Elintapatekijät, kuten liikunta, ruokavalio ja jopa asenne, voivat olla yhtä tärkeitä kuin genetiikka, kun on kyse pitkästä elämästä ja ikääntymisestä. Vanhuus ei ole paikka sissille, kuten Bette Davis kerran sanoi, mutta se ei tarkoita, että sinun on paniikkia joka vuosi syntymäpäivänäsi. Ei ole mikään salaisuus, että ikääntyminen tuo luonnollista muutosta, joka vaikuttaa melkein jokaiseen kehosi osaan - mukaan lukien hiuksesi , iho , sydän, lihakset, aivot ja enemmän - mutta antaa itsellesi taistelumahdollisuus ikääntymiseen hyvin, voi olla niin yksinkertaista kuin omaksua nämä terveelliset (ja enimmäkseen helpot) jokapäiväiset tavat. Tässä on parhaita tapoja antaa aivoillesi ja kehollesi jalkasi ikääntyessäsi.

LIITTYVÄT: 7 elinikäistä ikääntymistä estävää temppua, joilla ei ole mitään tekemistä 800 dollarin silmävoiteen kanssa

Vastaavia tuotteita

1 Säilytä positiiviset näkymät ikääntymiseen.

Olet mitä sinä ajatella olet ikääntymisen suhteen. Seniorit, jotka ajattelevat ikää viisauden ja yleisen tyytyväisyyden keinoksi, ovat enemmän kuin 40 prosenttia todennäköisemmin toipua vammaisuudesta kuin ne, jotka pitävät ikääntymistä avuttomuuden tai hyödyttömyyden synonyyminä American Medical Association -lehti . Joten näkökulmalla ja ajattelutavalla voi olla valtava rooli siinä, kuinka fyysisesti ja henkisesti kestävä voit jatkaa ikääntyessäsi.

LIITTYVÄT: 5 tapaa kouluttaa aivoasi elinikäiseen henkiseen kuntoon

kaksi Syö ravinteita sisältäviä kokonaisia ​​ruokia.

Ravitsemuksella on tärkeä rooli kehosi ikääntymisessä. Viimeisimmät tutkimukset osoittavat, että matala glykeeminen ruokavalio, jossa on paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia, on terveellisin, sanoo Jeffrey Benabio, MD , terveydenhuollon muutoksen lääkärijohtaja Kaiser Permanenten perusterveydenhuollossa.

Yksi hieno esimerkki on Välimeren ruokavalio , joka on nimetty parhaaksi yleiseksi ruokavalioksi vuonna 2020 U.S. News & World Report kolmannen vuoden peräkkäin . Se on kokonaisvaltainen, ravinnepitoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti kasvipohjaisia ​​ruokia, täysjyvätuotteita, pähkinät , äyriäiset ja terveelliset rasvat —Ja voit jopa nauttia punaviinistä (kohtuullisesti). Välimeren ruokavalio sisältää kalan syömisen kahdesti viikossa ja ylimääräisen suolan vähentämisen. Tutkimukset osoittavat, että tämän tyyppinen ruokavalio voi auttaa sinua ikääntymään paremmin estämällä sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja ennenaikaista kuolemaa, mukaan Harvardin lääketieteellinen koulu . Lisäbonus: Tohtori Benabio sanoo, että elintarvikkeet sisältävät runsaasti Omega-3-rasvahapot , kuten saksanpähkinät, ekstra neitsyt-oliiviöljy , lohi ja pellavansiemenet auttavat ihoasi valmistamaan välttämättömiä öljyjä, joita se tarvitsee suojaamaan itseään, ja voivat auttaa ihoa näyttämään nuoremmalta.

kuinka saada hiuksesi näyttämään kiiltäviltä

Verrattuna, sokerinen, hiilihydraattirasva ja epäterveelliset rasvaiset elintarvikkeet - ajatella, sirut, sooda ja valkoinen leipä - voivat nopeuttaa ikääntymistä, Dr.Benabio varoittaa. Joten ostaessasi tai syömällä ulkona, valitse täysjyvätuotteet ja luonnolliset makeutusaineet, hän sanoo.

LIITTYVÄT: 30 terveellisintä ruokaa joka päivä

3 Syö, kunnes olet tyytyväinen - ei täytetty.

Krooninen ylensyönti - syöminen aiemmin terveellisen kylläisyyden ja tyytyväisyyden tunne - voi johtaa terveysriskeihin, mukaan lukien lyhyempi elinikä, sydän-ja verisuonitauti ja tyypin 2 diabetes. Vanhentumiseen ja elämään pidempään on parasta noudattaa tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä ruokailutottumuksia. Katso ravitsemukselliset suositukset Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille 2015-2020 lisätietoja, tutkimusta ja vinkkejä.

4 Harjoittele säännöllisesti.

Aktiivisuus on tärkeä osa ikääntymistä. Keskimääräinen nainen voi menettää 23 prosenttia lihasmassastaan ​​30-70-vuotiaiden välillä, kertoo liikuntafysiologi Fabio Comana, kansallisen urheilulääketieteen tiedekunnan ohjaaja. Menetät lihaksia ikääntyessäsi nopeammin, mutta liikunta - erityisesti vastusharjoittelu - voi lisätä massaa ja voimaa jopa 90-vuotiaillesi, Comana sanoo.

Pysy kunnossa voi myös vähentää ikään liittyvää muistin menetystä, tutkimuksen mukaan julkaistu lehdessä Rajat ikääntyvässä neurotieteessä . Lisäksi Alzheimerin tauti on noin 60-70 prosenttia kaikista dementiatapauksista, sanoo Comana ja lisää, että lisääntyvä fyysinen aktiivisuus voi vähentää tätä tilastoa 25 prosenttia. Tämä johtuu siitä, että liikunta vahvistaa hippokampusta, aivojen aluetta, joka liittyy oppimiseen ja työmuistiin.

LIITTYVÄT: Viisi tapaa olla fyysisesti passiivisia vaikuttaa mieleemme ja mielialaamme

5 Seurustele ja pysy yhteydessä.

Kuuluminen yhteisöön ja pitäminen yhteydessä rakastamiesi ihmisten kanssa on iso juttu. Ajan viettäminen ystävien ja sukulaisten kanssa ei ole vain hauskaa, se voi auttaa sinua elämään pidempään. Niillä meistä, joilla on vahvat sosiaaliset siteet, osoitettiin olevan 50 prosenttia suuremmat mahdollisuudet elää pidempään kuin niillä, joilla on huonot tai puutteelliset suhteet, tutkimuksen mukaan julkaistu lehdessä PLoS-lääketiede .

6 Etusijalle aurinkosuoja.

Liian paljon aikaa auringossa voi aiheuttaa ryppyjä, puhumattakaan ihosyöpä . Mutta yllään aurinkovoidetta voi estää ihosi ikääntymistä. Ja vaikka auringon UV-säteet laukaisevat D-vitamiinin tuotannon, mikä on välttämätöntä luiden terveydelle, se on tuskin hyvä syy paljastaa itsesi. Tässä ovat tosiasiat, tohtori Benabio sanoo. Muutaman minuutin auringon jälkeen ihosi lopettaa D-vitamiinin tuotannon ja alkaa tehdä ihosyöpää. Suurin osa ihmisistä saa runsaasti D-vitamiinia, mutta jos luulet, että et ole, yritä syödä enemmän lohta tai jopa munia (älä ohita keltuainen). Käytä aurinkorasvaa joka päivä - jopa päivinä kun olet sisätiloissa tai matkustaminen - tapana sisältää SPF: n osaksi säännöllistä ihonhoitorutiiniasi. Osta rakastamasi aurinkohattu ja pari aurinkolasit, joissa on laillinen UVA- ja UVB-suoja .

7 Nukkua runsaasti.

Luultavasti tiedät, että tarvitset seitsemän yhdeksän tuntia unta joka ilta (ja että vankka voimansiirto voi auttaa korvata kadonnut yö Zs). Mutta tiesitkö sen kroonisesti ei nukkuu tarpeeksi on linkitetty a suurempi olosuhteiden riski kuten liikalihavuus, Alzheimerin tauti, sydänsairaudet, masennus ja diabetes?

Ja käy ilmi, että 'kauneuden uni' ei ole myytti . Unen aikana kehosi vapauttaa kasvuhormonia, joka auttaa palauttamaan kollageenia ja elastiinia, jotka ovat välttämättömiä nuoren, terveellisen ihon rakennuspalikoita, sanoo tohtori Benabio.

hauskoja bilepeliideoita aikuisille

Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet myös yhteyden unettomuus ja aivojen kiihtynyt ikääntyminen , Tohtori Benabio huomauttaa. Toisin sanoen krooninen unen puute vaikuttaa haitallisesti aivojen rakenteeseen ja toimintaan ja voi nopeuttaa ikääntymistä. Liian monet meistä suhtautuvat uneen ylellisyyteen eikä tarpeeseen, Benabio sanoo. Jos voisin kannustaa ihmisiä tekemään yhden terveellisen muutoksen, se olisi nuku enemmän .

LIITTYVÄT: 10 ikääntymisen vastaista myyttiä, jotka sinun täytyy lopettaa uskominen