Ei ole pulaa tieteellisestä tutkimuksesta, joka kertoo sinulle, että istuva elämäntapa - johon liittyy vähän tai ei lainkaan fyysistä toimintaa - on haitallista kaikelle henkinen hyvinvointi että fyysinen terveys että yleinen pitkäikäisyys . Itse asiassa sen lisäksi, että annat sinulle kaikenlaisia välittömät kivut , istumaton käyttäytyminen ja fyysinen passiivisuus ovat eräitä johtavia tekijöitä ympäri maailmaa sydän-ja verisuonitauti ja kaikkien syiden aiheuttama kuolleisuus. Jopa suhteellisen aktiivisille ihmisille, pitkät istumisjaksot - riippumatta siitä, onko työpöydällä sidottu työpäivä vai laiska viikonloppu TV: n edessä -, se voi vähentää heidän terveellisten valintojensa etuja.
LIITTYVÄT: Tämä tapahtuu kehollesi, kun vietät niin paljon aikaa sisällä
Mutta ennen kuin paniikkia ja alkaa työskennellä yhdeksästä viiteen juoksumatolla ullakolla, siellä on hyviä uutisia. On mahdollista auttaa tasapainottamaan joitain terveysriskejä, jotka liittyvät tuntikausien (ja tuntien) istumiseen säännöllisesti ja saavutettavissa oleva määrä liikettä. Massiivinen meta-analyysi julkaistu British Journal of Medicine näyttää löytäneen päivittäisen liikunnan makean paikan, jota tarvitaan 10 tunnin istumisen negatiivisten vaikutusten kompensoimiseen.
Julkaistun tutkimuksen mukaan 30-40 minuuttia lievää tai voimakasta liikuntaa joka päivä näyttää vähentävän istumattoman ajan ja kuoleman riskin välistä yhteyttä .
LIITTYVÄT: 3 vähävaikutteista liikuntatyyppiä, jotka lievittävät stressiä voimaa rakennettaessa
Tutkijat analysoivat yhdeksän potentiaalista kohorttitutkimusta neljästä eri maasta, joita seurasi 44 370 miestä ja naista neljästä 14 ja puoleen vuoteen. He tutkivat, kuinka erilaiset fyysisen aktiivisuuden (kuntoseuraajien mittaamat) yhdistelmät ja istumisaika vaikuttivat heidän terveys- ja kuolleisuusriskiinsä. Kaiken kaikkiaan tutkijat havaitsivat, että korkeampi istuma-aika liittyy korkeampaan kuolleisuuteen vähemmän aktiivisilla yksilöillä, ja [lievästä voimakkaaseen fyysiseen aktiivisuuteen] alimmalla kolmanneksella olevilla henkilöillä oli suurempi kuoleman riski kaikissa yhdistelmissä sedentiaalisen ajan kanssa.
Yllä oleva kuntosuositus on myös sopusoinnussa viimeaikainen tutkimus ehdottaa sitä 35 minuuttia liikuntaa päivässä Joko joko korkeamman intensiteetin sydän- tai pienempi isku (jooga, venyttely) - maaginen numero auttaa estämään masennusta ja kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD). Tulokset vastaavat myös hyvin Maailman terveysjärjestön (WHO) äskettäin julkaistua Liikunnan ja istumiskäyttäytymisen vuoden 2020 suuntaviivat , joka suosittelee 150-300 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa viikossa (noin 21-43 minuuttia päivässä) tai 75-150 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa viikossa työkykyisille aikuisille.
Kuinka päätät siirtää kehoa kääntääksesi liikaa istumiseen liittyvät terveysriskit, on sinun tehtäväsi. Löydä rakastamiasi aktiviteetteja, jotka nostavat sykettäsi ja saavat aikaan hyvän hiki, olipa se sitten a muodollinen kunto-istunto tai voimakas iltapäivä puutarhanhoitoon tai leikkimiseen lasten kanssa. Kävele nopeasti lähiympäristössä, mene pyöräretkelle, juokse ylös ja alas kerrostalosi portaita, räjäytä musiikkia ja pidä tanssijuhlia makuuhuoneessasi, ottaa hyvä vanhanaikainen vaellus . Nämä ovat kaikki reilua peliä. Päivinä, jolloin et voi puristaa minkäänlaista harjoittelua, muista ainakin nousta 20-30 minuutin välein venyttääksesi jalkojasi. Jos mahdollista, ota kierros keittiösaaren ympäri tai tee joitain erittäin nopeita kyykkyjä sähköpostierien välillä. Tai kokeile näitä helppo jooga venyttää voit sovittaa välillä zoomauspuhelut .
LIITTYVÄT: 8 tapaa aloittaa kunto-ohjelma, johon voit tarttua
