Kasvattaessamme perhekylpyhuoneessamme oli aina täysi varasto kirkkaan vihreää ja sinistä pahvimaitolaatikkoa pesualtaan alla. Jossain vaiheessa kysyin äidiltäni salaperäisestä pakkauksesta, ja hän selitti, että se oli suolaa, mutta erilaista suolaa, jota käytimme keittiössä . Hän ja isoäitini lisäsivät tämän Epsom-suolan jalkakylpyihinsä auttaakseen niveltulehduksessa.

Aikuisena tulin oppimaan Epsom-suolan erilaisista käyttötarkoituksista sekä kylpyammeessa että sen ulkopuolella sekä sen laajan valikoiman väitettyjä terveyshyötyjä. Oppiakseni vieläkin enemmän erilaisista terveysväitteistä kysyin asiantuntijoilta ja tutkin tutkimusta - käy ilmi, että olemassa oleva näyttö Epsom-suolan väitetyistä eduista on sekalaukku (tai maitopakkaus). Tässä on, mitä sinun on tiedettävä Epsom-suolan terveysvaikutuksista, mukaan lukien parhaat ajat ja menetelmät sen käyttämiseksi ja milloin se on paras ohittaa.

LIITTYVÄT: Dr. Tealin laventelikylpyliotus on vain 5 dollaria ja muutti tapaani nukkua

Mikä on Epsom-suola?

Epsom-suola, joka myös nimetään magnesium sulfaatti , on kemiallinen yhdiste, joka koostuu magnesiumista, rikistä ja hapesta. Sen vähemmän tieteellinen nimi johtuu itse asiassa sen esiintyvyydestä Epsomin kylässä Surreyssä, Englannissa, joka on yksi maan maista. ensimmäiset kylpyläkaupungit , josta ihmiset tulivat 'ottamaan vettä' katkera suolaliuosjousi uskotaan olevan lääkinnällisiä ominaisuuksia.

Magnesium on avainasemassa

Vaikka Epsom-suolaa on käytetty satojen vuosien ajan erilaisten sairauksien hoidossa, näiden väitteiden tukema tieteellinen näyttö on rajallinen. Monien Epsom-suolan parantavien ominaisuuksien uskotaan johtuvan sen korkeasta magnesiumpitoisuudesta, luonnollisesta mineraalista, jota monet ihmiset eivät saa tarpeeksi suurina määrinä. Mukaan Kansalliset terveysinstituuttien ravintolisätoimisto , magnesiumilla on tärkeä rooli monissa kehon prosesseissa, mukaan lukien lihasten ja hermojen toiminnan, verensokeritasojen ja verenpaineen säätely sekä proteiinin, luun ja DNA: n valmistaminen.

Joten tiedämme, että Epsom-suola sisältää magnesiumia ja että magnesium on mineraali joita monet ihmiset ovat puutteellisia . Mikä ei vieläkään ole täysin selvää, kuinka tehokas Epsom-suola tarjoaa magnesiumia keholle. Huolimatta kliinisten tutkimusten tietojen puutteesta, monet lääkärit ja terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat edelleen Epsom-suolan eri käyttötapoja potilaille, mikä tarkoittaa, että sen anekdoottisissa väitteissä on todennäköisesti jonkin verran totuutta.

LIITTYVÄT: Tekevätkö suolalamput todella mitään vai ovatko ne vain kauniita? Tässä mitä tutkimus sanoo

5 yleistä käyttöä Epsom-suoloille

Vastaavia tuotteita

1 Harjoituksen jälkeen

Yksi Epsom-suolan yleisimmistä käyttötarkoituksista on lisäämällä se lämpimään kylpyyn auttaa rauhoittamaan lihaskipu, arkuus tai epämukavuus . Hilton Head Healthin kunto-ohjaajana ja wellness-valmentajana David Chesworth suosittelee Epsom-suolakylpyjä joillekin asiakkailleen keinona auttaa heidän kehoaan palautumaan harjoittelun jälkeen.

Harjoittelun jälkeen Epsom-suolan hyöty tulee magnesiumsulfaatista, hän sanoo. Magnesium säätelee elektrolyyttitasapainoa, jota tarvitaan kalsiumin säätelyyn ja kaliumia imeytyminen. Epsom-suolakylvyssä magnesiumionit vapautuvat vedestä, mikä voi auttaa kehoa käyttämään glukoosia ja maitohappoa, ja se voi antaa jonkin verran helpotusta arkuus, tulehdus ja lihaskrampit.

Vaikka on paljon anekdootteja todisteita siitä, että Epsom-suolakylpy voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi harjoittelun jälkeen, tutkimus on silti melko harva. Esimerkiksi, vuoden 2006 tutkimus magnesiumin ja fyysisen aktiivisuuden välisestä suhteesta havaittiin, että raskas liikunta (sellainen, joka aiheuttaa lisää virtsaamis- ja hikihäviöitä) voi lisätä henkilön magnesiumvaatimuksia 10-20 prosenttia. Kuitenkin, vuoden 2017 tutkimus ei löytänyt todisteita siitä, että magnesium imeytyy ihon läpi - myös kylvyn kautta.

Se sanoi, että lämmin kylpy itse voi auttaa rauhoittamaan särkyneitä lihaksia ja niveliä kohti Clevelandin klinikka , ja Epsom-suolan lisääminen kylpyyn ei aiheuta sinulle mitään haittaa. Jos huomaat, että harjoittelun jälkeinen Epsom-suolakylpy nopeuttaa palautumistasi, ei ole mitään syytä pysähtyä (eli se ei vahingoita sinua ollenkaan). Jos et ole koskaan ottanut sellaista aiemmin ja et ole varma, mistä aloittaa, Chesworth suosittelee, että kaksi kolmasosaa kupillista Epsom-suolaa liuotetaan kylpyammeeseen, joka on täytetty lämpimällä vedellä, tai neljäsosa kupillisesta sitä jalkakylvyssä .

LIITTYVÄT: Mitä syödä harjoitellessasi tankkaamaan ja palautumaan nopeasti

kaksi Jalkojen hoitoon ja kivunlievitykseen

Bruce Pinker, DPM , hallituksen hyväksymä jalkaterapeutti ja jalkakirurgi sekä Progressiivisen jalkahoidon perustaja ja omistaja White Plains, NY, suosittelee, että Epsom-suola imeytyy lähes joka päivä potilailleen. Epsom-suola on ollut saatavana kuluttajien käyttöön vuosikymmenien ajan, ja Epsom-suolaa voi olla erittäin hyödyllinen kipeille, loukkaantuneille jaloille , hän sanoo.

Jälleen tässä vaiheessa on ei tutkimukseen perustuvaa näyttöä että magnesium voi imeytyä ihon läpi, mutta omassa käytännössään havaittujen tulosten vuoksi lääkärit määräävät sen säännöllisesti käsittelemään monenlaisia ​​jalkaan liittyviä terveysongelmia.

Yleensä suosittelen, että kaksi ruokalusikallista [Epsom-suolaa] lisätään neljäsosaan huoneenlämpöistä vettä - tarpeeksi vettä peittämään jalan yläosa, tohtori Pinker selittää. Sekoita liuos ja liota kipeä ja loukkaantunut jalka / jalat 20 minuutin ajan. Hän neuvoo ihmisiä, joilla on niveltulehdus, tekemään nämä liotukset kuuden tai kahdeksan tunnin välein tarpeen mukaan kivun lievittämiseksi. Epsom-suola-jalkakylvyt voivat myös auttaa vähentämään urheilijan jalan kipua ja kutinaa, vaikka hän sanoo, että myös paikalliset sienilääkkeet ovat yleensä välttämättömiä.

Lopuksi tohtori Pinker sanoo, että Epsom-suola-imeytyminen voi myös auttaa ratkaisemaan sisäänkasvun varpaankynnen turvotuksen ja epämukavuuden. Kun jalkaterapeutti on korjannut sisään kasvaneen varpaankynnen, on hyödyllistä liottaa sairastunut varvas edellä kuvatulla tavalla, jota seuraa antibioottisen voiteen tai voiteen levittäminen, hän selittää. Epsom-suolan liotus voi auttaa helpottamaan sisään kasvaneen varpaan kynsien tyhjentämistä vaikeimmissa tapauksissa. Usein suosittelen tätä potilaille.

LIITTYVÄT: Miksi CBD voi olla avain rentouttavimpaan kylpyyn koskaan

3 Ahdistukseen

Mukaan Rhonda Mattox, MD , psykiatrian ja neurologian sertifioima lääkärilautakunta, Epsom-suola on yksi työkalupaketin työkaluista, josta voi olla hyötyä potilaille, joilla on useita sairauksia, mukaan lukien ahdistus . Hän selittää suosittelevansa Epsom-suolakylpyjä ihmisille, joilla on jo useita lääkkeitä, kun en halua mahdollisen laskeutumisen lisäämällä toista lääkettä, joka voi vaikuttaa haittavaikutuksiin tai vuorovaikutuksiin, tai potilaille, jotka eivät halua lääkkeitä , ajanjakso.

Tohtori Mattox sanoo ihmiset, joilla on magnesiumin puute todennäköisemmin valituksia ahdistuksesta ja unettomuudesta. Vaikka hän myöntää, ettei ole suurta tietoa siitä, että magnesium imeytyy ihon läpi, hän suosittelee Epsom-suolakylpyjä potilaille, joilla on lievä tai kohtalainen ahdistus - vaikka hyödyt eivät olisikaan muuta kuin lumelääke työssä. Se ei estä minua suosittelemasta sitä potilaille, jotka eivät halua lääkkeitä, mutta haluavat helpotusta, hän sanoo. Miksi? Koska kun lumelääkkeeseen liittyy oireiden paranemista ilman lääkettä ja hyvin harvoilla sivuvaikutuksilla, pidän sitä voittona.

4 Paremman unen laadun takaamiseksi

Ahdistuksen ohella tohtori Mattox suosittelee Epsom-suolakylpyjä potilaille, jotka käsittelevät unettomuutta tai muita unihäiriöitä. Perustuen potilaan itsearviointiin hänen käytännössä (ilman kontrolliryhmää), hän on havainnut, että Epsom-suolakylpyjä käyttävät kertovat olevansa rauhallisempia, rennompia ja pitävät sitä helpompi nukahtaa . Ja jälleen, vaikka tämä johtuisi lumelääkeefektistä eikä todellisesta magnesiumin imeytymisestä, hän pitää sitä kuitenkin voittona.

Lääkärinä haluan, että potilaat nukkuvat paremmin ja heillä on vähemmän kipuja, tohtori Mattox sanoo. Jos kylvyt voivat auttaa rentouttamaan lihaksiasi, vähentämään stressiäsi ja voivat olla suuri osa yöllistä nukkumaanmenoa koskevaa rituaalia, joka asettaa sinut nauttimaan suurista yöunista ja vähemmän kipua, niin laske minut suosittelemaan sitä jonkin Epsom-suolan kanssa.

LIITTYVÄT: Tiede sanoo, että uiminen ennen nukkumaanmenoa voi olla avain hyvään uneen - niin kauan kuin aika on oikein

5 Älä käytä sitä ummetukseen

Epsom-suoloille on yksi käyttö, jota sinun tulisi aktiivisesti välttää: Liuotetaan veteen ja juo. Vaikka tämä menetelmä on mainostettu tehokkaana laksatiivina ummetuksen hoidossa tai yleisenä tapana puhdistaa, Epsom-suolan nauttiminen ei ole hyvä idea lääkäreiden kuten Robin Rose, DO , hallituksen hyväksymä gastroenterologian ja sisätautien asiantuntija sekä Terrain Healthin perustaja ja toimitusjohtaja Ridgefieldissä, Conn.

'En ole koskaan määrittänyt tätä lääkkeeksi, tohtori Rose sanoo. Magnesiumsulfaatti on kemiallinen yhdiste, jota käytetään kolonoskopian valmistuksessa. Kuten tiedät, jos sinulla on ollut tämä menettely, tämä on aggressiivinen tapa ratkaista ongelmasi. Lisäksi Dr. Rose sanoo, että laksatiivina nautittavan Epsom-suolan pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa elektrolyyttitasapainoa ja nesteensiirtoja, mikä voi vahingoittaa munuaisia ​​ja sydäntä. Tärkeintä on päästä ummetuksen perussyyn ja tukea suoliston terveys luonnollisella ja turvallisella tavalla hän lisää.