Rintasi terveydellä on merkitystä joka päivä, eikä ole parempaa aikaa miettiä tottumuksiasi optimaalisen rintojen terveyden saavuttamiseksi kuin lokakuu, joka on rintasyöpätietoisuuden kuukausi. Rintasyöpä on toiseksi suurin naisten tappaja, ja se on yleisin syöpä naisilla, ja joka kahdeksas nainen on diagnosoitu se elämänsä aikana. American Cancer Society .

Et kuitenkaan ehkä tiedä, että hallitset rintasyöpäriskiäsi enemmän kuin uskotkaan, vaikka sinulla olisi sitä suvussa. 'Ainoastaan ​​5-10 prosenttia rintasyövistä voidaan syyttää perinnöllisistä geenimutaatioista, kuten BRCA:sta, ja vain 13 prosentilla rintasyöpää sairastavista naisista on ensimmäisen asteen sukulainen, jolla on ollut sairaus', sanoo rintasyövän lääkäri Kristi Funk. syöpäkirurgi, lääketieteen johtaja Pink Lotus Breast Center Beverly Hillsissä, Kaliforniassa, ja kirjoittaja RINTAT: Omistajan käsikirja . 'Vaikka geneettinen alttius on merkittävä, kun se on olemassa, se antaa voimaa ymmärtää, että suurin osa kaikista rintasyöpätapauksista on meidän hallinnassamme, valinnoissamme, joita teemme joka ikinen päivä.'

Itse asiassa noin 75–80 prosenttia siitä, mitä rinnoillesi tapahtuu, on sinun hallinnassasi, sanoo Heather Richardson, MD, rintojen terveyden asiantuntija. Bedford Breast Center Beverly Hillsissä, Kaliforniassa, se ei tietenkään takaa, etteikö jotain tapahtuisi. 'Jotkut naiset voivat tehdä kaiken oikein ja silti saada rintasyövän, nimittäin koska jokaisella on syöpäsolu jossain ja voi käydä niin, että immuunijärjestelmän poliisi ei saa sitä', hän sanoo. Ennaltaehkäisyllä voi kuitenkin mennä pitkälle.

Vaikka rintasyöpädiagnoosin mediaani-ikä Yhdysvalloissa on 62 vuotta, et ole koskaan liian nuori tai vanha omaksumaan terveitä rintatottumuksia. 'Samat tavat, jotka edistävät rintojen terveyttä, ovat ne, jotka torjuvat kaikki muut suuret tappajat, mukaan lukien sydänkohtaukset, muut syövät, aivohalvaus, diabetes, Alzheimerin tauti ja liikalihavuus - ja jopa sairaustilat, jotka eivät välttämättä tapa, mutta voivat tehdä sinut kurjaksi. kuten autoimmuunihäiriöt, nivelkipu ja masennus', tohtori Funk sanoo.

Mitä tapoja sinun pitäisi omaksua nyt terveempien rintojen eteen? Alla on kahdeksan säilytettävää työkalupakkissasi.

AIHEUTTAA: Tavalliset rintasyövän seulontatutkimukset, joista jokaisen naisen tulisi tietää

Vastaavia tuotteita

yksi Tutki rintasi.

Heti kun kuukautiset alkavat, sinun tulee tehdä kuukausittain rintojen itsetutkiskeluja tunnistaaksesi kyhmyt ja kyhmyt ja havaitaksesi muutokset tulevaisuudessa nopeammin, tohtori Funk sanoo. Opi suorittamaan koe hänen kauttaan ohjevideo .

kaksi Pysy mammografiassa.

Itsetutkimusten lisäksi hanki vuosittain mammografia 40-vuotiaasta alkaen. 'Tämä on yleinen ohje, koska lääkärisi saattaa haluta säätää jotain', tohtori Richardson sanoo. Jos sinulla on esimerkiksi suvussa esiintynyt rintasyöpää, lääkärisi saattaa suositella, että aloitat mammografian aikaisemmin. Toinen kohta? Sinun täytyy tietää, jos sinulla on tiheät rinnat, jotain mammografia paljastaa. Jos näin on, tarvitset lisäseulonnan, jotta näet selkeämmin tämän tiheän kudoksen läpi.

3 Syö kasvispitoista.

Joka kerta kun syöt, siirryt lähemmäs syöpää tai kauemmaksi siitä, ja ei voida kiistää, että kasviperäinen ruokavalio on paras rinnoille. 'Kasvit, palkokasvit ja 100-prosenttisesti täysjyväviljat tarjoavat ravitsemuksellisen panssarin syöpäriskille', tohtori Funk sanoo. Toisaalta eläintuotteet voivat lisätä syöpäriskiä, ​​nimittäin nostamalla estrogeenia, joka ruokkii 80 prosenttia kaikista rintasyövistä. Silti syömällä kasveja kulutat suuria määriä antioksidanttipitoiset ruoat jotka vapauttavat molekyylejä, jotka voivat syrjäyttää vapaita radikaaleja, eliminoida syöpää aiheuttavia ja kohtaamiasi syöpää aiheuttavia aineita, ehkäistä ja korjata DNA-vaurioita, tunnistaa ja tuhota kehon haitallisia soluja, estää kasvainten kasvun vaatimaa uutta verenkiertoa, stimuloida immuunijärjestelmää, säädellä hormoniaineenvaihduntaa , ja vähentää tulehdusta , hän lisää. Ja vaikka on ihanteellista, että syöt kasveja 100 prosenttia ajasta, joka kerta kun vaihdat kasvit eläimiin, terveytesi hyödyttää.

4 Nosh näillä kolmella syöpää torjuvalla ruoalla päivittäin.

Vaikka kasvikunta on täynnä rinnoille hyvää ruokaa, parsakaalin, soijan ja jauhetun pellavan tulisi olla päivittäisessä valikoimassasi, tohtori Funk sanoo. Syö puoli kupillista raakaa tai höyrytettyä parsakaalia syöpää vähentävien isotiosyanaattien vuoksi. Höyrytä tai syö raakana, mutta pureskele parsakaali perusteellisesti murtaaksesi soluseinät ja antaaksesi molekyylien sekoittua, jolloin syntyy sulforafaania, joka tohtori Funkin mukaan 'osoittaa naurettavia kykyjä rintasyöpäsolujen etsimisessä ja tuhoamisessa.' Sitten saat kahdesta kolmeen annosta soijaa päivässä, koska se vähentää rintasyövän esiintymistä, uusiutumista ja kuolleisuutta. Lopuksi syö 1 rkl jauhettua pellavaa , joka sisältää tehokkaita syöpää taistelevia fytoravinteita, joita kutsutaan lignaaneiksi.

5 Rajoita alkoholia.

Älä huijaa ajattelemaan, että alkoholi on 'turvallista', kuten lehden tutkimus Lansetti totesi, ettei turvallista tasoa ole. 'Alkoholi heikentää immuunijärjestelmääsi, nostaa estrogeenitasoja ja häiritsee kehosi kykyä muuttaa folaattia DNA:ta suojaavaksi muodoksi, metyylifolaatiksi, mikä kaikki edistää alkoholin olevan rintasyövän riskitekijä', tohtori Funk sanoo ja lisää. että sinun tulee harkita täydentämistä metyylifolaatilla. Jos juot, American Cancer Society suosittelee enintään yhden juoman päivässä naisille ja kaksi miehille. Hän jopa ottaa sen askeleen pidemmälle ja sanoo, että alkoholityypeistä vain punaviinillä voi olla lunastavia ominaisuuksia, nimittäin koska punaisten viinirypäleiden kuoresta tuleva resveratroli estää syövän muodostumista. Lisäksi 'punaviini käyttäytyy kuin aromataasi-inhibiittori, lääke, jota annetaan estrogeenipositiivisille rintasyöpäpotilaille estrogeenin steroidien muuttumisen estrogeeniksi', hän sanoo.

AIHEUTTAA: Näin voit juoda vähemmän alkoholia – mutta nauttia siitä vielä enemmän

6 Liikkua enemmän.

Aktiivisilla naisilla on 20 prosenttia pienempi riski sairastua rintasyöpään kuin ei-aktiivisilla naisilla, tohtori Richardson sanoo. Kääntöpuolella, istumista lisää rintasyövän riskiä jopa 40 prosenttia verrattuna niihin, jotka liikkuvat kohtalaisesti kolmesta neljään tuntia viikossa, tohtori Funk lisää. Mutta älä ajattele, että sinun täytyy viettää paljon aikaa harjoitteluun. Jopa reipas kävely vain 11 minuuttia päivässä voi vähentää rintasyövän ilmaantuvuutta 18 prosentilla, hän sanoo. Ei hiki? Ei ongelmaa. 'Yritä vain liikkua enemmän koko päivän ajan tavoitteeksi viisi tuntia viikossa', Funk sanoo. Kävele esimerkiksi lounaalla, käytä pöytäjuoksumattoa työskennellessäsi tai hyppää tunkkeja mainostaukojen aikana.

AIHEUTTAA: Miksi 10 000 askelta? Täältä tämä päivittäinen kuntotavoite tulee – ja onko se seuraamisen arvoinen

7 Säilytä terve paino.

Ylipainolla on lukuisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien lisääntynyt rintasyövän riski. 'Ylipainoisilla ja lihavilla aikuisilla naisilla on 50-250 prosenttia suurempi riski saada postmenopausaalinen rintasyöpä kuin normaalipainoisilla naisilla', tohtori Funk sanoo. Lisäksi jopa 50 prosenttia postmenopausaalisista rintasyöpäkuolemista voi johtua liikalihavuudesta.

8 Tunne punaiset liput.

Jos näet rinnoissasi jotain epätavallista, keskustele lääkärisi kanssa. 'Kukaan ei usko, että olet vainoharhainen, ja useimmiten löydämme merkkien takaa ei-syöpäiset syyt', tohtori Funk sanoo. merkkejä jotain poikkeavaa ovat mm. uusi kyhmy, turvotus rinnassa, ihokuoppa (kuten appelsiinin kuori), nännivuoto (joka ei ole maitoa), imusolmukkeiden turvotus, rintojen tai nännin kipu, nännin vetäytyminen (sisäänpäin kääntyminen) ja nänni tai nänni. rintojen iho, joka hilseilee, on kuiva, punainen tai paksuuntunut.

AIHEUTTAA: 12 terveystilastoa, jotka sinun pitäisi ehdottomasti tietää itsestäsi

• Mitä kuuluu, Todella ? 14 henkilökohtaista terveyteen liittyvää kysymystä, jotka esität itsellesi säännöllisesti
• Jos haluat vahvistaa immuunijärjestelmääsi, omaksu nämä 7 terveellistä tapaa heti
• Päiväkirjan pitäminen liittyy tieteellisesti onneen – tässä on 5 helppoa vinkkiä kirjoittaaksesi lisää
• 6 luovaa harrastusta, jotka toimivat myös stressinpoistajina