus, jota voit oppia ja harjoitella. Itse asiassa se on enemmän kuin taito tai lihas, jonka voit rakentaa. Nämä hyödylliset strategiat voivat auttaa sinua rakentamaan itsetuntoa ja olemaan varmempi elämästä muuttavista henkisistä temppuista fyysisten vihjeiden vahvistamiseen.
LIITTYVÄT: Kuinka väärentää itseluottamusta työssä (kunnes sitä ei enää tarvitse väärentää)
Vastaavia tuotteita
1 Aloita pienestä
'Mitä enemmän teet jotain ja mitä enemmän kokemusta saat, sitä varmemmaksi sinusta tulee; ja mitä varmemmaksi tulet, sitä enemmän pystyt toimimaan '', Brigham sanoo. 'Aloittaminen on aina vaikeinta, joten aina luoda pieniä ja toteutettavissa olevia tavoitteita . Haluat luoda toimivia vaiheita, jotka tiedät pystyvän suorittamaan, koska ne auttavat sinua luomaan eteenpäin vauhtia. '
Aloita osallistumalla toimintaan, jossa sinulla on jo luottamus kykyihisi, ehdottaa PhD, ABPP: n Sherry Benton, psykologi ja tieteen perustaja ja johtaja TAO Connect . 'Tämä vie sinut ajatusmalliin, jota kutsutaan virtaukseksi, jossa itsetietoisuus katoaa ja olet täysin imeytynyt. Etsi jotain, joka vie sinut vyöhykkeelle ja antaa sinulle ylpeyden tunteen saavutuksistasi. '
kaksi Huomaa luottamusta tyhjentävät ajatukset
'Luottamuksen ja itsetuntoon liittyvä kysymys on todella suhteesta, joka sinulla on itsesi kanssa, ja käynnissä olevasta vuoropuhelusta, joka sinulla on päähäsi', Brigham selittää. 'Aloita tietoisuudesta ajatuksistasi ja tunteistasi ja aloita käsittelemällä, miten näet itsesi ja negatiivisen ajattelun mallit.'
Itsetuhoisten ajatusten ja puhemallien tietoisuus ja tunnustaminen on ensimmäinen askel. 'Huomaa, kuinka puhut itsellesi. Lopeta itsesi merkitseminen 'tyhmäksi' tai 'häviäjäksi', Brigham sanoo. 'Etsi toinen tapa puhua itsellesi tai ainakin pysäyttää itsesi, kun tunnet olevasi ilkeä itsellesi.'
Arvioi myös ympäristösi: 'Aloita huomaa mitä ihmiset tai aktiviteetit lisäävät negatiivista ajatteluasi ja tekevät muutoksia vastaavasti '', hän lisää (eli sosiaalinen media, epäterveelliset suhteet ja niin edelleen).
lahjaideoita naisille kaiken kanssa
LIITTYVÄT: Kuinka otetaan vakavasti työssä (jopa junioritason ammattilaisena)
3 Kouluta aivosi uudestaan
'Kun syötät itsellesi tasaisen epäilyksen ja kuvitellun epäonnistumisen, nämä ajatukset muuttuvat automaattisemmiksi ja kiinteämmiksi aivoissasi', Benton sanoo. Jotta voisit olla varmempi, sinun ei tarvitse vain huomata huonoja ajatuksia, vaan sitten kehittää aktiivisesti positiivisempia ja luottavaisempia ajatuksia. 'Tämä prosessi vie aikaa ja harjoittelua', Benton sanoo, mutta 'työskentele sen kanssa päivittäin, ja lopulta luot uusia hermoreittejä ja nämä (uudet, paremmat) ajatukset voivat muuttua automaattisemmiksi - olet pohjimmiltaan kytkeä aivosi uudelleen tehdä itsestäsi varmempi. '
Benton suosittelee toistamaan päivittäin hyviä lauseita, jotka todella resonoivat sinua. Positiiviset vakuutukset voivat hänen mukaansa muuttaa alitajuntaasi. Esimerkiksi sanoa itsellesi jokaisen päivän alussa: 'Olen valmis ottamaan eteenpäin tulevan päivän' tai 'olen älykäs ja kykenevä'.
4 Ympäröi itsesi inspiraatiolla
Benton suosittelee kirjoittamaan sinua inspiroivia lainauksia tai viestejä ja esittämään ne jonnekin helposti havaittavissa. 'Rakenna soittolista kappaleista, jotka kohottavat mielialaasi ja tuovat sinulle iloa. Valitse sitten mielialastasi riippumatta tämä soittolista - älä kuuntele musiikkia, joka vie sinut alas ja vahvistaa negatiiviset tunteesi', hän sanoo. 'Tutkimukset ovat osoittaneet, että musiikki voi torjua masennuksen, alentaa kortisolitasojasi ja johtaa positiivisiin mielialoihin ja lisääntyneeseen emotionaaliseen säätelyyn.'
LIITTYVÄT: Kuinka suhtautua positiivisesti 9 turhauttavassa tilanteessa
5 Visualisoi menneisyyden onnistumisia
Brigham suosittelee, että nollataan elämässäsi ajat, jolloin sinusta tuntui todella rauhalliselta, hallitsevalta ja kuin [olisit vyöhykkeellä 'tai 'tappaisit sen'. Sitä hän kutsuu 'menestystarkastukseksi': Visualisoi aika, jolloin tunsit olevasi ylpeä ja varma itsestäsi. Mikä oli tilanne? Mitä teit päästäksesi sinne? Kuka oli kanssasi?
'Sinä piti hämmästyttävän puheen , naulasit esityksen, kirjoitit esseesi, jota rakastit - se on erilainen kaikille - mutta hetki ajassa, jolloin tunsit parhaasi ', hän sanoo. 'Palaa sitten ajassa taaksepäin ja ilmentää se hetki uudelleen. Tämä on hieno asia ennen esitystä tai työhaastattelu lisätä itseluottamustasi. '
6 Muuta ymmärrystä epäonnistumisesta
Epäonnistumisen pelko on yksi viimeisimmistä itseluottamuksen tappajista. Aloita päästämään irti binäärisistä, kaikki tai ei mitään -standardeista: usko siihen, että voit vain olla täydellinen tai epäonnistua. 'Tätä kutsutaan negatiiviseksi perfektionismiksi', Benton sanoo. 'Jos yrität elää epärealististen standardien mukaan, kaikki kokemukset johtavat täydellisyyteen tai epäonnistumiseen, mikä saa sinut pitämään itseäsi riittämättömänä epäonnistumisena koko ajan.'
Sen sijaan, että asettaisit itsesi epäonnistumaan mahdottomalla tavoitteella olla täydellinen koko ajan, aseta tavoitteet, jotka ovat hyvin saavutettavissa ja hallittavissa. Brigham ehdottaa tavoitteesi tekemistä yksinkertaisesti ryhtyä toimiin - ei saavuteta positiivista tulosta. 'Toiminta on sinun hallinnassasi, mitä tapahtuu sen jälkeen, kun ryhdyt toimiin (kokonaistulos), ei ole sinun hallinnassasi' ', sanoo Brigham. 'Luottamuslihaksesi rakentamiseksi sinun on aloitettava määrittelemällä itsellesi epäonnistuminen uudelleen ja oppimalla päästämään irti lopputuloksesta.'
7 Anna sitten itsesi epäonnistua
Toinen vaihe epäonnistumissuhteen muuttamisessa on herkistää itsesi sille. 'Älä ole liian kova itsellesi - anna itsesi tehdä virheitä ja oppia niistä', Benton sanoo.
'Kun ihmiset esiintyvät, asiat eivät aina mene hyvin. Ehkä joku pudottaa vihjeen tai unohtaa potkurin. Ehkä yleisö ei naura. Mutta näiden kokemusten perusteella voit oppia olemaan antamatta epäonnistumiselle niin paljon voimaa '', sanoo New Yorkin kansalainen, esiintyjä, kirjailija ja improvisaattori Brad Barton. Toki heikon esityksen jälkeen saatat tuntea hieman pistoa, mutta kävelet silti, hengität edelleen. Kun pommitat ohjelmaa useita kertoja, tiedät, että voit selviytyä siitä. Ota tämä tieto ja käytä sitä vahvistaaksesi itsesi seuraavalla kerralla, kun kohtaat suuren haasteen, kuten esitys työssä . '
8 Älä vertaa itseäsi muihin
Taipumuksemme nähdä muita folioina tai kilpailuina ei ole terveellinen tai hyödyllinen tapa mitata henkilökohtaista kasvua ja menestystä. 'Lopeta itsesi vertaaminen muihin ja keskity omaan henkilökohtaiseen matkallesi', Brigham sanoo. `` Kehotan yleensä asiakkaitani rajoittamaan sosiaalista mediaa, koska on todella helppoa jatkaa sitä ja verrata itseäsi muihin ihmisiin ja repiä itsesi tai arvioida missä olet elämässäsi. ''
Samalla tavalla empatian saaminen on ratkaisevan tärkeää - ei vain kohteliaisuutena muille, vaan ironisesti omaksi eduksi. Jokainen, johon verrataan itseäsi töissä, Instagramissa, lehdessä, missä tahansa elämän puolessa - jonka olemassaolon annat sirun irti omasta luottamuksestasi, käy läpi omat yksityiset haasteensa. Heiltä saattaa puuttua luottamus tapoihin, joita et näe. Ymmärtäminen, että muut ovat yhtä kaatuvia kuin sinäkin, vaikkakin eri tavoin, on muistutus, joka auttaa tasapainottamaan (niin sanotusti) toimintaedellytyksiä omassa mielessäsi.
kuinka puhdistaa muovinen suihkuverho käsin
9 Kysy itseltäsi miksi?
Kaivaa syvemmälle motivaatiot, jotka haluavat olla luottavaisempia, ja lopulta ryhtyä siihen. 'Keskity siihen, miksi haluat lisätä itseluottamustasi', Brigham sanoo. 'Millaisen elämän haluat elää? Kuinka haluat tuntea itsesi joka päivä? Kenen kanssa haluat ympäröidä itsesi? Kuinka haluat viettää aikaa? Nämä kysymykset ovat todella tärkeitä, koska ne määräävät, mitkä elämäsi alueet keskittyvät tämän itseluottamuksen rakentamiseen. ' Toisin sanoen tunnistaminen miksi haluat olla varmempi (aikomus) voi auttaa sinua selvittämään Miten olla luottavaisempi (ja toimet).
LIITTYVÄT: Kuinka olla joustavampi: Vinkkejä joustavuuden rakentamiseen
10 Kouluta itseäsi
Tieto on luottamusta, kun taas tietämättömyys voi kasvattaa epävarmuutta siitä, mitä et tiedä tai et ole kokenut. Keskeytä ja mieti, miksi et ole varma: johtuuko itsesi epäilystä omasta tietämättömyydestäsi tai kokemuksen puutteesta (havaitusta tai todellisesta)? Ota asiat omiin käsiisi, hyppää sisään ja opi. Opi lukemalla, opi tekemällä ( ottaa kurssi ), oppia pyytämällä apua. Kukaan ei voi tietenkään koskaan tietää kaikkea, joten anna sen odotuksen mennä. Mutta mitä enemmän voit oppia aiheesta, prosessista, joukosta taitoja, joiden takana tunnet olevasi, sitä varmemmaksi alat tulla taattu.
yksitoista Projektin luottamus kehon kieleen
Tämä luultavasti tulee mieleen vanha 'väärennös', kunnes teet sen. Mutta älä ajattele sitä väärennöksenä - sinun on silti oltava sinä, vaan vain erottaa itsevarmempi versio itsestäsi ympäröivään maailmaan. Ensinnäkin työskentele kehon kielellä, joka on kokeiltu ja todellinen tapa lisätä luottamusta, Benton sanoo. 'Seiso suoraan ja rentoudu hartiat. Vältä asettamasta kättäsi lantiolle tai käsivartesi ylittämistä, ja vastustaa kiihottumiskykyä pelaamalla hiuksillasi, naputtamalla jalkaasi maahan tai siirtämällä jatkuvasti painosi. ' Puhu hitaasti ja tarkoituksella, ja varo sanallisia kainalosauvoja - nämä kaikki heikentävät sitä, mitä sanot.
LIITTYVÄT: Tutkimuksessa havaittiin, että 'Power Pose' ei ehkä edes luota luottamukseesi
12 Harjoittele silmäkontaktia
Emme voi puhua kehon kielestä mainitsematta silmäkosketuksen tärkeyttä. 'Yksi tapa [saada valtuudet] on itsevarmuuden heijastaminen kehokielelläsi', vahvistaa Steve Kardian, entinen poliisikersantti ja Defend Universityn perustaja, joka sertifioi itsepuolustuskoulutuksen ohjaajat. 'Jos ihmisten kanssa keskustelet usein, tee tottumukseksi katsoa heitä suoraan silmiin ja säilyttää katseesi puhuessasi. Tämä yksinkertainen liike osoittaa, että olet kihloissa, ja se on ensimmäinen askel vähemmän passiiviseksi tulemiseen loppuelämäsi aikana. Jatka sitä ja saat jokaisen vuorovaikutuksen myötä hieman enemmän itseluottamusta. '
13 Psyykkää itseäsi rituaalilla
Ota se Anders Cohenilta, MD, Brooklynin sairaalakeskuksen neurokirurgian ja selkärangan päälliköltä, ja entiseltä tennisprofiililta ja lääkäriltä Yhdysvaltain avoimissa tenniskilpailuissa: Asiat tulevat luonnollisesti, kun olet autopilotilla ja tunnet olosi hyväksi itsestäsi. 'Voit tuoda itsesi tähän ajattelutapaan luomalla rutiinin, joka käydään läpi ennen tärkeää tapahtumaa', hän sanoo. Esimerkiksi tennispelaaja saattaa palauttaa pallon neljä kertaa ennen jokaista palvelua. Ja ennen jokaista leikkausta avustajani ja minä noudatamme ohjelmaa. Se hidastaa mieltämme ja pääsemme luonnolliseen rytmiin, joka tekee meistä paremmin valmistautuneita käsittelemään kaikki tilanteet itsevarmasti. '
14 Pukeudu luottamukseen
Jos tunnet olosi hyväksi fyysisesti, tunnet olosi hyväksi henkisesti. 'Älä viettää päiviäsi asuissa, jotka tekevät sinusta epämukavan, äläkä rankaise itseäsi vaatteilla, jotka eivät enää sovi', Benton sanoo. 'Aloita ottamalla iltapäivä mennäksesi kaappisi läpi. Poista kaikki, joista et pidä. Keskity sitten vaatekaapin rakentamiseen, jota olet todella innoissasi. Vaatteet voivat vaikuttaa positiivisesti kehon kuvaan ja itsetuntoosi, joten valitse palat, jotka korostavat sitä, mitä rakastat itsestäsi. '
viisitoista Pyydä muita auttamaan sinua
Ei ole mikään salaisuus, että olemme usein omia kriitikkojamme. Joskus tarvitset ihmisiä, jotka rakastavat, ihailevat, kunnioittavat ja ovat sinusta eniten riippuvaisia. 'Joissakin kulttuureissa on siunausten antamiseksi kuvattu käytäntö, jossa yksi henkilö seisoo läheisimpien ystäviensä tai liittolaistensa piirissä. Ulkopuoliset jakavat viisautensa keskustassa olevan henkilön kanssa', sanoo Ivars Ozolins , sertifioitu johtajavalmentaja ja käyttäytymiskonsultti, joka toimii Etelä-Kaliforniassa. '' Kun tarvitset itseluottamusta uuden tai vaikean tekemiseen, mukauta tätä mallia. Pyydä ystäviäsi kertomaan miksi he uskovat sinun onnistuvan. Se on tarpeeksi yksinkertainen, mutta koska luvuissa on voimaa, tunnet olevasi jännittynyt ja valmistautuneempi käsittelemään tehtävää. '
LIITTYVÄT: Kuinka olla rohkea, 8 mielettömän rohkean naisen mukaan
