Jos tunnet olevasi nykyaikana, et ole yksin: suurin osa ihmisistä on kokenut nousun stressi, masennus ja ahdistus viime vuoden aikana American Psychological Association . Se on ollut seitsemäs inning kaaripalloja, kun olemme kaikki sopeutuneet etätyöhön, loputtomiin zoomauspuheluihin ja yrittämään löytää tasapaino työ- ja yksityiselämässä. Jatkuvassa ahdistuksessa oleminen voi kuitenkin olla tuottavuuden tappaja ja uras sabotoija, varoittaa Amanda Augustine , TopResume-uran asiantuntija.

'[Ahdistuneisuus] nostaa usein rumaa pääään työpaikalla, kun olet erityisen stressaantunut lähestyvästä määräajasta, tärkeä kokous tai esitys , tai projekti, joka pakottaa sinut ulos mukavuusalueeltasi '', hän sanoo.

Miltä ahdistus näyttää? Se aiheuttaa usein helposti havaittavat oireet kuten nopea syke, hikoilu, nopea hengitys ja väsymys. 'Ja jos sinä kärsit ahdistuneisuushäiriöstä , nämä voimakkaat hermostuneisuuden, liiallisen huolen tai pelon tunteet voivat näennäisesti tulla tyhjästä, kuluttavat päiväsi ja häiritsevät työelämääsi '', Augustine lisää.

Jos sinusta tuntuu siltä, ​​ettet pysty selviytymään, se on välttämätöntä hakeudu mielenterveyden ammattilaiselta . On kuitenkin joitain itsestään selviytymismekanismeja, joihin voit kääntyä, kuten uran asiantuntijat ja psykologit suosittelevat. Tässä on joitain suurimpia tapoja, joilla ahdistuneisuus voi vaikuttaa suorituskykyyn ja mielentilaan ammattimaisessa ympäristössä - ja miten se tehdään läpi.

paras robottipuhdistusaine kovapuulattioille

LIITTYVÄT: Paniikkikohtaukset voivat lyödä nopeasti ja nopeasti - tässä he tuntevat olonsa ja kuinka selviytyä

Vastaavia tuotteita

1 Ahdistus tekee sinusta vähemmän keskittynyt.

Ahdistus ilmenee yleensä syklisissä häiritsevissä, negatiivisissa ajatuksissa, jotka tuntevat tunkeilevan tavanomaisiin malleihimme. Kun mietit jotain, jota et voi hallita, menetät kyvyn keskittyä käsillä olevaan tehtävään, sitouttaa luovuuttasi tai muotoilla uusia ideoita, selittää Hanna Stensby , MA, avioliitto ja perheterapeutti. Lyhyesti sanottuna sinun aivot ovat kaikkialla —Paitsi missä sen on oltava nykyhetkessä.

mitä eroa on jäätelöllä ja gelatolla

Stensby ehdottaa tietoisuuden lisäämistä harjoittelemalla aivojasi vahvemmaksi kohdentamaan huomiosi uudelleen tuoda itsesi takaisin nykyiseen hetkeen. Luomalla a päivittäinen tarkkaavaisuus , lisäät kykyäsi siirtää keskittymistäsi ja osallistua valitsemiisi ajatuksiin sen sijaan, että annat automaattisesti voimaa ahdistuksesta johtuviin ajatuksiin, hän selittää.

LIITTYVÄT: 5 arkipäivää, jotka ovat täydellisiä tietoisuuden harjoittamiseen

Hyödyllinen tapa kuvata ahdistusta - pyörteinen, stressaava ajatusvirta - on joki. Se tulvii yli sinun ja ottaa hallinnan, ja olet jäljellä sekoittamalla tulla pinnan yläpuolelle. Kun löydät rituaalin, joka auttaa sinua uimaan - ehkä syvä hengitys tai kävelemässä kävelyllä - Stensby sanoo, että opit vetämään itsesi ulos joesta ja istumaan rannalla. Sitten voit katsella joen kulkua ilman pyyhkäisyä. Tämä [tietoisuuspohjainen] harjoitus auttaa uudistamaan tapaa ajatella ajatuksiasi, hän sanoo. Sinun ei tarvitse uskoa kaikkea mitä ajattelet, eikä sinun tarvitse osallistua jokaiseen mieleesi tulleeseen ajatukseen.

LIITTYVÄT: Olen melkein luopunut meditaatiosovelluksista - mutta tämä muutti suhtautumistani mindfulnessiin

kaksi Ahdistus tekee sinusta ärtyisän.

Kun olemme tasapainossa, se näkyy. Ja usein ei niin kauniilla tavoilla. Ahdistus voi saada meidät tulemaan ärtyisiksi, kärsimättömiksi ja hyvin tasaisiksi paheksuttaviksi, sanoo Yvonne Thomas, PhD, psykologi Los Angelesissa. Vaikka sinun ei pitäisi pakota itsesi iloisiin kasvoihin Kun kamppailet todella ahdistuksen kanssa, on ratkaisevan tärkeää hallita vastauksiasi muille ammattimaisessa ympäristössä - etenkin kollegoillesi ja esimiehellesi. Koska tunnet olosi emotionaalisesti ahdistuneeksi ja epämukavaksi, saatat helposti tuntea ärsytystä, Thomas sanoo. Seurauksena voi olla ongelmia tai [heijastaa] järkyttymisesi niihin, joiden kanssa olet tekemisissä työssä. Varsinkin jos kyseessä on yhteistyöhanke, kollegasi saattavat kokea sinut yhteistyöhön, loukkaavaksi tai ankaraksi. Ja seurauksena voi olla, että ammattiyhteisösi syrjäyttää sinut tai voi kohdata seuraamuksia ylemmistä.

Thomas sanoo, että on elintärkeää löytää terveellinen tapa vähentää ahdistustasi ennen kuin menet toimistoon (tai avaat kannettavan tietokoneen kotona). Yksi kokeiltu ja oikea ratkaisu on liikuntaa 30 minuuttia aamulla - rituaali, joka voi auttaa lievittämään ahdistusta sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Kun harjoittelet ennen työtä, huolehdit paitsi fyysisestä terveydestäsi myös palautat henkisen terveytesi sopivampaan paikkaan, hän sanoo. Ja tämä tekee työsi suorituskyvystä ja vuorovaikutuksesta työtovereiden kanssa vähemmän todennäköisesti ongelmallista.

LIITTYVÄT: 5 pahinta ruokaa ahdistusta varten

3 Ahdistus saa sinut irti.

Ahdistuneet ihmiset ovat jatkuvasti taistelussa tai pakenemassa, ja siksi heidän on vaikea keskittyä päivittäisiin työvaatimuksiin, kertoo Lorna Borenstein, toimitusjohtaja Grokker . Tämä tarkoittaa, että joko kiinnität hansikkaasi puolustuskykyisiksi, tai vetäydyt vastuustasi ja kollegoistasi. Jos työ aiheuttaa tai lisää ahdistustasi ja sinusta tuntuu, että esimiehesi tai työnantajasi eivät välitä siitä, se pahentaa tilannetta entisestään, hän sanoo.

Jos tunnet olevasi syrjässä tai ikään kuin äänesi menisi kuulematta, mikä lisää ahdistusta, älä pelkää ilmaista huolesi. Pyyhi tietoisesti integroitumaan itsesi osaksi kulttuuria. Irtautumiseen johtavan ahdistuksen hallitsemiseksi on tärkeää olla yhteydessä muihin töissä ja yrittää kehittää ystävyyssuhteita kollegoiden kanssa, Borenstein suosittelee.

parhaat paikat ostaa halpoja rintaliivejä

4 Ahdistus voi ruokkia voimakasta epäonnistumisen pelkoa.

Koska ahdistus syntyy usein taustalla olevasta pelon tunteesta, se voi tehdä sinusta epäile itseäsi ja kykyjäsi . Loppujen lopuksi, jos joku päässäsi aina saarnaa pelottavia asioita, on normaalia pelätä. Valitettavasti Augustine sanoo, että epäonnistumisen pelko voi olla niin ylivoimainen, että se voi aiheuttaa halvaantumisen. Niillä, jotka kärsivät tästä, voi olla vaikea aloittaa projekti, koska he ovat niin huolissaan epäonnistumisista, hän jatkaa.

Oli kyse sitten kirjoittajan estosta tai vakavasta viivästymisestä, Augustine sanoo, että paras tapa selviytyä tilanteesta on ottaa pieni askel oikeaan suuntaan. Voit tehdä tämän kanavoimalla hermostosi energiaa hyväksi. Tähän sisältyy tunteiden tunnustaminen pikemminkin kuin tukahduttaminen ja hopeavuoren löytäminen. Muista, että kun olet ahdistunut jostakin, se johtuu siitä, että todella välität projektista, kokouksesta tai esityksestä, hän sanoo. Sen sijaan, että korostaisit ahdistustasi ja tuhlaisit energiaa yrittäessäsi hallita sitä, etsi tapoja käyttää tätä hermostollista energiaa tavoitteen saavuttamiseksi.

LIITTYVÄT: Mikä on Impostorin oireyhtymä - ja pidättääkö se sinua työssä? Näin voit voittaa sen hyväksi

plastiikkakirurgi suositteli ihonhoitotuotteita

5 Ahdistus voi pysäyttää urasi.

Toinen ammatillisen suuntautumisen muoto ahdistus perustuu sosiaaliseen vuorovaikutukseen . Tämä tarkoittaa sitä, että kun osallistut verkostoitumistapahtumaan, pysyt nurkassa toivoen, että jää huomaamatta ja lähdet sitten mahdollisimman pian. Tai kun tiimisi jäsenet lähtevät lounaalle, olet liian hermostunut liittymästä heihin salaattia ja chattia varten. Valitettavasti, kun annamme periksi sosiaalisen ahdistuksen laukaisijoille, voimme pysäyttää uramme, koska voimme välttää etenemiseen tarvittavia tilanteita, yrittäjä ja ravitsemusterapeutti sanoo Serena Poon .

Kuten arvata voi, ratkaisu tämän tyyppiseen ahdistukseen on nojata tuolle epämukavuudelle. Jos muutat ajattelutapasi ajattelemaan jokaista esitystä ja keskustelua käytännöksi, joka auttaa sinua parantamaan, se voi auttaa sinua pääsemään pelon yli, hän sanoo. Kun teet tämän, yritä olla arvioimatta lopputulosta. Vaikka tekisitkin jotain erittäin hankalaa, on hyvä muistaa, että olemme kaikki ihmisiä. Lisää käytäntöjä seisoo väkijoukon edessä ja jutteleminen muiden kanssa voi tuntua toisenlaiselta luonnolta.

LIITTYVÄT: Työpisteen palaminen on todellista - miten voit voittaa sen