Entä jos pystyisit paitsi elämään pidempään, myös tuntemaan olosi paremmin pidempään? Vanhentuminen kuulostaa teoriassa hyvältä, mutta ero on 90-vuotiaan, joka tekee ristisanatehtäviä ja kävelee päivittäin, ja 90-vuotiaan, joka voi vain katsella televisiota ja tuijottaa ikkunasta. Minkälaista elämää haluaisit?

'Elämisen ja elämisen välillä on kriittinen ero terveellisempi ja pidempään '', sanoo Jill Carnahan, MD, Coloradossa toimiva toiminnallisen lääketieteen asiantuntija. 'Mitä pitkäikäisyys tarkoittaa? Kyse on optimaalisesta ikääntymisestä, jossa aivosi, kehosi, mielesi ja henkesi toimivat parhaimmillaan, myös myöhempinä vuosina. ' Joten sinulla ei ole vain korkea määrä elämästä, mutta korkea laatu elämästä.

Hyvä uutinen: Terve ikääntyminen on vähemmän genetiikkaa ja lisää elämäntavastasi . Ja ei ole koskaan liian myöhäistä tehdä muutoksia, joilla on pitkäaikainen vaikutus. Dan Buettnerin tekemä tutkimus, National Geographic kaveri ja kirjan kirjoittaja Siniset alueet ja Sinisten alueiden keittiö , tarkasteli tiettyjä alueita maailmassa, joissa on eniten satavuotiaita ihmisiä, jotka elävät jo yli 100-vuotiaina, taudista, vammaisuudesta ja dementiasta vapaana. Buettner kutsui nämä viisi aluetta Siniset vyöhykkeet ':

mitä käyttää kuivauslevyjen tilalle

• Sardinia, Italia
• Okinawa, Japani
• Loma Linda, Kalifornia.
• Ikaria, Kreikka
• Nicoyan niemimaa, Costa Rica

'Tutkimalla näiden alueiden ihmisiä löysimme tosiasiallisesti yhteiset nimittäjät, jotka ovat avain pitkäikäisyyteen', Buettner sanoo. 'Jos pystyt asettamaan elämäsi niin sinäkin liikkua enemmän , syödä vähemmän, seurustella enemmän ja elää tarkoituksesi mukaan, saat eniten hyviä vuosia kehostasi ja mielestäsi. ' Hän lisää tämän tekemisen nämä elämäntavan muutokset ei vain auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi, vaan auttaa myös välttämään sydänsairauksia, diabetesta, aivohalvausta ja dementiaa. Kuulostaa hyvältä, eikö? Lue, mitä voit tehdä elääksesi pitkää, terveellistä elämää.

LIITTYVÄT: Mitä se ikääntyy paikalla - ja miten saat sen toimimaan sinulle

Vastaavia tuotteita

1 Liiku luonnollisesti ja useammin

Vaikka kulttuurillamme on taipumus arvostaa liikuntaa (ja hyvästä syystä), tutkimukset ovat osoittaneet, että maailman pisin elävät ihmiset eivät osu kuntosalille, vaan elävät ympäristössä, jossa heidät luonnollisesti kaadetaan päivittäin, johdonmukainen liike .

Heillä on taipumus kävellä kouluun tai töihin, heillä on puutarhoja takana ja siivota omaa kotiaan , ilman kaikkia mekaanisia mukavuuksia, joihin meillä on tapana luottaa '', Buettner selittää. 'Huomasimme, että sadan vuoden ikäiset saavat jonkinlaisen liikkeen noin 20 minuutin välein.'

Tehdä aktiivisuus osa jokapäiväistä elämääsi , ajattelematta liikaa sitä. ' Kävele , jatka vaelluksia , pääse luontoon, työskentele pihallasi '', tohtori Carnahan ehdottaa. 'Voit jopa tehdä joitain voimaharjoituksia päivän aikana, kuten kyykky tauot koiran kävelemisen tai vasikan kohotusten aikana, kun harjaat hampaita, jotka kaikki ylläpitävät lihasmassaa, mikä on välttämätöntä ikääntyessä. '

LIITTYVÄT: Kuinka parantaa tasapainoa elinikäisen terveyden kannalta

kaksi Syö koko kasvipohjainen ruokavalio

Olet ehkä jo kuullut kehosta ja aivojen edut seuraavasta a Välimeren ruokavalio - ei ole yllättävää, että se on samanlainen kuin sinisten alueiden kulttuurit syövät myös. 'Ne, jotka syövät täysravintoa, kasvipohjaista ruokavaliota, täynnä jyviä , mukulat, pähkinät ja ilman meijeriä on yleensä kuusi vuotta pidempi elinajanodote kuin niillä, jotka syövät tavallista amerikkalaista ruokavaliota '', Buettner sanoo.

todellinen yksinkertainen aikakauslehtitilausosoitteen muutos

Yksi pitkäikäisen ruokavalion kulmakivistä: Pavut kuten fava, musta, soija ja linssit. 'Mielestäni he ovat lopullinen superruoka: hitaasti poltettava ruoka täynnä kuitua ja proteiinia , joka pitää sinun immuunijärjestelmä hienosäädetty '', Buettner sanoo. Hän lisää, että papu ja vilja yhdessä linssin ja ohran muhennoksen kanssa ovat kokoproteiini, jossa on kaikki lihan palan aminohapot.

LIITTYVÄT: 30 terveellisintä ruokaa: terveellisten ruokien luettelo

3 Löydä tapoja vaihtaa

Asutpa sitten Kreikan maaseutusaarella tai vilkkaassa kaupungissa Yhdysvalloissa, emme voi paeta päivittäisiä rasituksia, jotka valitettavasti johtavat krooninen tulehdus ja tauti. (Kyllä, se on todellinen bummeri.) Silti on olemassa tapoja torjua noita taakkoja mahdollisimman hyvin. 'Maailman vanhimmilla elävillä ihmisillä on rutiinia stressin lievittämiseen, olipa sitten kyse onnellisesta tunnista vai torkutuksesta', Buettner sanoo. 'Itse asiassa tutkimuksemme havaitsi sen päiväunien ottaminen vähentää sydänsairauksia noin kolmanneksella. '

Tietysti, kun työskentelet kokopäiväisesti, on vaikea lykätä hetkeksi. Siksi tohtori Carnahan suosittelee päivittäinen meditaatio , joka voidaan tehdä ohjatun meditaatiosovelluksen avulla ja ottaen Epsom-suolakylpyjä , jotka auttavat sinua rentoutumaan sekä auttavat kehon detoksifikaatiossa.

4 Lopeta syöminen * ennen * olet tuskallisen täynnä

Unohda villitysravinnot ja laihtuminen: Jos haluat pysyä terveenä, lopeta syöminen, kun olet noin 80 prosenttia täynnä. Tämä ei vain auta sinua ylläpitämään terveellistä ja tasapainoista painoa, vaan se myös auttaa ja optimoi ruoansulatusta, joka on tärkeä tekijä pitämään kehosi toiminnassa huippumuodossa. 'Intuitiivisin tapa syödä on ota iso aamiainen , keskipitkän lounaan ja pienemmän illallisen, ja syödä kaikki kalorit 10 tunnin ikkunassa ilman välipalaa välissä ', Buettner sanoo.

LIITTYVÄT: Intuitiivinen syöminen on onnellisempi ja terveellisempi tapa syödä - tässä on miten aloittaa

5 Luo yhteys

Olitpa menossa palvontapaikkaan joka sunnuntai, vapaaehtoistyö paikallisessa organisaatiossa tai osallistuminen kiinnostuksen kohteisiin perustuvaan klubiin, jos sinulla on säännöllisesti yhteydessä oleva yhteisöpohjainen verkosto, voit lisätä elämääsi neljästä 14 vuoteen. . 'Uskonnolliset ihmiset, uskonnosta riippumatta, elävät yleensä pidempään kuin ei-uskonnolliset ihmiset, todennäköisesti siksi, että heidän on ilmestyttävä viikosta toiseen, ja heitä luonnollisesti kannustetaan rentoutumaan ja sammuttamaan nämä pari tuntia paikassa, jossa on sisäänrakennettu verkko '', Buettner selittää. Jos uskonnollinen laitos ei ole sinua varten, tohtori Carnahan ehdottaa sosiaalisen yhteyden mahdollisuuden käyttämistä, olipa kyseessä viikoittainen joogaharjoittelu, kuukausittainen kirjakerho tai vain ystävien lounas joka perjantai.

kuinka keittää savusmakkaraa liedellä

LIITTYVÄT: Kuinka löytää verkkoyhteisösi (ja luoda mielekkäitä yhteyksiä) eristyksen aikana

Ystävistä puhuen, oikean sosiaalisen piirin omistaminen on myös hyödyllistä. 'Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikalihavuus, tupakointi ja jopa yksinäisyys ovat tarttuvia, mutta samoin on onnellisuus', Buettner sanoo. 'Jos sinua ympäröivät ihmiset, joilla on terveelliset elämäntavat, pystyt ylläpitämään samat tavat itse.'

Ne, joilla on läheisiä perheitä, elävät yleensä myös useita vuosia pidempään, ikääntyvien vanhempien ja isovanhempien lähellä, sitoutunut elämänkumppani ja keskittyminen perhe-elämään. On olemassa vastavuoroinen vaikutus, jossa aikuiset huolehtivat ikääntyvistä vanhemmistaan, isovanhemmat huolehtivat lapsista - lähinnä kaikkia perheenjäseniä tuetaan ja rakastetaan.

6 Ota tuo lasillinen viiniä

Useita opinnot ovat huomanneet, että ne, jotka juovat 1-2 lasillista alkoholia päivässä vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä 25-40 prosentilla. 'Juominen alentaa kortisolitasojasi ja auttaa vähentämään päivän stressiä', selittää Buettner. 'Melkein kaikilla sinisillä vyöhykkeillä he joivat alkoholia maltillisesti ja säännöllisesti , usein ystävien kanssa, joten heillä on myös sosiaalinen puoli. ' (Kohtalainen, tietysti operatiivinen sana).

LIITTYVÄT: Rekisteröityneiden ravitsemusterapeuttien mukaan 3 terveellisintä viinityyppiä

7 Elää tarkoituksen kanssa

Okinawans kutsuu sitä ' Ikigai 'ja nicoyalaiset kutsuvat sitä' elämänsuunnitelma , joka Buettnerin mukaan tarkoittaa 'miksi herään aamulla'. Kuten hän sanoo, 'Kyse on siitä, että tiedät, mikä roolisi on perheessäsi, yhteisössäsi, työpaikassasi, ja tunnet olevasi tyytyväinen siihen. Tarkoituksen tunteen tunteminen voi lisätä seitsemän vuotta elinajanodotteeseen. ' Vaikka onkin helpompaa sanoa kuin tehdä, kiitollisuuden ja näkökulman saaminen sekä varmista, että vietät osan päivästäsi tekemällä mitä nautit, voi tehdä ihmeitä mielellesi ja kehollesi. Hyvin pidetty elämä on pidennettävää.

LIITTYVÄT: 12 tieteen tukemaa tapaa tuntea paremmin joka päivä