Koska pandemia on ollut kollektiivinen koettelemus, olemme kaikki tietoisia sen erilaisista vaikutuksista ihmisiin kaikkialla. Monille meistä tämä on johtanut myötätunnon kehittämiseen muita ja itseämme kohtaan. Voimme ehkäistä ihmisten löyhyyttä siitä, että puhelumme palauttamiseen kuluu tavallista kauemmin, tai heikentävät odotuksia heidän suoriutumisestaan parhaalla mahdollisella tavalla, koska no, olemme pandemiassa. Anekdotisesti työpaikkojen esimiehet näyttävät olevan motivoituneempia luomaan rajat henkilöstön kanssa, joten kukaan ei päädy kokenut palovamman , sanoo Karen dobkins , PhD, psykologian professori Kalifornian yliopistossa San Diegossa ja Human Experience and Awareness Labin (HEALab) johtaja.
Mutta mitä voi tapahtua tälle myötätunnolle, yhteiselle ihmisyydelle, kun astumme pandemian jälkeiseen aikakauteen ? Stephanie Preston Michiganin yliopiston psykologian professori, PhD, uskoo, että koska me kaikki olemme kestäneet traumaattisen tapahtuman, sen epätodennäköinen myötätunto hajoaa kokonaan, kun siirrymme pidemmälle pandemian voimakkuudesta - mutta myötätunnon aste toiset voivat vaihdella ja vaihdella.
LIITTYVÄT: Pandemia on opettanut meille, että on OK olla OK
Mikä voi aiheuttaa myötätuntomme vähenemisen?
Vastaavia tuotteita
Saatamme kohdata myötätunnon väsymystä.
Se voi olla emotionaalisesti uuvuttavaa ottaa muiden tuska omien kamppailujemme lisäksi, ja se on vain ylivoimainen tällaisissa tilanteissa. Kun olemme jatkuvasti alttiina muiden ihmisten ahdistukselle, tunnemme usein itse ahdistusta, ja ajan myötä siitä tulee hyvin tyhjentävää, sanoo Lianne Barnes PhD, psykologian apulaisprofessori Nevadan yliopistossa, Las Vegas, joka on erikoistunut empatian sosiaalisiin kognitiivisiin hermoprosesseihin. Meistä tulee melkein epäröiviä olla tekemisissä muiden kanssa, koska pelkäämme tätä tunnetta.
Unohdamme kokemuksen ajan myötä.
Pandemia on muuttanut tapaa, jolla ajattelemme työtä ja työntekijöitä, ihmisinä, jotka eivät ole pelkästään tietojenkäsittelykoneita, vaan myös rikkaaseen elämään uppoutuneina ihmisinä, joilla on usein paljon monimutkaisuutta ja vaikeuksia. Luulen, että ymmärrämme sen nyt enemmän, ja uskon, että se vie eteenpäin, Preston sanoo. Mutta kuten Preston ja Dobkins selittävät, tämä ymmärrys jatkuu siinä määrin, että ihmiset voivat muistaa, miltä tuntui kärsiä, ja kiitollisuuden, jonka he kokivat kärsimyksen loppuessa. Kuten kaikilla tavoilla, sen jälkeen kun riittävästi aikaa on kulunut ja elämä palaa ennalleen, yhteisestä kokemuksesta (hyvästä ja pahasta) tulee vähemmän elävä.
Palataan myötätuntoomme enemmän samanlaisia ihmisiä kuin me.
Barnes ennustaa supistuvan ihmispiirin, johon myötätunto kohdistuu, kun palataan enemmän 'oletusarvoihimme'. Yleensä ihmiset ovat empaattisempia ihmisiä ryhmissä, ihmisiä, jotka ovat samanlaisia kuin me rodussa, kansallisuudessa, sosiaaliluokassa. , kyky tai sukupuoli-identiteetti, tai ihmisiä kohtaan, joilla on samanlainen aiempi kokemus.
Empatian suhteen ihmisten aivot reagoivat vähemmän, kun he näkevät kivun ulkopuolisen ryhmän jäsenen kuin kun he näkevät ryhmän jäsenen tuskissa, hän sanoo. Tämä vastaus voi johtua luonnollisesta, psykologisesta halusta nähdä tiimimme menestyvän, tai taipumuksesta suhtautua tiimimme ihmisiin kokonaisuutena ja yksilöllisemmin.
Olemme muuttaneet kulttuurinormeja.
Jotkut kulttuurinormit ovat saattaneet muuttua parempaan suuntaan, mikä on antanut tilaa myötätunnolle. Esimerkiksi yritysmaailmassa on yleistynyt ottaa tosiasiallisesti työntekijän mielenterveys vakavasti, Preston sanoo. Ei ole ollut hyvännäköinen olla epäsympaattinen pomo tänä vaikeana aikana, joten jotkut yritykset todennäköisesti hylkäsivät prioriteettinsa ja politiikkansa, olivatpa ne sitten sosiaalisten paineiden tai todellisen heräämisen vaikutteita.
Kun nuo käytännöt ovat paikallaan, näyttää oudolta yrittää kumota ne, Preston sanoo. On olemassa voimakas paine jättää nämä uudet politiikat sellaisina kuin ne ovat sen sijaan, että poistaisivat kaikki ne edut, joita ne antoivat ihmisille pandemian aikana.
Toisin sanoen, empatian esiintyvyys jatkuu vai ei, ei perustu pelkästään siihen, miten suhtaudumme toisiinsa ihmisiin, vaan siihen, miten kutoa myötätuntoa heidän kulttuuriinsa ja järjestelmiinsä .
LIITTYVÄT: Yritätkö pysyä positiivisina? Asiantuntijat sanovat, että älä torju sitä (se voi olla myrkyllistä)
Kuinka voimme pitää vuoden 2020 myötätunnon elossa lopullisesti?
Vaikka ihmisluonnolla on suuri merkitys myötätunnon tason kehittymisessä, asiantuntijoiden mukaan on olemassa ennakoivia tapoja varmistaa hyvän tahdon pysyvyys pitkällä matkalla.
Vastaavia tuotteita
Tunnista myötätuntoväsymyksemme.
Saatamme tuntea hämmentyneitä kokemasta myötätunnon väsymystä, mutta Barnes suosittelee, ettei tätä piilota läheisiltämme. Keskustellessamme heidän kanssaan saatamme huomata, ettemme ole ainoat, jotka tuntevat näin. Tämä solidaarisuuden tunne varmistaa, että meillä on kumppaneita, joiden kanssa voimme voittaa sen. Muista, että jatkuva, syvä myötätunto ei ole kestävä päätila. Kun tunnet olevasi täysin uupunut ja ylikuormitettu imemään niin monien ihmisten kamppailut - olivatpa ne sitten niitä, jotka tunnet suoraan, tai lukemalla ja kuulemalla siitä uutisissa - muista muistaa se, antaa anteeksi itsellesi (olet ei paha ihminen!), ja anna itsellesi tauko. Anna itsesi latautua voidaksesi ilmestyä ja osoittaa myötätuntoasi myöhemmin.
Hyödynnä muistojamme jaetuista kokemuksista.
Barnes ehdottaa muistaa pandemiakokemuksemme mieleen. Tämä valmistaa aivojemme hermopiirejä ja kehomme vastausta resonoimaan toisen henkilön kanssa, joka saattaa vielä kamppailee, Preston lisää.
Voi tuntua vasta-ajatukselta saada ajattelemaan traumaattinen kokemus, koska se ruoputtaa henkilökohtaista kärsimystä. Mutta Barnes sanoo, että on olemassa tapa tehdä niin minimoiden tuska, ja se on tietoisuusmeditaation käytännössä.
Harjoittele tietoisuusmeditaatiota empatian lisäämiseksi.
Jos yrittää myötätuntoa jonkun kanssa löytää meistä ahdistuksen tunteita, tietoisen huomion herättäminen näihin tunteisiin - yrittämättä aktiivisesti vähentää niitä - näyttää vähentävän ahdistusta, Barnes selittää. Sen sijaan, että muistettu stressi ja taistelu masentuisivat, se voi auttaa keskittymään siihen, että haastavasta pandemiakokemuksestamme olemme kehittäneet syvemmän myötätunnon.
Myötätunnon meditaatio, kuten yhden on kehittänyt Helen Wang ja hänen kollegansa klo Terveiden mielien keskus , yhdistää yllä mainitun tietoisen tarkkaavaisuuden tekniikan meditaatioon, joka kouluttaa ihmisiä huomaamaan muiden kärsimykset. Se ei riitä haluta olla empaattinen jonkun suhteen; empatiaprosessi alkaa kun huomaat aktiivisesti kun toinen henkilö kärsii (tai kokee mitään).
Kun harjoittelet huomiota tarkkailemaan muiden tunteita, näkemään heidän ilonsa ja kärsimyksensä, huomaa, että siitä tulee automaattisempaa, sanoo Lara Kammrath , PhD, psykologian dosentti Wake Forest Universityssä.
Vaikka et välttämättä liity siihen suoraan, sen tunnustaminen antaa sinulle mahdollisuuden keskeyttää ja harkita sen mahdollisia tekijöitä, kuten se, että ihmisillä on erilainen alttius psykologisille häiriöille tai jos heillä on ollut aiempi trauma suurentunut. pandemia, Barnes sanoo.
LIITTYVÄT: Tutkimus: Mindfulness parantaa keskittymistä työpaikalla ja ryhmätyötä vähentäen samalla stressiä
Katsokaa empaattisia roolimalleja.
Julkaistussa analyysissä Empaattisen käyttäytymisen käsitteleminen , johtava empatiatutkija Jamil Zaki suosittelee, että ryhmät haluavat vakiinnuttaa itsensä empaattiseksi ryhmäksi ja määrittelevät itselleen, mitä heidän uusien käyttäytymisnormiensa tulisi olla. Esimerkiksi ryhmien johtajien - kulttuurikuvakkeiden, johtajien, vanhempien ja muiden johtotiloissa olevien - tulisi tukea ja osoittaa nämä uudet empaattisuusodotukset julkisesti ja seurata niitä näkyvällä toiminnalla. Tarvitsemme roolimalleja, jotka puhuvat omasta kärsimyksestään, Kammrath lisää, ja meidän on nähtävä positiivisten asioiden tapahtuminen ihmisille, jotka avautuvat.
Jos pystyt tekemään niin organisaatiossa, Dobkins kannustaa sinua kääntämään nämä ilmaisemattomat uudet normit konkreettisemmiksi politiikoiksi, jotta pidempään pandemian jälkeenkin suhtaudumme toisiinsa ihmiskunnalla ja myötätunnolla.
LIITTYVÄT: Todennäköisesti on aika kirjautua sisään itse - miten se tehdään
