Olet todennäköisesti nähnyt meme kiertävän sosiaalisessa mediassa sanomalla: 'Nyt kun olen käynyt läpi pandemian, tiedän, miksi niin monet renessanssin muotokuvat ovat naisia ​​makaamassa, rintaliivitön ja uupuneita.'

Mikään ei ole aivan kuin Groundhog-päivän kaltainen kokemus yhden päivän sekoittumisesta toiseen. Tämä voi saada jopa aktiivisimman A-tyypin henkilön väsymään ja hitaasti. Vaikka on täysin normaalia (jopa odotettavissa) tuntea pysähtyneisyyttä ja motivoimatonta liikkua näinä päivinä, totuus on, että on tärkeämpää kuin koskaan pysyä aktiivisena vaikeina aikoina. Kehomme liikuttaminen ei vain edistä fyysistä terveyttä - se on elintärkeää ylläpidolle ja aivojen terveyden parantaminen myös. Itse asiassa 10 päivää ilman kuntoa voi aiheuttaa aivojemme alkavan menettää kognitiivista toimintaa, sanoo Celina Nadelman, MD , hallituksen sertifioima sytopatologi ja hienoneulojen asiantuntija.

pese pyyhkeet kuumassa tai kylmässä

Täällä tohtori Nadelman ja muut asiantuntijat selittävät, mitä aivollemme voi tapahtua, kun emme liiku tarpeeksi - ja miksi sekä mielen että mielialan kannalta on niin tärkeää puristaa kävelyä, nopeaa hikiä tai muuta liikuntaa joka päivä.

LIITTYVÄT: 6 elämää muuttavaa syytä tehdä vaellus

Vastaavia tuotteita

Aivollamme on suurempi ahdistuneisuuden ja masennuksen riski.

Monilla ihmisillä on lisääntynyt pelon tunne pandemian aikana, ja osa siitä voi johtua pitkittyneestä toimettomuudesta. Mukaan Katy Firsin, ND, MPST Naturopaattinen lääkäri, kun harjoittelemme, keho vapauttaa hyviä kemikaaleja, kuten anandamidia ja endokannabinoideja, suoraan aivoihimme. Nämä yhdisteet paitsi estävät kipureseptorit, mutta lisäävät ilon tunteita, hän sanoo. Kun meillä on näiden tärkeiden hormonien puute, meillä on taipumus tuntea enemmän ahdistuneita ja masentuneita. Nämä kemikaalit vaikuttavat myös kipuun, ja istumisesta johtuvien kipujen ja mielenterveyden välillä on suora yhteys, Firsin lisää.

Taistellaksesi tätä ilmiötä vastaan ​​sinun ei tarvitse viettää tunteja juoksumatolla. Firsin sanoo, että riittää seuraamaan askeleitasi, joten nouset ylös ja liikkut usein, käytät seisovaa pöytää ja mennä kävelylle .

LIITTYVÄT: Voit tehdä tämän portaiden harjoittelun 15 minuutissa - kotona

Aivomme on vaikeuksia nähdä valoisa puoli.

Jopa jos yleensä löydät hopeavuoren kaikissa tilanteissa, viime aikoina, saatat nähdä edelleen pahimman mahdollisen tilanteen - ja toiminnan puute voi olla syyllinen. Liikunta auttaa ottamaan reunan pois ja tarjoaa meille mahdollisuuden vapauttaa negatiivisia tunteita, psykologi kertoo Yvonne Thomas, PhD . Olipa kyse sydämeen liittyvästä fyysisestä toiminnasta tai lievemmästä, vähemmän voimakkaasta liikkeestä, kuten kävely tai kotityöt, henkilö pystyy kirjaimellisesti treenaamaan joitain tunteita hengittämällä syvemmälle ja kanavoimalla aktiivisesti uudelleen tunteita kehon liikkeiden kautta, hän sanoo. Se voi laukaista hyvän olon endorfiinit, jotka voivat olla rauhoittavia ja rentouttavia.

Kun istumme sohvalla koko iltapäivän tai pelastamme digitaalisen joogatunnin ystävän kanssa, nuo kovin suuret tunteet kiihtyvät ja voimistuvat luoden Debbie Downer -ajattelun syklin.

Aivomme kamppailevat ongelmien ratkaisemiseksi.

Ajattele, milloin viimeksi törmäsit tiesulkuun töissä ja joudut navigoimaan. Jäitkö jumiin yrittäessäsi ideoida ratkaisuja? Vai pystyitkö ajattelemaan luovasti ja muistamaan menneisyyden tilanteita ohjausta varten? Jos löysit itsesi enemmän taistelussa kuin menestysbussi, se voi johtua liikunnan puutteesta. Kuten tohtori Nadelman selittää, fyysinen aktiivisuus parantaa kognitiivisia toimintojamme, huomioalueesta, akateemisesta suorituskyvystä ja ongelmanratkaisusta muistiin ja tiedon käsittelyn nopeuteen. Se auttaa meitä myös pysymään joustavina samalla kun suoritamme monia tehtäviä ja päätöksentekoa.

Fyysinen aktiivisuus parantaa kognitiivista toimintaa neuroplastisuuden kautta sekä lisää neuropeptidien ja hormonien synteesiä ja ilmentymistä, tohtori Nadelman sanoo. Nämä aineet auttavat neuroplastisuudessa ja hermosolujen korjaamisessa.

voinko korvata mascarponen tuorejuustolla

Ilman edes vähävaikutteista kuntoa aivomme voivat tuntea itsensä hitaiksi ja väsyneiksi, mikä vaikeuttaa motivaation keräämistä tai velvollisuuksien ja määräaikojen täyttämistä. Seuraavan kerran kun tuntuu siltä, ​​että päiväsi viivästyy, harkitse a nopea sydänharjoittelu 15 minuutin ajan . Pitkäkestoisen hyvinvoinnin lisäksi pelkkä purkaus piristää sinua.

Aivomme kehittävät itsetuhoisia ajatusmalleja.

Tiedätkö tuon euforian hetken erittäin hikisen, haastavan harjoittelun jälkeen, jossa sinusta tuntuu kuin valloitit maailman? Sinusta tuntuu vahvalta, lyömättömältä ja innostuneelta palautumisvälipala tai ateria . Minkälaisesta liikkeestä tahansa, Thomas sanoo, että kunto lisää luottamusta ja tarjoaa tunteen suorituksesta. Taajuuden toisessa päässä ei-liikunnalla on päinvastainen vaikutus, mikä heikentää itsetuntoamme ja imagoamme. Tämä johtuu siitä, että liian istuva henkilö voi tuntea itsensä ja ajatella itseään [negatiivisesti] monin tavoin, Thomas sanoo. Henkilö voi tuntua vähemmän elinvoimaiselta, hauskalta, tuottavalta, energiseltä ja niin edelleen.

Kun nämä ajatukset alkavat, niitä on vaikea voittaa. Siitä tulee sykli, jossa itsemme kaatetaan, meillä ei ole tarpeeksi energiaa treenata ja sitten huonommin jälkeenpäin.

Aivomme eivät kykene hallitsemaan stressiä yhtä hyvin.

Sisään jokaisessa stressaavassa tilanteessa , meillä on joko lento tai taistelureaktio. Jos olemme lentäjiä, pakenemme pelkäämme kohdata kaikki edessä olevat ongelmat. Jos olemme taistelijoita, pidämme kiinni siitä, joskus tulemme taisteleviksi tai puolustaviksi. Tohtori Nadelman sanoo, että tämä on mukautuva biologinen tulos, joka ei ole aivan yhtä hyödyllinen kuin luolamiehen päivinä. Suurimman osan ajasta ihmiset löytävät onnellisen välineen näiden kahden ääripään välillä ja käsittelevät ahdistusta heidän tiensä tultua.

Kuitenkin, kun meillä ei ole säännöllistä aikataulua fyysiseen aktiivisuuteen, aivomme vapauttaa stressihormonin, kortisolin, mikä tekee tunteiden tehokkaasta hallinnasta hankalampaa. Nykypäivän stressitekijät eivät yleensä ole ohimeneviä ja lisäävät kortisolia kestävällä tavalla, hän sanoo. Tällä kortisolin lisääntymisellä on neurotoksisia vaikutuksia aivoihin, mikä voi vahingoittaa hippokampusta vähentämällä neuropeptidi BDNF: n ilmentymistä ja johtaa masennukseen. Aerobisella harjoittelulla alennamme neuroendokriinisen reaktiivisuuttamme ja vähentämme biologista reaktiostamme stressiin, mikä tuntuu luonnollisesti rauhallisemmalta ja hallitsevammalta.

LIITTYVÄT: Kuinka aloittaa juoksemisen riippumatta siitä, oletko harjoittelemassa vai oletko aloittelija

Bottom line?

Aivan kuten priorisoit perheajan, työsi ja unesi, tee fyysisestä toiminnasta joka päivä neuvottelematon prioriteetti aivojen optimaalisen terveyden takaamiseksi - olipa kyse sitten jooga-istunto , reipas kävely, pyöräretki tai vakavien kotitöiden tekeminen. Tohtori Nadelman sanoo, että jopa 30 minuuttia päivässä parantaa ajattelutaitoa, tiedonkäsittelyä, aivosolujen kasvua ja sietokykyä, stressin hallintaa, muistia, akateemista suorituskykyä ja voi auttaa ehkäisemään tai hallitsemaan mielenterveyttä ja neurodegeneratiivisia häiriöitä. Se on paljon rytmiä puolen tunnin ajastasi.

LIITTYVÄT: 8 tapaa aloittaa kunto-ohjelma, johon voit tarttua