Vaikka rohkeat tavoitteet voivat olla tehokas tapa jatkaa ajamista kohti tulevaisuuttasi, on yhtä tärkeää löytää pieniä tapoja pitää huolta itsestäsi joka päivä. Kiireisille ammattilaisille ja vanhemmille, jotka kamppailevat työ- ja elämänvastuiden kanssa päivittäin, itsehoitorituaalit ovat usein liian tärkeitä. Ei vain siksi, että aika loppuu, vaan siksi, että jotkut heistä kuulostavat liian liian pelottavilta: Leikkaa sokeri kokonaan? Mietiskellä 30 minuutin ajan joka päivä? Mene nukkumaan kurinalaiseen kello 22.00 kun juuri löysimme Bridgerton ? Tällaiset pyrkimykset voivat tuntua todella mahdottomilta aloittaa, puhumattakaan ikuisesti. Sen sijaan, että painoitat liikaa itseäsi, harkitse enemmän puremakokoisten mikrohaasteiden ottamista tänä vuonna, jotta voisit lisätä hyvinvointia elämässäsi. Pyysimme asiantuntijoita monilla aloilla - tietoisuus, mielenterveys, ravitsemus, liiketoiminta ja paljon muuta - suosittelemaan suosikki hallittavia, mutta mielekkäitä minitavoitteita jokapäiväiseen hyvinvointiin.

LIITTYVÄT: 8 psykologiaan perustuvaa temppua motivoituneen pysymisen ja tavoitteidesi saavuttamisen kannalta

Vastaavia tuotteita

1 Kävele ilman puhelinta.

Niin monelle meistä voi olla vaikeaa katkaista yhteys, ja kuuntelemme podcasteja tai puhumme puhelimessa kävelyn aikana. Tänä vuonna yritä jättää puhelin kotiin niin paljon kuin pystyt ja huomaa kuinka paljon maadoittavampaa ja maagisempaa voi olla mennä [ulos]. Alat huomata pienet asiat, kuten lehtien muuttuminen tai pakkaset maassa, ja raikas ilma yksin voi tehdä ihmeitä mielenterveydellesi. - Katina Mountanos , ajattelutapavalmentaja ja kirjan kirjoittaja Aikuisille: Kuinka tuhatvuotiset (ja kaikki ihmiset, todella) voivat työskennellä vähemmän, elää enemmän ja taivuttaa sääntöjä hyväksi

kaksi Pohdi päivääsi harjaamalla hampaita.

Päivän lopussa tarkista itsellesi päivän korkeimmat ja alhaisimmat hinnat. Olemme usein niin kiireisiä jokapäiväisen elämän hälinästä, unohdamme arvostaa saavutuksiamme. Päivittäinen pohdinta voi lisätä itseluottamusta ja pitää sinut tiellä tavoitteidesi saavuttamiseksi. Uupuvan päivän jälkeen viimeinen haluamasi asia on suorittaa toinen tylsä ​​tehtävä. Joten, pidä yksinkertaisena: [Reflect] kun harjaat hampaita. —Kara Kash, RD, LDN, rekisteröity ravitsemusterapeutti Tekijä

LIITTYVÄT: Kuinka kirjautua sisään tunteillasi säännöllisesti

3 Venytä 10 minuuttia aamulla.

Sen sijaan, että keskityt painonpudotukseen, ajattele kehosi hoitamista. Aloita huomaamalla jännitteitä ja ole lempeä itsellesi. Ota hoivaava lähestymistapa tänä hiljaisena aamuna venytä ennen kuin aloitat päiväsi . Tämä rauhallinen alku voi antaa sävyn koko päivälle. Luo 10 minuutin soittolista auttaaksesi sinua motivoitumaan venytysistunnon aikana. - Hanna Stensby , lisensoitu avioliitto ja perheterapeutti

LIITTYVÄT: 6 venytysharjoitusta koko kehosi löysentämiseksi

4 Aikataulu luovuuteen.

Kun vain harvat aikuiset elävät luovien mahdollisuuksiensa mukaisesti ja yhä useammat meistä kokevat palovammoja ja ahdistusta, on tärkeää estää kalenterin aika luomiseen. Kaikenlainen luova vapaa-aika vain muutaman kerran viikossa voi auttaa sinua rakentamaan stressiä vähentäviä tottumuksia ja lopulta johtaa täyteläisempään elämään. —Mountanos

5 Mene ensin tekniikkaan aamulla.

Terve aamurutiini on kriittinen päiväsi asettamisessa menestykseen, joten suosittelen ehdottomasti haastamaan itsesi poistamaan tekniikka ensimmäisistä minuuteistasi. Tätä varten pidä puhelimesi poissa makuuhuoneesta. Tämä saattaa olla haastavaa joillekin - mene itsellesi helposti ja yritä edelleen! Suunnittele lyhyt aamurutiini, joka sopii vain sinulle, ja muista, että kaikki puhelimessasi on edelleen, kun päätät noutaa sen tietoisemmin. Sijoita yöpöydällesi yksinkertaiseen digitaaliseen tai analogiseen kelloon, joka herättää sinut aamulla ja tekee makuuhuoneestasi lepotilan lepotilalle. - Tara Stiles , maailmanlaajuinen jooga-asiantuntija ja kirjan kirjoittaja Puhdas mieli, puhdas runko: 28 päivän suunnitelma fyysiseen, henkiseen ja hengelliseen itsehoitoon

6 Kokeile 4-4-4 hengitystä.

Syvän hengityksen tekniikat ovat olleet tärkeä osa parantamistapoja kaikkialla maailmassa tuhansien vuosien ajan. Länsimaiset tutkijat ovat myös syventyneet hengityksen terveysvaikutuksiin ja havainneet sen hengitysharjoitukset voivat vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Syvä hengitys auttaa myös lähettämään happea koko kehoon fyysisen hyvinvoinnin parantamiseksi. Kokeile tätä hyvin yksinkertaista hengitysharjoitusta stressin ja yleisen hyvinvoinnin hallitsemiseksi. Hengitä neljään määrään, pidä hengitystä neljänä ja hengitä neljä kertaa. Toista tämä harjoitus enintään viisi minuuttia. Huomaa, miltä sinusta tuntuu, kun olet valmis. Tunnet todennäköisesti rauhallisemman, keskittyvän ja energisen jopa lyhyen hengitysharjoituksen jälkeen. - Serena Poon , kokki, ravitsemusterapeutti ja kulinaarisen alkemian menetelmän perustaja

7 Syö hitaammin ja tietoisesti.

Huomaavainen syöminen sisältää aikaa aterian kuluttamiseen, häiriötekijöiden poistamisen ja herkullisen ruoan huomioimisen. Huolellisen syömisen käyttäminen voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan suhteesi ruokaan . Aloita tunnistamalla yksi ateria, joka olisi sinulle helpoin toteuttaa tietoisuusstrategioita. Aseta ajastin 15-20 minuutiksi, aseta sitten puhelin sivuun ja keskity nauttimaan ateriaasi. Se voi tuntua aluksi hieman hankalalta, mutta kun olet kiinnittänyt tapasi, siitä voi tulla rentouttava ja meditatiivinen kokemus. - Kara Kash

LIITTYVÄT: Huomaavainen juominen on onnellisen tunnin pelinvaihtaja - Näin voit harjoitella

8 Lue 10 sivua kirjaa joka päivä.

Lukeminen on viime kädessä tietoisuuden muoto. Kun me lue [oikea kirja] , se vaatii täyttä huomiomme ja pakottaa meidät olemaan läsnä. Lukeminen on myös uskomaton mahdollisuus rakentaa oppimistamme. Ehkä haluat siirtyä edestakaisin fiktio- ja tietokirjojen välillä. Näet itseluottamuksesi ja uteliaisuutesi kasvavan, kun varaat lyhyen ajan lukemiseen päivässä. - Lauren Cook , terapeutti, puhuja ja kirjailija

kuinka puhdistaa lasioven suihku

LIITTYVÄT: Kuinka lukea lisää kirjoja (vaikka tuntuu siltä, ​​että olet liian kiireinen)

9 Pidä viikoittainen päivämäärä itsesi kanssa.

Osa tehokkaasta itsepalvelusta on tunne, että hallitsemme aikaamme ja elämäämme, joten on tärkeää varata aikaa itsellesi. Voimme tuntea ehtyneitä, kaunaa ja kiirehtiä, kun tyydymme jatkuvasti muiden tarpeisiin. Ajan viettäminen viikossa, vaikka se olisi vain yksi tunti, pitää treffit itsesi kanssa ja tehdä juuri se, mitä haluat tehdä, on hieno työkalu. Ehkä se on rentoutumista kirjan kanssa, kävelemistä kävelyllä, kiinni saamista ystävien kanssa tai [hemmottelua] itsellesi syötävällä puremalla - riippumatta toiminnasta ja resursseistasi, on keskityttävä tekemään jotain, mitä haluat tehdä. —Briony Leo, psykologi ja päävalmentaja Nauti

10 Hanki 10 minuuttia auringonpaistetta aamulla.

Vuorokausirytmiä ohjaa aurinko ja vaikuttaa kaikkiin hormoneihimme, ja siten mielialaamme, energiatasoihimme, tuottavuuteemme ja niin edelleen. Kun aurinko nousee, se osoittaa, että myös kortisolimme nousee ja aloittaa päivä. Nykymaailmassa auringonvalo on rajallinen verrattuna päivään. Ehdotan, että lähdet ulos päivän ensimmäiset 10 minuuttia ja tuo kahvisi, muistikirja tai meditaatio mukaasi. - Jenny Blake , ravitsemusterapeutti

yksitoista Kirjoita viisi myönteistä ilmausta itsellesi.

Suurimmalla osalla meistä on tavanomaisia ​​negatiivisia asioita, jotka sanomme itsellemme, kun sekoitamme jotain: 'Olet niin tyhmä!' Tai 'Mikä sinulla vikaa on?' Haluamme olla omia parhaita ystäviämme sanomalla itsellemme rakastavia, positiivisia asioita , mutta niitä on todella vaikea ajatella paikan päällä. Joten kehitä luettelo viidestä positiivisesta asiasta, jotka voit sanoa itsellesi, kun yleensä lyöt itsesi. Aseta sitten hälytys tai tapaaminen puhelimellasi vähintään kolme kertaa päivässä ja kirjoita hälytyksen tai tapahtuman kuvaukseen positiivinen itsesi puhuminen. Harjoittele sanomalla nämä asiat itsellesi, kun muistutus sammuu, joten uusi, rakastava itsesi puhuminen on mielessäsi, kun tavara lyö tuuletinta. - Peter Aleksandria , valokuvaaja, puhuja ja tekijä Ole suurempi kuin luulet olevasi!

12 Halaa 20 sekunnin halauksia (kun voit).

Halauksen antaminen ja vastaanottaminen aktivoi aistihermot, jotka stimuloivat sosiaaliseen sitoutumiseen ja nautintoon liittyviä kemiallisia signaaleja. Kallistaminen lisää oksitosiinia, tukee terveellistä immuunijärjestelmää, stimuloi dopamiinin tuotantoa - 'chill out' -hormoniasi - ja lisää itsetuntoa. Tutkijat ehdottaa, että ei voi olla kuinka monta halausta annat päivässä, vaan [pikemminkin] halauksen pituudella, jolla on merkittävämpi vaikutus. 20 sekuntia tai enemmän kestävä halaus on paras mielialallesi. - Josh Axe, DC, DNM, kirjailija ja muinaisen ravitsemuksen perustaja

13 Vietä vain viisi minuuttia päivässä kodin siivoamiseen.

Järjestetty talo edustaa järjestettyä elämää ja aivoja. Sen sijaan, että odottaisit, kunnes et voi enää kestää sitä - mikä on yleensä hankalaa aikaa -, sisälly siivous myös aamurutiineihisi. Laita tavarat takaisin paikalleen viiteen minuuttiin, laita astiat pois ja pyyhi nopeasti tiskit alas. Se on myös varhainen voitto päivässäsi, kun tunnet olevasi saavutettu; se antaa sinulle itsevarmuutta helpottaa seuraavaa tehtävääsi. - Jenny Blake

14 Luo nimetty kotityötila.

Monet meistä työskentelevät kotona, ja kotityö on tarvittava käytäntö. Kotitoimiston käyttäminen ei ole vain työn tuottavuuden, vaan myös hyvinvoinnin ja tasapainon tarve. Lisäämällä omistettu tila vuonna 2021 ihmiset löytävät tasapainon työ- ja yksityiselämässä työskennellessään etänä, mikä voi johtaa optimaalisiin wellness-saavutuksiin ja parannuksiin. - Sarah Brandow, pääravitsemusterapeutti VitaKulho

LIITTYVÄT: 6 älykästä tapaa saada pieni kotitoimistosi toimimaan sinulle

viisitoista Nauraa joka ikinen päivä.

Huumorin ja naurun sisällyttäminen elämääsi voi auttaa keventämään mielialaasi ja antamaan väliaikaisen tauon elämän stressistä ja häiriöistä. Nauru voi todella laukaista aivokemiallisen serotoniinin vapautumisen, mikä puolestaan ​​vähentää masennusta. Nauru ja huumori eivät vain saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi emotionaalisesti, mutta ne voivat auttaa sinua hengittämään täydellisemmin ja auttamaan sydäntäsi toimimaan paremmin happipitoisen veren pumppaamisen kautta kehon. Nauru voi suojata verisuonia ja sydänlihaksia sydän- ja verisuonitauteilta tulehdusta estävällä vaikutuksella. Tee tietoinen valinta tuoda tämä keveys elämääsi vähintään 10 minuutiksi päivässä humoristisen podcastin, koomikoiden, sitcomien, vitsien ja niin edelleen avulla, jotta sinusta tuntuu paremmalta fyysisesti ja emotionaalisesti. - Yvonne Thomas, PhD , psykologi

16 Yritä ateriasuunnitelma kerran viikossa.

Ota puoli tuntia, jotta voit suunnitella reseptisi ja ruokakauppaluettelosi järjestäessäsi jääkaappiasi. Tämä auttaa sinua syömään terveellisemmin viikon aikana, joten et tarvitse viime hetken toimituksia, mikä säästää sekä rahaa että [epäterveellisiä valintoja]. Kun meitä painaa aika, käännymme usein nopeimpien ja kätevimpien ruokien puoleen, vaikka ne eivät olekaan ravintetiheitä ja saavat meidät lopulta tuntemaan itsemme väsyneemmiksi ja hitaammiksi. Suunnittelemalla ateriasuunnitelmasi etukäteen huomaat, että olet virkistyneempi viikon aikana ja hallitset enemmän aikataulua ja ruokavaliota. Tämä vapauttaa myös tilaa aivoissa keskittyä työhön, suhteisiin ja muihin sinulle tärkeisiin asioihin. - Lauren Cook

17 Antaa jotain takaisin.

Olemme juuri käyneet läpi lahjakauden, mutta jos se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, miksi lopettaa? Tiede todellakin osoittaa sen auttaa muita auttaa sinun mieliala . Sen ei tarvitse olla antamalla lahjaa; ajattele tavoittaa joku, jonka tiedät arvostavan sitä, tehdä ostoksia naapurillesi tai tehdä jotain pientä auttaaksesi yhteisöäsi, kuten lahjoittamalla joitain tölkkejä ruokapankille. Paitsi kirkastat jonkun toisen päivää, mutta kirkastat myös omasi. —Nicola Elliott, perustaja NEOM Organics

18 Keskity hyvien tapojen lisäämiseen, älä potkaise kaikkia pahoja.

Kun ihmiset astuvat uuteen vuoteen, he alkavat heti miettiä kaikkia huonoja tapojaan ja miten päästä eroon niistä. Tämän tekeminen ei ole realistista, ja asetat itsesi epäonnistumiseen. Yritä sen sijaan lisätä yksi uusi terveellinen tapa torjua epäterveellistä tapaa, josta et vain näytä päästävän irti. Oletetaan esimerkiksi, että et voi lopettaa soodan juomista. Jokaisesta juomastasi voi juoda 1-2 lasillista vettä. Ennen kuin huomaatkaan, saatat yllättää itsesi siitä, kuinka hyvä tuo terveellinen tapa saa sinut tuntemaan, ja ojitat sen pahan tapasi lopullisesti. —Samia Gore, perustaja ja toimitusjohtaja Body Complete Rx

19 Sitoudu tekemään sängynne.

Sängyn tekemisessä on jotain, joka aloittaa päiväsi oikein. Kun sitoudut tekemään jotain joka päivä, sinä päästä rutiiniin, joka voi auttaa sinua menestymään . Lisäksi tehty sänky näyttää vain mukavalta ja tuntuu paremmalta, kun hyppää siihen yöllä. Vinkki on tehdä se heti, kun nouset sängystä. Se on hieno tapa keskittyä kyseiseen tehtävään joka aamu ennen häiritsemistä. Jos joku muu nukkuu edelleen - odota kohteliaasti heidän heräämistä ja tee se pian sen jälkeen. Sängyn tekeminen joka aamu ei anna sinulle kuusi pakkausta, mutta jotta voimme tehdä vaikeita asioita päivittäin, se edellyttää mielemme olevan aluksella. Sängyn tekeminen on yksi harvoista asioista, joissa voit olla täydellinen, mikä puolestaan ​​helpottaa muiden vaikeiden asioiden tekemistä koko päivän. - Drew Manning , kunto-ohjaaja ja kirjailija

kaksikymmentä Ota lisää kylpyjä.

Kylpyammeet eivät ole vain puhdistavia; ne ovat myös hieno yhdistelmä eristäytymistä, hiljaisuutta ja mukavuutta. Nauti terapeuttisten lääkkeiden suolat ja muut iholle hyvät luonnolliset ainesosat. Kaada omenaviinietikkaa palauttamaan ihosi oikea pH. Lisää Epsom-suoloja liota magnesiumiin, mikä auttaa rentoutumaan jännittyneissä, kipeissä lihaksissa ja auttaa sinua nukkumaan. Yritä lopuksi lisätä ruokasoodaa. Tämä voi olla erittäin tehokas tapa vetää myrkkyjä kehosta. —Elizabeth O'Connor Cole, kirjailija, hyvinvointikouluttaja ja perustaja SALVEO Lifestyle