Entä jos voisit paitsi elää pidempään, myös tuntea olosi paremmaksi pidempään? Vanheneminen kuulostaa teoriassa hienolta, mutta 90-vuotiaan, joka tekee ristisanatehtäviä ja tekee päivittäin kävelylenkkejä, ja 90-vuotiaan, joka voi vain katsoa televisiota ja tuijottaa ulos ikkunasta, välillä on ero. Millaista elämää haluaisit?

'Pidemän elämisen ja elämisen välillä on kriittinen ero terveellisempää ja pidempään', sanoo Jill Carnahan, MD, Coloradossa toimiva funktionaalisen lääketieteen asiantuntija. 'Mitä pitkäikäisyys tarkoittaa? Kyse on optimaalisesta ikääntymisestä, jolloin aivosi, kehosi, mielesi ja henkesi toimivat parhaimmillaan myöhempiin vuosiin asti. Joten sinulla ei ole vain korkea määrä elämästä, mutta korkealla laatu elämästä.

Hyvä uutinen: Terve ikääntyminen riippuu vähemmän genetiikasta, vaan enemmän elämäntavoistasi. Ja koskaan ei ole liian myöhäistä tehdä muutoksia, joilla on pitkäkestoinen vaikutus. Dan Buettnerin tekemä tutkimus, National Geographic kollega ja kirjoittaja Siniset vyöhykkeet ja Blue Zones -keittiö , tarkasteli tiettyjä alueita maailmassa, joilla on eniten satavuotiaita – ihmisiä, jotka elävät pitkälle 100-vuotiaiksi ilman sairauksia, vammoja ja dementiaa. Buettner kutsui näitä viittä aluetta ' Siniset vyöhykkeet ':

kuinka paljon aurinkoa hämähäkkikasvi tarvitsee

• Sardinia, Italia
• Okinawa, Japani
• Loma Linda, Kalifornia
• Ikaria, Kreikka
• Nicoyan niemimaa, Costa Rica

'Tutkiessaan näiden alueiden ihmisiä löysimme tehokkaasti yhteiset nimittäjät, jotka ovat avaimia pitkäikäisyyteen', Buettner sanoo. 'Jos voit järjestää elämäsi niin liikkua enemmän , syö vähemmän, seurustele enemmän ja saavuta tavoitteesi, saat eniten hyviä vuosia kehostasi ja mielestäsi. Hän lisää, että näiden elämäntapamuutosten tekeminen ei vain auta sinua tuntemaan oloasi paremmaksi, vaan auttaa sinua myös välttämään sydänsairauksia, diabetesta, aivohalvausta ja dementiaa. Kuulostaa hyvältä, eikö? Lue, mitä voit tehdä elääksesi pitkän ja terveen elämän.

AIHEUTTAA: Mitä ikääntyminen paikallaan tarkoittaa – ja miten saat sen toimimaan

Vastaavia tuotteita

yksi Liiku luonnollisesti ja useammin

Vaikka kulttuurissamme on taipumus arvostaa liikuntaa (ja hyvästä syystä), tutkimukset ovat osoittaneet, että maailman pisimpään elävät ihmiset eivät käy kuntosalilla, vaan elävät ympäristöissä, joihin he luonnollisesti tunkeutuvat päivittäin. johdonmukainen liike .

'He kävelevät kouluun tai töihin, pitävät puutarhaa takana ja siivoamaan omat kotinsa , ilman kaikkia mekaanisia mukavuuksia, joihin meillä on tapana luottaa', Buettner selittää. 'Huomasimme, että satavuotiaat saavat jonkinlaista liikettä noin 20 minuutin välein.'

Tehdä aktiivisuus osa jokapäiväistä elämääsi , ajattelematta sitä liikaa. ' Kävele , mene vaelluksille, mene luontoon, työskentele pihallasi”, tohtori Carnahan ehdottaa. 'Voit jopa tehdä joitain voimaharjoituksia päivän aikana, kuten kyykkytaukoja koiran ulkoiluttaessa tai pohkeen nostamista samalla kun harjaat hampaita, mikä kaikki ylläpitää lihasmassaa, joka on välttämätöntä ikääntyessämme.'

AIHEUTTAA: Kuinka parantaa tasapainoasi elinikäisen terveyden saavuttamiseksi

intiimejä kysymyksiä rakastajallesi

kaksi Syö kokonaisvaltaista kasvipohjaista ruokavaliota

Olet ehkä jo kuullut Välimeren ruokavalion noudattamisen hyödyistä keholle ja aivoille – ei ole yllättävää, että se on samanlainen kuin Blue Zones -kulttuuritkin syövät. 'Ne, jotka syövät kokonaisen ruoan, kasvipohjainen ruokavalio , täynnä jyviä, mukuloita, pähkinöitä ja ilman maitotuotteita, niiden elinajanodote on yleensä kuusi vuotta pidempi kuin niillä, jotka syövät tavallista amerikkalaista ruokavaliota', Buettner sanoo.

Yksi pitkäikäisen ruokavalion tärkeimmistä kulmakivistä: Pavut kuten fava, musta, soija ja linssit. 'Pidän niitä äärimmäisenä superruokana: hitaasti palavana ruokana täynnä kuitua ja proteiinia , joka pitää immuunijärjestelmäsi hienosti viritettynä', Buettner sanoo. Hän lisää, että pavut ja vilja yhdessä - kuten linssi- ja ohrapata - ovat kokonainen proteiini, jossa on kaikki lihapalan aminohapot.

AIHEUTTAA: 30 terveellisintä syötävää ruokaa: Terveellinen ruokalista

3 Etsi tapoja vaihtaa alaspäin

Asutpa Kreikan maaseutusaarella tai vilkkaassa kaupungissa Yhdysvalloissa, emme voi paeta päivittäistä stressiä, joka valitettavasti johtaa krooniseen tulehdukseen ja sairauksiin. (Kyllä, se on todellinen pulma.) Silti on olemassa tapoja torjua näitä rasituksia mahdollisimman hyvin. 'Maailman vanhimmilla elävillä ihmisillä on rutiineja päästä eroon stressistä, olipa kyseessä happy hour tai päiväunien ottaminen', Buettner sanoo. 'Itse asiassa tutkimuksemme havaitsi, että päiväunien ottaminen vähentää sydänsairauksia noin kolmanneksella.'

Tietysti, kun työskentelet kokopäiväisesti, on vaikea torkkua hetkeksi. Siksi tohtori Carnahan suosittelee päivittäistä meditaatiota, joka voidaan tehdä ohjatun meditaatiosovelluksen kautta. Epsom-suolakylpyjen ottaminen , jotka auttavat sinua rentoutumaan ja auttavat kehon puhdistamisessa.

4 Lopeta syöminen *Ennen* olet tuskallisen kylläinen

Unohda muotiruokavaliot ja painonpudotustemput: Jos haluat pysyä terveenä, lopeta syöminen, kun olet noin 80-prosenttisesti kylläinen. Tämä ei ole vain auttaa sinua ylläpitämään tervettä ja tasapainoista painoa – se myös auttaa ja optimoi ruuansulatustasi, joka on avaintekijä kehosi toiminnan pitämisessä huippukunnossa. 'Intuitiivisin tapa syödä on syö iso aamiainen , keskikokoinen lounas ja pienempi illallinen, ja syödä kaikki kalorit 10 tunnin ikkunassa ilman välipalaa', Buettner sanoo.

AIHEUTTAA: Intuitiivinen syöminen on onnellisempi ja terveellisempi tapa syödä – näin aloitat

5 Luo yhteys

Oletpa menossa jumalanpalveluspaikkaan joka sunnuntai, vapaaehtoistyötä paikallisessa organisaatiossa tai kiinnostukseen perustuvaan klubiin, yhteisöpohjainen verkosto, johon olet säännöllisesti yhteydessä, voi lisätä elämääsi neljästä 14 vuoteen. . 'Uskonnolliset ihmiset, uskonnosta riippumatta, elävät yleensä pidempään kuin ei-uskonnolliset ihmiset todennäköisesti siksi, että heidän täytyy ilmestyä viikosta toiseen, ja heitä kannustetaan luonnollisesti rentoutumaan ja sammumaan ne pari tuntia paikassa, jossa on sisäänrakennettu verkko', Buettner selittää. Jos uskonnollinen instituutio ei ole sinua varten, tohtori Carnahan ehdottaa, että käytät kaikkia tilaisuuksia sosiaalisiin suhteisiin, olipa kyseessä viikoittainen joogaharjoitus, kuukausittainen kirjakerho tai vain ystävien lounas joka perjantai.

AIHEUTTAA: Kuinka löytää sähköinen yhteisösi (ja luoda merkityksellisiä yhteyksiä) eristyneisyyden aikoina

Ystävistä puhuttaessa oikea sosiaalinen piiri on myös hyödyllistä. 'Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikalihavuus, tupakointi ja jopa yksinäisyys ovat tarttuvia - mutta myös onnellisuus', Buettner sanoo. 'Jos ympärilläsi on ihmisiä, jotka noudattavat terveitä elämäntapoja, pystyt ylläpitämään samat tottumukset itse.'

kuinka kauan paistat bataattia mikrossa

Ne, joilla on tiivis perhe, elävät yleensä useita vuosia pidempään, ikääntyvien vanhempien ja isovanhempien lähellä, sitoutuneen elämänkumppanin ja perhe-elämään keskittyneen. Siinä on vastavuoroinen vaikutus, jossa aikuiset huolehtivat ikääntyvistä vanhemmistaan, isovanhemmat lapsista – pohjimmiltaan kaikkia perheenjäseniä tuetaan ja rakastetaan.

6 Ota se lasillinen viiniä

Useita opinnot ovat havainneet, että ne, jotka juovat yhdestä kahteen lasillista alkoholia päivässä, vähentävät sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä 25-40 prosenttia. 'Juominen alentaa kortisolitasojasi ja auttaa lievittämään päivän stressiä', Buettner selittää. 'Melkein kaikilla sinisillä vyöhykkeillä he joivat alkoholia kohtuullisesti ja säännöllisesti, usein ystävien kanssa, jotta heillä on myös sosiaalinen puoli.' (Tietenkin kohtalaisesti, operatiivisena sanana).

AIHEUTTAA: 3 terveellisintä viinityyppiä rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien mukaan

7 Elä tarkoituksella

Okinawalaiset kutsuvat sitä ' Ikigai 'ja nicoyalaiset kutsuvat sitä' elämänsuunnitelma , joka Buettnerin mukaan tarkoittaa 'miksi herään aamulla'. Kuten hän sanoo, 'kyseessä on tietää, mikä on roolisi perheessäsi, yhteisössäsi ja työssäsi, ja tuntea tyytyväisyyttä siinä. Tarkoituksen tunteminen voi lisätä elinajanodoteellesi seitsemän vuotta. Vaikka helpommin sanottu kuin tehty, kiitollisuus ja näkökulma sekä sen varmistaminen, että vietät osan päivästäsi tekemällä sitä, mistä nautit, voi tehdä ihmeitä mielellesi ja kehollesi. Hyvin eletty elämä kannattaa jatkaa.

AIHEUTTAA: 12 tieteen tukemaa tapaa tuntea olonsa paremmaksi joka päivä

• Mitä kuuluu, Todella ? 14 henkilökohtaista terveyteen liittyvää kysymystä, jotka esität itsellesi säännöllisesti
• Jos haluat vahvistaa immuunijärjestelmääsi, omaksu nämä 7 terveellistä tapaa heti
• Päiväkirjan pitäminen liittyy tieteellisesti onneen – tässä on 5 helppoa vinkkiä kirjoittaaksesi lisää
• 6 luovaa harrastusta, jotka toimivat myös stressinpoistajina