Pandemia on asettanut a valokeilassa mielenterveyttä . Uskomattoman stressaavana vuonna useammat ihmiset kamppailevat - mutta myönteisesti, enemmän ammattimaisen avun hakeminen . Yksi mielenterveysalan ammattilaisten huomanneista asioista viime vuonna useammin on ennakoiva ahdistus.

Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimpiä mielenterveyshäiriöitä Yhdysvalloissa, ja 18,1 prosentilla väestöstä on diagnosoitu yksi. Tämä vuosi on tietysti kasannut stressiä. Tutkimuksen mukaan American Psychological Association (APA) kutsui 2020 Stressi Amerikassa lähes joka viides aikuinen (19 prosenttia) sanoo, että heidän mielenterveytensä on huonompi kuin se oli tällä hetkellä viime vuonna.

'Meillä kaikilla on geneettinen taipumus mihin tahansa häiriöön', kertoo Javier Barranco, kliinikko Bermanin psykoterapia Atlantassa. 'Joillakin on korkeampi taipumus kuin toisilla', mikä tarkoittaa, että heillä on korkeampi kynnys ja ne voivat ottaa enemmän stressiä ennen oireiden saamista.

LIITTYVÄT: Psykologi jakaa parhaat (ja pahimmat) tapat käsitellä epävarmuutta

suihku viemäri haju ruokasooda etikka

Vastaavia tuotteita

Mikä tekee ennakoivasta ahdistuksesta erilaisen?

Ennakoiva ahdistus ei ole teknisesti sen oma diagnoosi, vaan pikemminkin a yleistyneen ahdistuksen oire häiriö tai paniikkihäiriö . Ennakoiva ahdistus tarkoittaa huolta tietyistä tulevista tapahtumista, pelkoa siitä, mitä pahoja asioita voisi tapahtua. Se on ennakointi, mitä voisi tapahtua, sanoo mielenterveysneuvoja Veronda Bellamy Charlottessa, N.S. Se voi johtua traumasta, huonoista kokemuksista tai kaikesta, mikä järkyttää järjestelmääsi. 'Mahdollisuuden' myötä ihmiset menevät yleensä negatiivisiksi. Se voi olla ensimmäinen (ja joskus ainoa) oire, mutta se ei ole diagnoosi itsessään.

Oletetaan, että et ole yhteydessä ystävään jostain syystä. Sen sijaan, että tavoitat heitä ja kohtaat heidät, luot päähäsi negatiivisen kertomuksen siitä, että he ovat vihaisia ​​sinulle ja ystävyys saattaa olla ohi. Todellisuudessa ja ystäväsi näkökulmasta, sinun täytyy vain käydä rehellinen keskustelu ilman puhdistamiseksi. Tai ehkä lääkäri lähettää sinut rutiinitestiin tarkistamaan jotain, ja aloitat heti potentiaalisen kauhean diagnoosin ja hoitojakson suunnittelun.

LIITTYVÄT: 8 ahdistusta ja masennusta koskevaa sovellusta, jotka auttavat sinua mielialan hallinnassa

kuinka paljon tiputtaa paperikasetti

Vaikka nämä tulokset eivät olekaan totta, ennakoivaa ahdistusta kokeva henkilö saa mielensä niin keskittyneeksi luomaansa tulevaan tarinaan, että hän alkaa uskoa siihen. Aivomme eivät ymmärrä jännittyneitä. Se vain kuulee 'tätä tapahtuu' yhä uudelleen, Barranco selittää.

Kun tuo ahdistus lisääntyy, meidän on reagoitava luonnolliseen reaktiomme taistelu- tai lentotila , joka alkaa tuottaa noihin ahdistukseen liittyviä fyysisiä reaktioita - vatsavaivat, hikiset kämmenet, nopea pulssi ja paniikkihengitys.

Sosiaalisen median liiallisen käytön, 24/7 uutisjakson ja valtavan synkkyyden tunteen tänä vuonna, ei ole yllättävää, että mielenterveysalan ammattilaiset ovat kasvaneet tämän tulevaisuuden pelon tyyppisessä ahdistuksessa.

Kun ajattelet kuluneen vuoden kokonaiskuvaa - vaaleja, pandemiaa, ihmiset poissa työstä , etäopiskelu - se on ollut niin raskasta niin monille ihmisille, ja on järkevää [heidän kiinnittyä] negatiiviseen, Bellamy sanoo.

On normaalia olla hermostunut tai olla hetkellisen ahdistunut ennen jotain suurta esitystä, mutta ennakoiva ahdistuneisuus määrittelee jatkuvat tulevaisuuden huolet. Mitä pidemmälle tulevaisuudessa mennä, sitä vakavammaksi ahdistus tulee. Barranco käyttää kolmipyörän analogiaa. Tuo etupyörä (ajatuksemme) sanelee, minne kaksi takapyörää (käyttäytymisemme ja tunteemme) menevät, hän sanoo. Tämä katastrofaalinen ajattelu alkaa ohjata käyttäytymistämme ja tunteitamme. Silloin pääsemme sykliin, jota ei ole helppo rikkoa.

LIITTYVÄT: Tuntuuko siltä, ​​ettet enää pidä mistä tahansa? Sitä kutsutaan Anhedoniaksi - ja voit murtautua sen läpi

Kuinka pysäyttää ennakoivan ahdistuksen sykli

Hyvä uutinen on, että ennakoivaan ahdistukseen on monia tapoja, eikä se ole aina elinikäinen ahdistuksen oire.

Työskentele terapeutin kanssa. Ensinnäkin, jos ahdistuneet ajatukset alkavat häiritä päivittäistä elämääsi, sinun pitäisi ehdottomasti katso a mielenterveyden ammattilainen. Heillä on erityisiä tekniikoita, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia tekniikoita, jotka voivat auttaa aivojasi tunnistamaan hyödyttömiä negatiivisia ajatussilmukoita ja korvaamaan ne rationaalisemmilla, positiivisemmilla. Alat tutkia, purkaa pakkauksia ja lopulta kumota tulevaisuuteen suuntautuneet huolesi, kunnes ne eivät ole enää oletustapaasi ajatella ja reagoida.

shampoo kuivalle päänahalle ja värjätyille hiuksille

Sillä välin on monia selviytymisstrategioita, joita voit kokeilla kotona lievittämään stressiä ja vähentämään ahdistavaa ennakointia.

Liikuta vartaloasi. Harjoittele vähintään 15 minuuttia päivässä mitä se merkitsee sinulle. Bellamy rakastaa ulkona kävelee asiakkailleen D-vitamiinia varten ja kyky löytää muutama hetki rauhaa itsellesi ulkona. Lisäksi, ei saa tarpeeksi säännöllistä liikuntaa voi olla haitallinen vaikutus mielenterveyteen fyysiseen terveyteen.

Lehti . Tämän avulla voit nähdä paremman yhteyden tunteiden ja ajatusten välillä, Barranco sanoo. Kirjaaminen voi olla erittäin terapeuttista ja rauhoittavaa liikuntaa.

Hengitä syvään . Syvä hengitys on toinen luonnollinen ja tehokas rauhoittava tekniikka. Tarkoituksellinen syvä hengitys, jota kutsutaan myös vatsahengitykseksi tai diafragmaattiseksi, lisää hapen saantiasi ja auttaa aktivoimaan parasympaattisen hermoston, mikä ilmoittaa kehollesi, että rentoutuminen on turvallista ja OK. Hengitä sisään kevyesti ja syvästi neljä sekuntia, pidä sitä kolmen sekunnin ajan ja hengitä tasaisesti neljä sekuntia. Tee tämä sykli 10 kertaa.

Harjoittele tarkkaavaisuutta . Tarkkaavaisuus Tarkoituksena ei ole ajatusten puuttuminen meditoinnin aikana. Sen sijaan, tietoisuus opettaa sinua astua henkisesti taaksepäin ja tarkkailla mahdollisia ilmaantuvia ajatuksia, tunteita tai aistimuksia, olivatpa ne mitä tahansa, ilman tuomiota. On tärkeää pystyä tunnistamaan ajatukset ja tunteet niiden syntyessä, Barranco sanoo, mikä on ensimmäinen askel lopulta riittävän henkisen tietoisuuden korvaamiseksi terveillä ajatuksilla.

kuinka kauan kurpitsapiirakka säilyy

LIITTYVÄT: 14 parasta strategiaa ahdistuksesta selviytymiseen