Stanfordin yliopiston opiskelijat käyttävät kaunista analogiaa kuvaillakseen huijausoireyhtymää: Opiskelijat ovat nimellisarvoltaan kuin ankat, jotka liukuvat vaivattomasti lampilla. He kelluvat parhaina ja kirkkaimpina tulevina johtajina ja innovaattoreina, jotka keräävät saavutuksia, harjoittelupaikkoja ja korkeita GPA-arvoja. Mutta kun katsot veden alle, heidän pienet verkkolevyt taistelevat epätoivoisesti pitääkseen heidät pinnalla. He eivät työskentele vain kovasti menestyäkseen - he pelkäävät myös uppoamista.

Kelifern Pomeranz, PsyD, CST, Kaliforniassa toimiva kliininen psykologi, työskenteli aiemmin Stanfordin mielenterveysklinikalla opiskelijoille ja uskoo, että tämä analogia ei koske vain huipputason yliopistojen opiskelijoita. Hän sanoo, että 70-82 prosenttia ihmisistä kokee impostorin oireyhtymän jossain vaiheessa uraansa.

LIITTYVÄT: Kuinka lisätä itsetuntoa ja olla varmempi

Vastaavia tuotteita

Mikä se on?

Mutta impostorin oireyhtymä on vähän enemmän kuin epäonnistumisen pelko. Se on psykologinen ilmiö, jossa henkilö uskoo olevansa niin älykäs tai ammattitaitoinen kuin ikäisensä (tai heidän ympärillään olevat) luulevat olevansa. Ihmiset, jotka kokevat huijausoireyhtymää, tuntevat olevansa petoksia ja kertovat menestyksensä usein onnelle eikä todelliseen osaamiseen, kykyyn tai taitoon. He asuvat usein a syvä ja heikentävä ahdistus että heidät löydetään ja paljastetaan ansaitsemattomana, hyvin, huijarina.

parhaat lankattomat rintaliivit suurille rinnoille

On tärkeää huomata, että huolimatta sana-oireyhtymästä, DSM-5 ei tunnista impostorin oireyhtymää virallisena häiriönä. Termin keksivät ja määrittivät kaksi psykologia, Suzanne Imes, tohtori ja Pauline Clance, tohtori 1970-luvulla kokemuksena siitä, ettei menestystä voida sisäistää. Tuolloin sen uskottiin esiintyvän vain hyvin menestyvillä naisilla viimeaikainen tutkimus osoittaa, että kaikenlaiset ja kaikilla elämänaloilla kokevat sen.

Korkean stressin tilanteet yleensä pahentavat sitä

Impostorin oireyhtymä ei ole mitään uutta, mutta siirtyminen kotona työskentelyyn COVID-19-pandemian aikana on pahentaa sen vaikutuksia . Ja pahinta mitä voisit tehdä, Harvardin lääketieteellisen koulun psykologin Susan Davidin mukaan kuuluu positiivisuuden tyrannia : tukahduttaa nämä negatiiviset ja vaikeat ajatukset tai tuomitse itsesi tuntemaan ne.

Itsevarmuutta on odotettavissa stressin ja uusien tilanteiden aikana. Siirtyminen kiireisestä toimistosta Zoom-kokouksiin pyjamasi kanssa lapset huutavat taustalla tai meluisa naapuruston rakentaminen on ollut stressaavaa muutosta.

David näkee nämä huijausajatukset mielemme tapana sopeutua tilanteisiin. Esimerkiksi, jos olet työskentelevä äiti, saatat ajatella: Äitini oli hyvä äiti, ja hän oli aina lähellä minua. Taistelen tasapainossa olevan lapseni puolesta ja työskentelen kotona, joten en saa olla tarpeeksi hyvä äiti. Usein on itsekriittinen, kiusallinen huoli siitä, että joku muu voisi tehdä kaiken ja tehdä sen paremmin kuin sinä, ja vakuutat itsesi, että tämä on totta.

Tämä erityinen ajatussilmukka tulee todennäköisesti odotuksesta, jonka sinulla on itsellesi vanhempana. Mieli ilmoittaa, että arvostat läsnäoloa perheesi kanssa. David kehottaa sinua löytämään ratkaisun, joka sopii tavoitteisiisi ja arvoihisi, juuttumatta impostorin oireyhtymän syyllisyyteen. Se voi olla niin yksinkertaista kuin laittaa puhelimesi pois klo 17 jälkeen. olla enemmän läsnä perheesi kanssa.

Jos sinua kasvatettiin tietyin puolueellisuuksiin sinua vastaan, kuten kaltaiset ihmiset eivät mene yliopistoon tai sinulla ei voi olla perhettä ja urasi, olet todennäköisesti aseistanut nämä puolueet itseäsi kohtaan stressitilanteissa ostamalla ( väärä) ajatus siitä, että et ole valittuna yliopistoon tai vanhemmuuteen ja työskentele kokopäiväisesti.

LIITTYVÄT: Psykologin mukaan paras (ja huonoin) tapa käsitellä epävarmuutta

kuinka suojata ihoa kovalta vedeltä

Virtuaalinen työ on eristävää, mikä kasvattaa ahdistusta

Joillekin työn ja kodin hämärtynyt raja saattoi kuitenkin aiheuttaa ahdistusta alisuoriutumisesta, joka voi ilmetä ylityönä. Teollisuuden organisaatiopsykologiaan erikoistunut Florida International Universityn apulaisprofessori, dosentti Marie Barnes uskoo täysin, että äkillinen ja epäselvä siirtyminen kokopäiväiseen kotona työskentelyyn on aiheuttanut enemmän epäilyjä ja epävarmuutta kuulumisesta.

Barnes on hyvin perehtynyt huijausoireyhtymään. Opiskelija kysyi kerran häneltä, missä uransa vaiheessa hän tunsi olevansa ammattilainen, ja hän vastasi: Minä kerron sinulle, kun koen sen. Joten kun etäyhteyden muodostaminen oppilaisiinsa nousi, hän meni asiantuntijoiden - niiden kanssa, jotka ovat työskennelleet koko ajan kotona. Hänen oli opittava ensimmäistä kertaa asioista, kuten etäohjelman rakentaminen ja kuinka torjua pyykinpesutahtoa, kun hänen pitäisi olla videokokouksessa.

Niille, jotka ovat toimistossa tai koulussa ennen maailman sulkemista, Zoom oli aluksi hauska. Barnesin tapauksessa hänen oppilaat saivat tavata kissansa Jesterin ja Icein ja nähdä hänet Hamilton juliste seinällä. Asiat tuntuivat intiimimmiltä. Mutta jos olet valmistunut COVID-19-maailmaan tai vaihdat uraa sen aikana, saatat tuntea, että menetit. Sosiaaliset vihjeet ja vivahteet menetetään, kun olemme vuorovaikutuksessa videokameran tai Slackin kanssa. Työntekijöillä on vaikeampi arvioida, kuinka heidän ideansa saapuvat työtovereidensa luo. Välitön, luonnollinen palaute viivästyy ja luo tilaa epäilyille.

Olemme sosiaalisia olentoja, ja olemisesta muiden ihmisten kanssa on jotain korvaamatonta. Barnesin ala, teollinen organisaatiopsykologia, keskittyy työntekijöiden sosiaalistamiseen organisaatioon edistääkseen työntekijöiden ja heidän yritystensa pysymistä, sitoutumista ja yleistä menestystä. Ihmisen välistä vuorovaikutusta ja pääsyä prosesseihin on vaikea korvata kokonaan näytön kautta.

Se voi vaikuttaa ketään - jopa johtajan roolissa oleviin

Psykologina Piilaaksossa Pomeranz työskentelee uskomattoman menestyvien yritysten ylimmän johdon kanssa. Nämä ihmiset ovat teknologia- ja yritysgeenejä, mutta he tulevat Pomeranziin tunnustamaan, että heillä ei ole aavistustakaan mitä he tekevät. Tietenkin he tietävät, mitä he tekevät, ja he ovat työskennelleet kovasti töiden parissa, mutta näin huijaajan oireyhtymä tekee. Se ääni kuiskaa kuka on sinä tehdä tätä?

On ihanaa tietää, että sillä ei ole väliä mikä asema sinulla on tai onko yritykselläsi miljardin dollarin arvo, loppujen lopuksi olemme kaikki vain ihmisiä, hän sanoo.

Näiden johtajien kohdalla on luultavasti totta, että mitä enemmän opit, sitä näkyvämmät aukot tietämyksessäsi tulevat. Ja on sanomattakin selvää, että Pomeranziin saapuvat ihmiset kokevat paljon stressiä jo ennen pandemiaa. Mutta kotona työskentely on rajoittanut viestintäämme, keinotekoinen sosiaalista vuorovaikutustamme ja jättänyt monet meistä harhakuvitelmiin siitä, ettemme työskentele yhtä kovasti kuin kollegamme.

Johtajille ja johtajille pandemia aiheutti todellisen tarpeen nopeaan sopeutumiseen ja julkiseen optimismiin. Heidän piti olla yritystensä cheerleaderit, ja Pomeranzin mukaan heistä tuntui usein siltä, ​​että heillä ei ollut oikeutta valittaa, koska heillä oli vielä työtä ja terveyttä. Se on ollut myös aika, jolloin on pitänyt tehdä kovia päätöksiä. Nämä lisäpaineet ovat saaneet ihmiset epäilemään, pystyvätkö he johtamaan.

Strategiat Impostor-oireyhtymän käsittelemiseksi

Ei ole mitään taikavoimaa tai pikakorjausta, mutta on joitain jokapäiväisiä strategioita impostorin oireyhtymän hallitsemiseksi etätyön aikana. David tarjoaa vinkkejä petokseksi tunteville henkilöille ja organisaation johtajille.

Kuinka hiljentää impostorin oireyhtymä:

mihin kiinnittää lämpömittari Turkissa

1. Pysy poissa peilien mentaalitalosta, jossa sinulla ei ole vain näitä vaikeita, negatiivisia ajatuksia, vaan tuomitset itsesi myös siitä, että sinulla on niitä. Ne ovat normaaleja.
2. Ole kiltti itsellesi. Tämä on ratkaiseva aika katsoa sisäänpäin myötätuntoisesti.
3. Kysy itseltäsi, mistä se tulee. Petturisi ääni saattaa yrittää kertoa sinulle jotain. Jos esimerkiksi sinusta tuntuu, että sinulla ei ole arvoa, koska mielipidettäsi ei koskaan kysytä, haluat todennäköisesti käyttää ääntäsi ja tulla kuulluksi ja / tai etsiä palautetta. Astu siihen: Aivoriihi-tapoja kommunikoida tehokkaammin pomosi tai esimiehesi kanssa.
4. Käytä logiikkaa todistaaksesi olevasi väärässä. Jos ajattelet jatkuvasti, en kuulu tänne, kyseenalaista se - onko se todella totta? Sait tämän roolin ja olet saanut nämä vastuut oikeudenmukaisiksi. Miksi muut kuuluvat ja ansaitsevat paikkansa, mutta et sinä? Jos ajattelet jatkuvasti, minua ammutaan, kysy itseltäsi miksi. Minkä tulirikoksen olet itse tehnyt? Vai oliko sinulla vain suhteellisen tuottamaton viikko, ja sinun on työskenneltävä joidenkin ajankäytön temppujen suhteen ensi viikolla?
5. Keskeytä ja ole kiitollinen näistä epämiellyttävistä ajatuksista ja tunteista. He varoittavat sinua siitä, että jokin ei tunnu oikealta, ja se antaa sinulle mahdollisuuden muuttaa elämääsi, riippumatta siitä, onko se pieni, kuten löytää tapoja muotoilla uudelleen ajattelutapasi tai uusi päivittäinen stressi; tai suurempi, kuten keskustelu terapeutin kanssa tai uuden työympäristön etsiminen.

LIITTYVÄT: Pandemia opetti meille empatiaa, mutta kestääkö se? Psykologien vinkit myötätunnon elossa pitämiseen COVIDin jälkeen

Kuinka yritykset voivat auttaa työntekijöitä

Kyllä, huijausoireyhtymä on normaalia stressaavissa tilanteissa, ja kyllä, yksilöt voivat ja heidän pitäisi työskennellä sen kanssa itse, mutta käytössä olevien järjestelmien vastuulla on myös saada työntekijät tuntemaan itsensä osallisiksi ja arvostetuiksi. Jos sinut on syrjäytetty tai et ole mukana työpaikallasi, tunnet tietysti epävarmuuden arvostasi organisaatiossa. Ole varovainen, että kun keskitymme tervetulleeksi joustavuuteen, emme jätä huomiotta järjestelmiä ja prosesseja, jotka edistävät hyvinvointia, David kehottaa. Terve yrityskulttuuri, etenkin kauko-ohjattuna, voi auttaa hälventämään työntekijöiden luonnollisia tunteita impostorin oireyhtymästä.

paras tapa puhdistaa rasva liedeltä

Ihmiset kamppailevat. Organisaatioiden on ymmärrettävä, että heidän työntekijöidensä tunne vaikuttaa siihen, kuinka hyvin he tekevät työnsä. Työntekijöiden hyvinvointi ei ole enää vain yksilön tehtävä. Kun yritykset auttavat ihmisiä tuntemaan olonsa hyväksi itsestään ja ympäristöstään, ne luovat ympäristön, jossa organisaatio on kestävä ja vauras.

Tarkasta työntekijöillesi asetetut vaatimukset ja odotukset tänä stressaavana aikana ja jopa aikaisemmin. Pandemia on antanut sinulle mahdollisuuden uudistua, ja aina on parantamisen varaa. Määritä ääni, joka sallii äänien kuulemisen.

Esitä nämä kysymykset:

1. Millä tavoin annat ihmisille tilaa puhua avoimesti? Onko heillä turvallinen foorumi antaa rehellistä palautetta? Kuinka voit osoittaa, että työntekijöiden ääntä arvostetaan?
2. Mitä odotuksia asetat työntekijöille? Luuletko heidän olevan jatkuvasti päällä vai kunnioitatko työ- ja henkilökohtaisen elämän rajoja?
3. Organisaation näkökulmasta mitkä toimenpiteet ovat käytössä joustavuuden mahdollistamiseksi? Voivatko ihmiset jatkaa työtä kotona jos he haluavat? Tämä antaa heille vapauden ja itsenäisyyden; se osoittaa luottamuksenne työntekijöihin.

Stanford Duck -analogiikka kertoo kuinka me kaikki kamppailemme pinnan alla. Vaikka kamppailumme voivat ilmetä eri tavoin, yksi pahimmista virheistä, joita voimme tehdä, on olettaa, että me olemme ainoat, jotka melomme raivokkaasti veden alla, kun ikätoverimme kelluvat tyylikkäästi.

Ymmärtäminen, että taistelemme kaikki omia virtauksiamme vastaan, helpottaa kokemusten vahvistamista, paikkamme maailmassa luottamista, rakkauden ja ystävällisyyden osoittamista ja sen antamista sitten muille.