Ajatus terveydestä koko ajan, joka päivä, kuulostaa erittäin aikaa vievältä, eikö olekin? Elämä on niin kiireistä kuin on, ja on mahdotonta toimia kunto-bloggaajien ja wellness-gurujen toiveiden mukaan (he eivät muuten ole myöskään täydellisiä).

Toisaalta, eikö me kaikki ansaitse tuntea olomme suureksi ja pitää kehomme onnellisena ja mielemme puhtaana? Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse tehdä elämäntapaa 180 ollaksesi paras itsesi - tarvitsee vain omaksua muutama pieni, terveellinen ja johdonmukainen tapa, jonka voit ottaa mukaasi koko loppuelämäsi ajan. Kävimme joidenkin asiantuntijoiden luona yksinkertaisimmista ja käytännöllisimmistä muutoksista, joita voit tehdä jokapäiväisessä rutiinissasi, mikä pitää sinut energisenä, upeana ja kaikkialla terveempänä.

Vastaavia tuotteita

1 Löydä yksi pieni tapa lisätä päiviäsi lisää vaiheita.

Laaja tutkimus toteaa, että me ihmiset istumme liikaa, ja Martha Gulati, MD , American College of Cardiology'sin päätoimittaja CardioSmart , vahvisti tämän meille. Pääset lähemmäs 10000 päivittäistä askeleesi - ja paranna sydämesi, henkistä, fyysistä terveyttäsi - vaihtamalla vain yksi päivittäinen rutiini: Pysäköi toimiston parkkipaikan päähän; jää pois bussista tai metrosta yksi pysäkki aikaisemmin ja kävele jäljellä oleva etäisyys ; toimittaa viesti henkilökohtaisesti pikemminkin kuin työtoverin kanssa; tai ota portaita hissin tai liukuportaiden sijasta (vaikka pystytkin hallitsemaan vain yhtä tai kahta kerrosta jalkaisin). Ole aktiivinen niin paljon kuin mahdollista.

mitä ottaa krapulan välttämiseksi

LIITTYVÄT: Jos kaipaat epätoivoisesti syvempää unta, lisää kävelyjä voi auttaa

kaksi Ole vain - jopa viisi minuuttia päivässä.

Puhdas jooga ohjaaja Alison O’Connor uskoo viettämään aikaa yksin joka päivä. Vie muutama minuutti itsellesi - pois sosiaalisesta mediasta, työstä, viihteestä ja joku, joka vaatii sinulta jotain - voi viedä pitkän matkan kohti mielenterveyttä. Oja tekniikka ja tee sinusta etusijasi .

LIITTYVÄT: 3 realistista tapaa piilottaa tietoisuus kiireiseen työpäivään

3 Tee unesta ensisijainen tavoite.

Uni on yksi tärkeimmistä toiminnoista ihmiskehon. Kehomme pystyy parhaiten palautumaan ja parantamaan itseään nukkuessaan, O'Connor sanoo. keskimääräinen aikuinen tarvitsee 7-9 tuntia unta ollakseen paras versio itsestään: kohdennettu, tasainen, energinen ja terveellisten ja vastuullisten valintojen tekeminen. Nukkuminen tarpeeksi auttaa myös estämään masennusta ja pitämään stressihormonit loitolla estäen ylensyöntiä, rapuja tunnelmia, periksi sokerihimoille ja tulehdus . Lyhyesti sanottuna, tee itsellesi palvelus ja priorisoi uni.

4 Täytä vesipullo.

Useimmat meistä eivät juo tarpeeksi nesteitä (ja ei, viiniä ei lasketa - alkoholi kuivuu !). Vesi on yksinkertaisesti välttämätöntä . Se auttaa ihoa näyttämään raikkaalta, huuhtelee myrkkyjä kehosta, auttaa ylläpitämään terveellisiä suoliston toimintoja (hyvästi, ärsyttävä turvotus) ja estää lihaksia väsymykseltä. Olet järkyttynyt siitä, kuinka erilaiseksi sinusta tuntuu, kun aloitat nesteytyksestä päivittäisen tavan, josta ei ole neuvoteltavissa - se on tyydyttävä, energinen ja ilmainen. Jos sinulla ei vielä ole sellaista, sijoita söpöön uudelleenkäytettävään vesipulloon, täytä se usein ja tee siitä uusi paras ystäväsi. (Ja puhdista se näin joten se on kimalteleva puhdas joka kerta, kun käytät sitä.)

jakkipuu miltä se maistuu

LIITTYVÄT: 7 odottamatonta kosteuttavaa asiaa siemailla ja välipalaa

5 Hengitä muutama syvä hengitys.

Voit liittää 60 sekuntia keskittynyt, keskeytymätön hengitys mihin tahansa muuhun päivittäiseen tapaan, joka on jo osa rutiiniasi. Tohtori Gulatin mukaan muistaminen keskeyttää jaksoittain ja viettää yksi koko minuutti syvään hengitykseen ja positiiviseen energiaan keskittynyt voi auttaa sinua selviytyä paremmin ahdistuksesta ja stressistä , koska se rauhoittaa sympaattista hermostoa, mikä aktivoituu stressaantuneena ja auttaa maadoittamaan sinut nykyhetkessä.

LIITTYVÄT: Kuinka aloittaa meditointi kotona hiljaisemmalle mielelle

6 Käytä jotain rakastat.

Luottamuksen ja onnellisen tunteen voi saada tieto siitä, että näytät hyvältä, sanoo Ikuisesti pisamia stylisti Carrie Greenberg. 'Rakastu taas vaatekaappiin uudelleensuuntaamalla, hän sanoo. Pöly pois klassikoista ja harkitse sijoittamista upeisiin uusiin lisävarusteisiin. Tee se pukeutumisesta, joka saa sinut tuntemaan olosi fantastiseksi joka ikinen päivä. Kun tunnet itsesi luottavaiseksi ja mukavaksi omassa ihossasi, sinusta tulee lämpöä ja itseluottamusta, mikä saa heidätkin tuntemaan olonsa hyväksi. Tavallaan, jos pukeudut itse, pukeudut muille edes yrittämättä.

7 Tee jotain keittiössä.

Kotitekoiset ateriat ovat enemmän kuin tapa ilmaista luovuuttasi ja säästää rahaa (nouto- tai ravintola-aterioiden maksamisen sijaan), kertoo New Yorkissa työskentelevä henkilökohtainen kokki ja kunto-ohjaaja Alyssa Gagarin . Vain valmistamalla omat ruokasi voit olla varma, että syöt todellisia, kokonaisia, jalostamattomia ruokia '', Gagarin sanoo. 'Se antaa sinulle täyden hallinnan siitä, mitä kehoosi tapahtuu. Lataa hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, munia, lihaa, äyriäisiä, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja - ja lopeta syöminen, kun olet täynnä.

8 Valitse tarkoituksella terveellinen ainesosa.

Vaikka et pysty valmistamaan omia aterioita, tohtori Gulati ehdottaa tietoisesti vähintään yhden terveellisen aterian tai välipalan valitsemista päivässä. Tavoita banaani toimiston hedelmäkulhossa tai lisää vielä yksi kasvis kana-caesarisalaatillesi (rypäleen tomaatit ja parsa ovat kaksi herkullista vaihtoehtoa). Yksi yksinkertainen asia päivässä, joka on sinulle hyvä, voi ajan myötä todistaa, että sinulla on valta toimia ja olla terveempiä, hän sanoo.

9 Kiinnitä huomiota tarpeisiisi.

Mikä tahansa määrä asioita voi saada meidät tuntemaan olonsa terveellisemmäksi, minuutti seuraavaan. Siksi Ellen Friedrichs , Brooklynissa, New Yorkissa sijaitseva terveys- ja seksuaalivalmentaja, sanoo, että meidän on arvioitava tarpeitamme hetkestä toiseen. Paras tapa päästä fyysisen ja henkisen terveytesi selvittämiseksi, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi tasapainoisimmaksi ja vähiten stressaantuneeksi. Opi virittämään se, mitä kehosi, ihosi, mielialasi ja reaktiosi yrittävät kertoa sinulle. Tarvitsetko todella näitä perunalastuja vai kaipaatko vain suurta lasillista vettä? Olet uupunut - ehkä on hyvä palauttaa ei toiselle cocktailjuhlalle. Tunnetko olevasi kaukana kumppanistasi viime aikoina? Sano jotain. On luultavasti aika kaivatulle päiväillalle.

kuinka tehdä kuplia vaahtokylpyyn

10 Kerro totuus niin usein kuin voit.

Toimiminen rehellisesti - missä kaikki sanasi ja tekosi sopivat yhteen ydinkäsityksiisi - tuo mielenrauhaa ja vapauden tunnetta, O'Connor sanoo. Tämä saattaa tuntua haastavalta, mutta hän uskoo, että valehteleminen tai periaatteiden huomiotta jättäminen voi saada sinut sairastumaan sekä henkisesti että fyysisesti. Integroitu elämä antaa sinulle suuren tunteen henkilökohtaisesta tyydytyksestä, että elät parasta, rehellistä ja aitoa elämääsi.

LIITTYVÄT: 12 tieteen tukemaa tapaa tuntea paremmin joka päivä